1. 상완·전완부 강화 운동 ... 5
2. 어깨 강화 운동 ... 27
3. 가슴 강화 운동 ... 45
4. 등 강화 운동 ... 61
5. 대퇴·하퇴부 강화 운동 ... 83
6. 둔부 강화 운동 ... 103
7. 복부 강화 운동 ... 113