Part 1 다이어트와 덤벨운동
   탄탄한 몸매를 만들어주는 덤벨운동 ... 10
Part 2 덤벨운동 준비하기
   시작하기 전에 알아둘 것들 ... 22
Part 3 단계별 덤벨운동 프로그램
   본 운동 전의 준비운동, 워밍업과 스트레칭 ... 34
      가벼운 동작으로 워밍업 ... 36
      스트레칭으로 몸을 풀어주자 ... 37
   집에서 하는 단계별 프로그램 ... 48
      초보자를 위한 덤벨운동 프로그램 ... 52
      중급자를 위한 덤벨운동 프로그램 ... 60
      고급자를 위한 덤벨운동 프로그램 ... 69
Part 4 덤벨운동으로 본격적인 몸매 만들기
   원하는 부위의 살을 빼주는 덤벨운동 ... 86
      날씬한 팔과 어깨라인 ... 88
      건강한 가슴 만들기 ... 91
      섹시한 힙과 다리 가꾸기 ... 93
      군살 없이 날씬한 복부 ... 96
   하루 30분으로 날씬해지는 상·하체운동 ... 98
      아름다운 바디라인을 위한 상체운동 ... 100
      발걸음이 가벼워지는 하체운동 ... 106
Part 5 덤벨운동 근육강화편
   탄력 있는 건강미인이 되자 ... 112
      자신 있는 가슴 가꾸기 ... 114
      날렵한 어깨 만들기 ... 116
      날씬한 팔 가꾸기 ... 120
      군살 없는 등 만들기 ... 122
      군살 없는 배 만들기 ... 124
      탄력 있는 엉덩이 가꾸기 ... 126
      날씬한 허벅지 만들기 ... 128
      가는 종아리 마들기 ... 129
Part 6 덤벨운동 100배 즐기기
   생활 속에서 덤벨운동을 즐기자! ... 132
      페트병으로 하는 덤벨운동 ... 134
      물에서 하는 덤벨운동 ... 138
      헬스기구와 함께 하는 덤벨운동 ... 140
   덤벨운동과 병행하면 좋은 복부 힙·운동 ... 141
      복부운동 ... 142
      힙업을 위한 운동 ... 145