서문  ... 3
집필진 소개  ... 5
저자소개  ... 252
목 통증 해소를 위한 자가 운동 치료 
 Ⅰ 근골격계 질환이란?
  목(경추)통증 유발 시 어떻게 치료를 해야 하나?  ... 3
  자가 운동 프로그램의 중요성은?  ... 4
 Ⅱ 건강한 척추
  척추는 4개의 영역으로 구성되어 있다  ... 4
  척추의 정상적 만곡  ... 5
  건강한 목  ... 7
  건강한 목의 해부  ... 7
 Ⅲ 올바른 자세
  올바른 자세의 관찰  ... 13
  척추는 하나다  ... 14
 Ⅳ 목 통증의 원인
  어떻게 하면 목(경추)의 불안정성이 발생 되는가?  ... 16
  어떻게 하면 디스크(disc)가 닳아지게 되는가?  ... 22
  연부조직(근육) 손상  ... 23
  척추 후 관절(facet joint) 손상  ... 25
  추골(vertebrae)과 디스크(disc) 손상  ... 26
  목 통증의 다른 원인들  ... 29
 Ⅴ 목 통증에 대한 진단
  병력검사  ... 30
  검진  ... 30
  진단적 검사  ... 30
 Ⅵ 목의 자가 운동 프로그램
  목표  ... 31
  자가 운동 프로그램은 누가 시행 하는가?  ... 31
  자가 운동 프로그램의 규칙  ... 31
  자가 운동 프로그램을 어떻게 실시해야 하나?  ... 32
  자가 운동 프로그램은 언제 하나?  ... 32
  급성기 목 통증 관리  ... 32
 Ⅶ 일상생활에서의 올바른 자세
  가장 좋은 수면자세와 베개의 조건  ... 33
  앉기나 서기  ... 37
 Ⅷ 안전한 신체역학의 방법
  안전한 작업 영역 이해하기  ... 42
  안전한 작업영역에서 일하기  ... 45
  작업장 개선  ... 47
 Ⅸ 자세교정 운동
  통증이 목 중앙부나 양쪽에 있을 경우 자세교정 운동  ... 54
  통증이 목 한 쪽에만 있거나 한 쪽의 통증이 더 심할 경우 자세교정 운동  ... 58
  목 구부리기 자세교정 운동  ... 59
  작은 타월을 이용한 자세교정 운동  ... 61
  머리를 앞으로 내밀고, 둥근 어깨 자세를 예방하기 위한 자세교정 운동  ... 65
 Ⅹ 목의 안정화(심부근의 근력 강화) 운동
  목 불안정성으로 의심되는 증상  ... 68
  통증으로 인해 침상생활을 오래할 경우 인체 조직의 변화  ... 69
  안정화 운동 방법  ... 69
  목 심부근의 안정화 운동  ... 72
 스트레칭 운동
  방법  ... 83
  목 근육을 스트레칭 할 경우 조심해야 할 점  ... 83
 목과 관련된 일반적인 증상
  턱관절 통증  ... 91
  현기증(어지러움)  ... 91
  두통  ... 94
  두통을 위한 자가 운동 프로그램  ... 96
 XIII 목 통증을 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램
  당신은 목과 허리를 너무 많이 사용한다는 것을 기억하라  ... 103
  목과 허리의 건강을 더 좋게 하기 위해서는 걸어라  ... 104
  건강  ... 105
  목 통증 예방을 위한 맞춤식 운동 프로그램  ... 106
   초급 맞춤식 운동 프로그램  ... 107
   고급 맞춤식 운동 프로그램  ... 114
컴퓨터와 관련된 근골격계 손상 예방
  컴퓨터 사용 시 올바르게 앉는 자세  ... 120
  자가 운동 프로그램  ... 124
 Ⅰ 손, 손목, 팔꿈치 아래팔 손상
  손 손상  ... 126
  손목 손상  ... 132
  팔꿈치 아래팔(전완) 손상  ... 137
 Ⅱ 손, 손목, 팔꿈치 아래팔의 자가 운동 프로그램
  올바른 자세  ... 145
  스트레칭 운동  ... 147
  신경 스트레칭 운동  ... 156
  손몬 관절 늘려주기 운동  ... 162
 Ⅲ 어깨 손상  ... 163
 Ⅳ 어깨의 자가 운동 프로그램
  어깨의 올바른 자세  ... 164
  스트레칭 운동  ... 164
 Ⅴ 목, 머리, 눈, 턱 손상  ... 171
 Ⅵ 얼굴, 머리, 눈, 턱, 목의 자가 운동 프로그램
  올바른 자세  ... 172
  얼굴, 머리, 눈, 턱 운동  ... 173
  목 운동  ... 181
 Ⅶ 등(흉추) 손상  ... 203
 Ⅷ 등의 자가 운동 프로그램
  등의 운동성 증가를 위한 운동  ... 204
  등 근력 강화 운동  ... 209
  스트레칭 운동  ... 211
  등 이완자세  ... 212
 Ⅸ 허리(요추) 손상  ... 214
 Ⅹ 허리의 자가 운동 프로그램
  자세교정 운동  ... 214
  안정화(심부근의 근력 강화) 운동  ... 218
  스트레칭 운동  ... 228
  건강  ... 234
  휴식과 스트레스 감소  ... 235
  건강한 호흡  ... 235
 컴퓨터와 관련된 통증 해소를 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램
  당신은 목과 허리를 너무 많이 사용하고, 등은 너무 사용 하지 않는다는 것을 기억하라  ... 238
  척추의 건강을 더 좋게 하기 위해서는 걸어라  ... 239
  건강  ... 240
  컴퓨터와 관련된 통증 해소를 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램  ... 240
   초급 맞춤식 운동 프로그램  ... 242
   고급 맞춤식 운동 프로그램  ... 247
서문  ... 3
집필진 소개  ... 5
저자소개  ... 252
목 통증 해소를 위한 자가 운동 치료 
 Ⅰ 근골격계 질환이란?
  목(경추)통증 유발 시 어떻게 치료를 해야 하나?  ... 3
  자가 운동 프로그램의 중요성은?  ... 4
 Ⅱ 건강한 척추
  척추는 4개의 영역으로 구성되어 있다  ... 4
  척추의 정상적 만곡  ... 5
  건강한 목  ... 7
  건강한 목의 해부  ... 7
 Ⅲ 올바른 자세
  올바른 자세의 관찰  ... 13
  척추는 하나다  ... 14
 Ⅳ 목 통증의 원인
  어떻게 하면 목(경추)의 불안정성이 발생 되는가?  ... 16
  어떻게 하면 디스크(disc)가 닳아지게 되는가?  ... 22
  연부조직(근육) 손상  ... 23
  척추 후 관절(facet joint) 손상  ... 25
  추골(vertebrae)과 디스크(disc) 손상  ... 26
  목 통증의 다른 원인들  ... 29
 Ⅴ 목 통증에 대한 진단
  병력검사  ... 30
  검진  ... 30
  진단적 검사  ... 30
 Ⅵ 목의 자가 운동 프로그램
  목표  ... 31
  자가 운동 프로그램은 누가 시행 하는가?  ... 31
  자가 운동 프로그램의 규칙  ... 31
  자가 운동 프로그램을 어떻게 실시해야 하나?  ... 32
  자가 운동 프로그램은 언제 하나?  ... 32
  급성기 목 통증 관리  ... 32
 Ⅶ 일상생활에서의 올바른 자세
  가장 좋은 수면자세와 베개의 조건  ... 33
  앉기나 서기  ... 37
 Ⅷ 안전한 신체역학의 방법
  안전한 작업 영역 이해하기  ... 42
  안전한 작업영역에서 일하기  ... 45
  작업장 개선  ... 47
 Ⅸ 자세교정 운동
  통증이 목 중앙부나 양쪽에 있을 경우 자세교정 운동  ... 54
  통증이 목 한 쪽에만 있거나 한 쪽의 통증이 더 심할 경우 자세교정 운동  ... 58
  목 구부리기 자세교정 운동  ... 59
  작은 타월을 이용한 자세교정 운동  ... 61
  머리를 앞으로 내밀고, 둥근 어깨 자세를 예방하기 위한 자세교정 운동  ... 65
 Ⅹ 목의 안정화(심부근의 근력 강화) 운동
  목 불안정성으로 의심되는 증상  ... 68
  통증으로 인해 침상생활을 오래할 경우 인체 조직의 변화  ... 69
  안정화 운동 방법  ... 69
  목 심부근의 안정화 운동  ... 72
 스트레칭 운동
  방법  ... 83
  목 근육을 스트레칭 할 경우 조심해야 할 점  ... 83
 목과 관련된 일반적인 증상
  턱관절 통증  ... 91
  현기증(어지러움)  ... 91
  두통  ... 94
  두통을 위한 자가 운동 프로그램  ... 96
 XIII 목 통증을 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램
  당신은 목과 허리를 너무 많이 사용한다는 것을 기억하라  ... 103
  목과 허리의 건강을 더 좋게 하기 위해서는 걸어라  ... 104
  건강  ... 105
  목 통증 예방을 위한 맞춤식 운동 프로그램  ... 106
   초급 맞춤식 운동 프로그램  ... 107
   고급 맞춤식 운동 프로그램  ... 114
컴퓨터와 관련된 근골격계 손상 예방
  컴퓨터 사용 시 올바르게 앉는 자세  ... 120
  자가 운동 프로그램  ... 124
 Ⅰ 손, 손목, 팔꿈치 아래팔 손상
  손 손상  ... 126
  손목 손상  ... 132
  팔꿈치 아래팔(전완) 손상  ... 137
 Ⅱ 손, 손목, 팔꿈치 아래팔의 자가 운동 프로그램
  올바른 자세  ... 145
  스트레칭 운동  ... 147
  신경 스트레칭 운동  ... 156
  손몬 관절 늘려주기 운동  ... 162
 Ⅲ 어깨 손상  ... 163
 Ⅳ 어깨의 자가 운동 프로그램
  어깨의 올바른 자세  ... 164
  스트레칭 운동  ... 164
 Ⅴ 목, 머리, 눈, 턱 손상  ... 171
 Ⅵ 얼굴, 머리, 눈, 턱, 목의 자가 운동 프로그램
  올바른 자세  ... 172
  얼굴, 머리, 눈, 턱 운동  ... 173
  목 운동  ... 181
 Ⅶ 등(흉추) 손상  ... 203
 Ⅷ 등의 자가 운동 프로그램
  등의 운동성 증가를 위한 운동  ... 204
  등 근력 강화 운동  ... 209
  스트레칭 운동  ... 211
  등 이완자세  ... 212
 Ⅸ 허리(요추) 손상  ... 214
 Ⅹ 허리의 자가 운동 프로그램
  자세교정 운동  ... 214
  안정화(심부근의 근력 강화) 운동  ... 218
  스트레칭 운동  ... 228
  건강  ... 234
  휴식과 스트레스 감소  ... 235
  건강한 호흡  ... 235
 컴퓨터와 관련된 통증 해소를 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램
  당신은 목과 허리를 너무 많이 사용하고, 등은 너무 사용 하지 않는다는 것을 기억하라  ... 238
  척추의 건강을 더 좋게 하기 위해서는 걸어라  ... 239
  건강  ... 240
  컴퓨터와 관련된 통증 해소를 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램  ... 240
   초급 맞춤식 운동 프로그램  ... 242
   고급 맞춤식 운동 프로그램  ... 247