머리말 ... xi Acknowlegment ... xiii 1장 신체활동, 건강, 그리고 운동부족으로 인한 질병 ... 1 신체활동, 건강, 그리고 질병: 개요 ... 1 심혈관질환 ... 5 고콜레스테롤혈증과 이상 지방혈증 ... 7 흡연 ... 9 당뇨병 ... 9 비만과 과체중 ... 9 근골격질환과 장애 ... 10 학습문제, 참고문헌 ... 12 2장 일차적 건강평가와 위험분류 ... 15 건강평가 ... 15 혈압 및 심박수, 그리고 심전도검사 과정 ... 23 측정도구정보 ... 30 학습문제, 참고문헌 ... 31 3장 평가, 처방, 그리고 운동 프로그램 지속 ... 33 체력측정 ... 34 운동 프로그램 설계를 위한 기본 원리 ... 40 운동 프로그램 지속 ... 43 증명서(수료증)와 자격증 ... 44 학습문제, 참고문헌 ... 45 4장 심폐체력 평가 ... 49 용어 정의 ... 49 점증적 운동부하검사: 지침과 절차 ... 50 최대 운동부하검사 계획안 ... 54 최대하 운동검사 계획안 ... 56 유산소 체력 평가를 위한 현장검사(FIELD TESTS) ... 74 어린이와 노인의 운동검사 ... 78 측정도구정보 ... 80 학습문제, 참고문헌 ... 81 5장 심폐 능력 향상을 위한 운동 프로그램 설계 ... 87 운동처방 ... 87 유산소 트레이닝 방법과 형태 ... 98 개별화된 운동 프로그램 ... 101 학습문제, 참고문헌 ... 109 6장 근력 및 근지구력 평가 ... 113 용어 정의 ... 113 근력과 근지구력 평가 ... 115 측정상의 오류 ... 124 측정시 고려사항 ... 127 측정도구정보 ... 129 학습문제, 참고문헌 ... 131 7장 부하훈련 프로그램의 설계 ... 135 부하훈련의 형태 ... 136 부하훈련 프로그램 개발 ... 142 부하훈련 프로그램의 설계 ... 143 어린이를 위한 부하훈련 설계 ... 148 장년을 위한 부하훈련 설계 ... 148 부하훈련의 효과 ... 148 근육통 ... 151 부하훈련에 대한 오해 및 의문 사항 ... 152 학습문제, 참고문헌 ... 155 8장 신체조성 평가 ... 161 신체조성 측정의 분류와 사용 ... 161 신체조성 모형 ... 163 신체조성 평가를 위한 현장 기술 ... 169 측정도구정보 ... 186 학습문제, 참고문헌 ... 189 9장 체중조절 계획 및 신체조성 프로그램 ... 197 비만, 과체중, 저체중: 정의와 경향 ... 197 비만: 유형과 원인 ... 198 체중조절의 원리와 실제 ... 200 균형잡힌 식사 ... 202 체중조절 프로그램 구성: 초기단계 ... 206 체중감소 프로그램의 구성 ... 210 체중증가를 위한 프로그램 ... 218 신체조성을 향상시키기 위한 프로그램 구성 ... 219 학습문제, 참고문헌 ... 220 10장 유연성의 평가와 스트레칭 프로그램의 설계 ... 227 유연성의 기초 ... 227 유연성의 평가 ... 229 유연성 프로그램의 설계 ... 240 허리 보호를 위한 운동프로그램 설계 ... 244 학습문제, 참고문헌 ... 246 11장 스트레스의 평가와 관리 ... 251 스트레스의 생리적인 반응 ... 251 스트레스와 질병 ... 252 스트레스의 평가와 신경근육의 긴장 ... 252 운동과 스트레스 ... 253 이완기법 ... 254 학습문제, 참고문헌 ... 255 부록 A 건강과 체력 평가 ... 259 A.1 Physical Activity Reqdiness Questionnaire(PAR-Q) ... 260 A.2 병력 질문지 ... 262 A.3 질환 증상과 징후에 관한 점검표 ... 264 A.4 Physical Activity Reqdiness Medical Exanination(PARmed-X) ... 266 A.5 생활습관 평가 ... 270 A.6 검사 동의서 ... 274 A.7 제5장의 사례에 대한 분석 ... 285 A.8 관련된 전문 기관이나 연구소 웹사이트 소개 ... 288 부록 B 호흡순환계 기능의 평가 ... 289 B.1 GXT와 심폐 기능 검사 방법의 요약 ... 290 B.2 Rockport 체력검사 기준치 표 ... 292 B.3 스텝 테스트 방법 ... 294 부록 C 근력 단련 운동과 기준 ... 297 C.1 등속성(Omni-Tron) 테스트를 평균 근력, 지구력, 그리고 힘 평가 ... 298 C.2 기초적인 정적(등속성) 운동 ... 300 C.3 Dynamic Resistance Training Exercises ... 303 부록 D 신체 조성 평가 ... 309 D.1 온도에 따른 물의 밀도 ... 310 D.2 잔기량(RV:residual volume) 추정공식 ... 311 D.3 Standardized Sites for Skinfold Measurements ... 312 D.4 잭슨(Jackson)식 피하지방 측정부위 ... 317 D.5 둘레측정을 위한 표준부위 ... 318 D.6 골격 폭 측정을 위한 표준부위 ... 319 부록 E 열량 섭취와 소모평가 ... 321 E.1 음식물 기록과 섭취권장량 정보 ... 322 E.2 섭취한 음식물의 컴퓨터 분석 예 ... 324 E.3 신체활동량 표 ... 329 E.4 신체활동량 표 ... 330 부록 F 유연성과 아랫 등 부위 운동 ... 335 F.1 부위별 유연성운동 ... 336 F.2 해야 할 운동과 하지 말아야 할 운동 ... 341 F.3 허리를 위한 운동 ... 344 F.4 목적 ... 346 List of Abbreviations ... 347 Glossary ... 349 Index ... 359 About the Author ... 369