서문 ... ⅵ
역자서문 ... ⅷ
감사의 글 ... ⅹ
제1부 허약한 노인들과 문제(장애)가 있는 어른들을 위한 성공적인 운동 프로그램의 설계
   제1장 참가자 : 개인의 문제 알기 ... 3
      허약한 노인들과 문제(장애)의 정의 ... 3
      노인들에게 흔히 나타나는 질환들 ... 5
   제2장 운동 프로그램 : 운동 동기를 유발하고, 안전하며 효과적인 프로그램 만들기 ... 23
      동기 유발하기 ... 23
      안전한 프로그램 만들기 ... 28
      효과적인 프로그램 만들기 ... 33
   제3장 지도자 : 운동 수업을 성공적으로 이끄는 방법 ... 37
      재미와 공동체의식 유발하기 ... 37
      그룹 운동 수업 준비하기 ... 39
      운동 수업을 시작하는 데 도움이 되는 참고사항 ... 43
      운동 수업을 성공적으로 이끌기 위한 전략 ... 45
      운동 수업을 마무리하는 데 도움이 되는 참고사항 ... 51
제2부 허약한 노인들과 문제(장애)가 있는 어른들을 위한 운동 프로그램 실행
   제4장 준비 운동 먼저하기 : 자세, 호흡, 관절 가동범위, 스트레칭 운동 ... 57
      준비 운동을 위한 안전 주의사항 ... 57
      준비 운동을 위한 지침 ... 60
      앉아서 하는 기본적인 준비 운동 ... 63
      서서 하는 기본적인 준비 운동 ... 67
      숙달과 진전에 따른 다양한 선택사항 ... 69
      사진으로 보는 관절 가동범위 지침 ... 69
   제5장 심폐 지구력을 강화하기 위한 유산소 운동 ... 95
      유산소 훈련을 위한 안전 주의사항 ... 96
      유산소 훈련을 위한 지침 ... 99
      앉아서 하는 기본적인 유산소 운동 ... 105
      서서 하는 기본적인 유산소 운동 ... 105
      다양화와 진전 ... 106
      사진으로 보는 유산소 운동 지침 ... 106
   제6장 근력과 지구력을 강화하기 위한 저항 훈련 ... 123
      저항 훈련에 관한 오해 ... 123
      저항 훈련을 위한 안전 주의사항 ... 123
      저항 훈련을 위한 지침 ... 127
      앉아서 하는 기본적인 저항 운동 ... 132
      서서 하는 기본적인 저항 및 균형 운동 ... 134
      진전에 따른 변화 ... 136
      사진으로 보는 저항 훈련 지침 ... 136
   제7장 정리 운동 : 스트레칭과 이완 운동 ... 153
      정리 운동을 위한 안전 주의사항 ... 153
      정리 운동을 위한 지침 ... 155
      앉아서 하는 기본적인 정리 운동 ... 160
      서서 하는 기본적인 스트레칭 운동 ... 161
      다양화와 진전 ... 163
      사진으로 보는 스트레칭 지침 ... 163
   제8장 운동 프로그램 완성하기 ... 179
      운동 프로그램 설계하기 ... 179
      운동 수업 일정짜기 ... 182
      운동 수정하기 ... 186
      운동 수업 진행하기 ... 187
      체력 유지하기 ... 188
      출석 점검하고 진행해 나가기 ... 189
부록
   A. 운동에서 노인이 얻을 수 있는 생리적인 효과 ... 191
   B. 운동에서 노인이 얻을 수 있는 심리적인 효과 ... 193
   C. 운동을 위한 의료 확인 ... 195
   D. 주치의에게 보내는 안내서 ... 197
   E. 병력과 안전 위험인자에 관한 설문지 ... 199
   F. 운동 프로그램 사전 동의서 ... 201
   G. PAR-Q(운동준비 설문지) ... 203
   H. 체력 목표 지도 ... 205
   I. 운동 기구 ... 207
   J. 인체의 근육 ... 211
   K. 저항 훈련 일지 ... 213
참고 문헌 ... 215
자료 제안 ... 219
찾아보기 ... 225
저자 소개 ... 251
역자 소개 ... 253