서문  ... 3
집필진  ... 5
저자소개  ... 228
요통해소를 위한 자가 운동 치료
 Ⅰ 건강한 척추를 갖기 위한 자가 운동 프로그램
  요통의 유발 원인은?  ... 2
  요통 유발 시 어떻게 치료를 해야 하나?  ... 3
  자가 운동 프로그램의 중요성은?  ... 3
 Ⅱ 건강한 척추 
  척추는 4개의 영역으로 구성되어 있다  ... 4
  척추의 정상적 만곡  ... 5
  허리(요추) 만곡  ... 6
  강하고 유연성 있는 근육들  ... 6
  척추 후 관절(facet joint)  ... 7
  연부조직(soft tissue)  ... 8
 Ⅲ 올바른 자세
  올바른 자세의 관찰  ... 12
  척추는 하나다  ... 14
  요통의 원인  ... 15
  어떻게 하면 허리에 불안정성이 발생 되는가  ... 15
  근골격계 질환이란?  ... 18
  디스크는 어떻게 하면 닳아지게 되는가?  ... 19
  연부조직(근육, 건, 인대) 손상  ... 19
  척추 후 관절 손상  ... 22
  추골과 디스크 손상  ... 22
  요통의 다른 원인들  ... 26
 Ⅳ 요통에 대한 진단
  병력검사  ... 27
  검진  ... 28
  진단적 검사  ... 28
 Ⅴ 허리(요추)의 자가 운동 프로그램
  목표  ... 28
  의학적 자가 운동 프로그램은 누가 시행 하는가?  ... 28
  의학적 자가 운동 프로그램의 규칙  ... 29
  의학적 자가 운동 프로그램을 어떻게 실시해야 하나?  ... 29
  의학적 자가 운동 프로그램은 언제 실시하나?  ... 30
  급성기 요통 관리  ... 30
 Ⅵ 일상생활에서의 올바른 자세
  가장 좋은 수면자세와 베개의 조건  ... 30
  침대에서 눕고 일어나기  ... 34
  침대에 앉아서 선 자세로 이동하기  ... 35
  샤워하기  ... 36
  욕실에서 활동하기  ... 36
  변기 사용하기  ... 37
  옷을 입거나 벗기  ... 38
  앉기  ... 38
  차에 승ㆍ하차 시  ... 42
  앉은 자세에서 선 자세로 이동  ... 43
  서기  ... 44
  들어 올리기  ... 45
 Ⅶ 안전한 신체 역학의 방법
  안전한 작업 영역 이해하기  ... 48
  안전한 작업영역에서 일하기  ... 51
  작업장 개선  ... 57
 Ⅷ 자세 교정 운동
  통증이 허리 중앙부나 양쪽에 있을 경우 자세 교정 운동  ... 63
  통증이 허리 한 쪽에만 있거나 한쪽의 통증이 더 심할 경우 자세 교정 운동  ... 68
  허리 구부리기 자세 교정 운동  ... 70
 Ⅸ 허리의 안정화(심부근의 근력 강화) 운동
  허리의 불안정성으로 의심되는 증상  ... 72
  통증으로 인해 침상생활을 오래할 경우 인체조직의 변화  ... 73
  안정화 운동 방법  ... 73
  운동 전ㆍ후 허리의 안정성 검사  ... 76
  기초긴장 훈련  ... 76
  안정화 운동 프로그램  ... 79
  운동 시 허리 코르셋 착용  ... 95
 Ⅹ 스트레칭 운동  ... 96
  방법  ... 96
  허리 주위의 근육을 스트레칭 할 경우 조심해야 할 점  ... 96
 XI 허리의 이완자세
  선 자세에서 허리 이완자세  ... 105
  엎드린 자세에서 허리 이완자세  ... 106
 XII 요통 예방을 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램
  당신은 목과 허리를 너무 많이 사용한다는 것을 기억하라  ... 106
  목과 허리의 건강을 더 좋게 하기 위해서는 걸어라  ... 107
  건강  ... 108
  요통 예방을 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램  ... 109
   초급 맞춤식 운동 프로그램  ... 113
   중급 맞춤식 운동 프로그램  ... 118
   고급 맞춤식 운동 프로그램  ... 123
등(흉추) 통증 해소를 위한 자가 운동 치료
 Ⅰ 건강한 척추
  등은 12개의 추골(vertebrae)로 구성되어 있다  ... 130
  등 만곡  ... 130
  척추 후 관절(facet joint)  ... 131
  능횡 관절(costotransverse joint)  ... 132
  등의 연부조직  ... 133
 Ⅱ 일반적인 등 통증의 원인
  등 손상  ... 138
  내부 장기의 문제가 가슴 부위나 등 부위로 전이된 통증  ... 138
  등을 똑바로 펴기 위한 자세교정 교육 시 주의점  ... 139
  척추는 하나다  ... 139
  등 운동은 내부 장기에도 좋은 영향을 준다  ... 140
 Ⅲ 등(흉추)의 자가 운동 프로그램
  목표  ... 140
  자가 운동 프로그램은 누가 시행 하는가?  ... 140
  자가 운동 프로그램의 규칙  ... 140
  자가 운동 프로그램을 어떻게 실시해야 하나?  ... 141
  운동 전. 후 흉추 운동성 검사  ... 141
  등 운동 시 준비물  ... 142
 Ⅳ 등 운동성 증가를 위한 운동  ... 144
 Ⅴ 등 근력 강화 운동  ... 157
 Ⅵ 스트레칭 운동  ... 161
  등의 이완자세  ... 163
  건강한 호흡  ... 165
 Ⅶ 등 통증을 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램
  당신이 등을 너무 사용하지 않는다는 것을 기억하라  ... 168
  올바른 척추자세와 등 부위의 운동성 증가를 위한 맞춤식 운동 프로그램  ... 168
   초급 맞춤식 운동 프로그램  ... 168
   고급 맞춤식 운동 프로그램  ... 175
측만증 교정을 위한 자가 운동 치료
 Ⅰ 측만증이란 무엇인가?  ... 182
 Ⅱ 측만증의 증상  ... 183
 Ⅲ 측만증 검사
  후면에서 관찰  ... 183
  측면에서 관찰 시  ... 185
  측만증 검사  ... 185
 Ⅳ 측만증 만곡의 변화  ... 186
 Ⅴ 측만증의 진행 정도
   경한 측만증  ... 187
   보통의 측만증  ... 187
   심한 측만증  ... 187
 Ⅵ 측만증의 자가 운동 프로그램
  목표  ... 188
  자가 운동 프로그램의 누가 시행 하는가?  ... 188
  자가 운동 프로그램의 규칙  ... 188
  자가 운동 프로그램을 어떻게 실시해야 하나?  ... 189
  측만증 운동  ... 189
 Ⅶ 허리, 등, 목 부위에 형성된 만곡을 고려한 각 부위별 운동
  허리 운동  ... 190
  등 운동  ... 196
  목 운동  ... 209
 Ⅷ 측만증 교정을 위한 맞춤식 자가 운동 프로그램  ... 218