날씬하게 예뻐지기 Chapter 1 S라인 준비물 날씬한 레시피를 위한 내 몸 알기, 음식알기
   구석구석 셀프체크 : 다이어트에 들어가기 전 내 몸 파악하기 ... 12
   저칼로리 계량법 : 계량도 가볍게 밥숟갈로 솔솔솔~! ... 17
   가벼운 장바구니 : 가벼운 저칼로리 재료 헤쳐 모여! ... 19
   칼로리 조리실 : 명심해야 할 저칼로리 조리법 & 팁 ... 24
   식재료의 칼로리부터 꼼꼼히 따져보자! ... 27
날씬하게 예뻐지기 Chapter 2 가벼워서 더 맛있는 밥상, 먹어도 부담 안 되는 저칼로리 밥상 맛있게 차리기 실전 매뉴얼!
   1. 한끼 식사로 충분한 한 그릇 요리 ... 30
      1 함께 먹어 더 좋은 오이부추무침과 메밀면 : 277 kcal ... 30
      2 토마토가 좋아, 토마토라이스 : 206 kcal ... 32
      3 맞춤 한 세트 찰현미감자밥 & 셀러리양념장 : 325 kcal ... 33
      4 이름처럼 재밌는 주꾸미야채비빔밥 : 98 kcal ... 34
      5 부드럽게 술술~ 연두부비빔밥 : 102 kcal ... 36
      6 자연을 닮은 두부새송이된장덮밥 : 123 kcal ... 38
      7 마음이 시커먼 천사? 천사채검은콩국수 : 415 kcal ... 40
      8 궁금하다 양송이버섯밥 : 360 kcal ... 42
      9 간편하고 맛깔난 김치마파두부덮밥 : 216 kcal ... 44
      10 지중해로 달려라 새우토마토파스타 : 296 kcal ... 46
      11 부드럽고 또 부드러운 닭가슴살닭개장 : 159 kcal ... 48
      12 아무거나 먹지 말기 해물쌀국수볶음면 : 278 kcal ... 50
      13 이름이 어려워? 콩흑미밥당근경단 : 307 kcal ... 52
      14 아침에 2조각 바게트오픈샌드위치 : 90 kcal ... 54
      15 기분 꿀꿀한 날 오븐구이돈까스 : 295 kcal ... 56
      16 요렇게 맛있는 단호박콩죽 : 155 kcal ... 58
      17 저칼로리 보양식 닭가슴살영양죽 : 201 kcal ... 60
      18 네 가지 맛을 하나로 두부까나페 : 156 kcal ... 62
      19 밥도둑 경계령 양배추호박잎쌈밥 : 366 kcal ... 64
      20 깔끔하고 담백하네 홍합미역죽 : 202 kcal ... 66
      21 내 몸에 딱 맞는 보양식 브로콜리타락죽 : 189 kcal ... 68
      22 닭가슴살이 달콤해진다 사과요거트닭가슴살구이 : 208 kcal ... 70
      23 ½ 칼로리 피자 포테이토스킨피자 : 74 kcal ... 72
      24 예뻐지는 토스트 애플시나몬토스트 : 191 kcal ... 74
   2. 가벼운 재료들로 2배 더 예뻐지기 ... 76
      25 말랑말랑 든든한 아침, 곤약인절미 : 106 kcal ... 76
      26 날씬하게 돌돌돌 다시마야채말이 : 28 kcal ... 78
      27 곤약의 힘! 애호박오징어볶음 & 곤약말이 : 192 kcal ... 80
      28 일석이조 곤약다시마조림 : 52 kcal ... 82
      29 이런 우동은 먹어 줘야 해 곤약우동 : 91 kcal ... 84
      30 옐로푸드로 웰빙축제 단호박닭가슴살카레 : 178 kcal ... 86
      31 혼자 먹기엔 아까워 단호박메추리알팬케이크 : 181 kcal ... 88
      32 한입에 쏘옥, 오징어다시마말이꼬치 : 86 kcal ... 90
      33 치즈 한 장 추가 감자치즈전 : 157 kcal ... 91
      34 칼로리 마법 고구마단호박경단 : 192 kcal ... 92
      35 별미 중의 별미 고구마감자그릴구이 : 188 kcal ... 94
      36 노릇노릇 고소한 감자채팬구이 : 136 kcal ... 96
      37 알알이 고소해 알감자치즈구이 : 144 kcal ... 98
      38 바다 내음으로 비벼먹는 해초비빔밥 : 51 kcal ... 100
      39 입에 착착 붙는 주꾸미해초무침 : 92 kcal ... 102
      40 몸 속까지 가벼운 느낌 해초레몬샐러드 : 38 kcal ... 103
      41 푸드 테라피 새싹 & 허브치킨호밀샌드 : 203 kcal ... 104
      42 상상불허 오징어청경채샐러드 : 162 kcal ... 106
      43 두부의 발견 두부새싹샐러드 : 129 kcal ... 108
      44 독특한 앙상블 멸치두부샐러드 : 124 kcal ... 110
      45 당근 맛있고 당근 가벼운 당근샐러드 : 43 kcal ... 112
      46 버섯이 좋아 팽이버섯샐러드 : 44 kcal ... 113
   3. 부담 없이 곁들여 먹는 만만한 반찬 & 국 ... 114
      47 힘이 솟아 힘이 시금치달걀부침개 : 132 kcal ... 114
      48 예쁘게 날씬하게 참치셀러리무침 & 양상추쌈 : 150 kcal ... 116
      49 특별한 반찬 두부닭가슴살조림 : 213 kcal ... 118
      50 앗! 닭꼬치! 닭가슴살야채꼬치구이 : 85 kcal ... 120
      51 맛있잖아 토마토달걀스크램블 : 138 kcal ... 122
      52 시원하게 부드러운 바지락연두부찜 : 164 kcal ... 124
      53 예쁘다 새싹메밀전 : 136 kcal ... 126
      54 어쩜 이렇게 잘 어울릴까? 브로콜리주꾸미숙회 : 128 kcal ... 128
      55 라이스페이퍼로 만드는 간편요리 두부부추만두 : 257 kcal ... 130
      56 좋은 재료 여기다 모여모여 바지락버섯마늘볶음 : 135 kcal ... 132
      57 매일 매일 이것만 먹고 싶어 스파이시치킨샐러드 : 151 kcal ... 134
      58 매콤새콤달콤 닭가슴살과일무침 : 95 kcal ... 136
      59 함께 하면 가벼워지는 연두부달걀찜 : 111 kcal ... 138
      60 달걀찜보다 맛있는 야채두부찜 : 147 kcal ... 140
      61 동글동글 알감자껍질콩볶음 : 115 kcal ... 141
      62 밥 한 그릇 뚝딱 삼치구이 & 와사비장 : 195 kcal ... 142
      63 쉽고 맛있는 얼갈이된장무침 : 58 kcal ... 143
      64 간단한 닭요리 닭가슴살 굵은파조림 : 150 kcal ... 144
      65 맛으로 유린하는 닭가슴살유린기 : 139 kcal ... 145
      66 참 맛있는 나물, 참나물무침 : 68 kcal ... 146
      67 조물조물 비름나물무침 : 104 kcal ... 147
      68 씹히는 재미 콩나물오징어국 : 130 kcal ... 148
      69 이보다 좋을 순 없지 홍합살미역국 : 68 kcal ... 150
      70 입맛 도는 우묵오이냉채 : 50 kcal ... 152
      71 조금 색다른 참치미역국 : 64 kcal ... 154
      72 날씬하게 매운 맛 동태얼큰찌개 : 142 kcal ... 156
      73 든든하게 챙기는 두부된장국 : 122 kcal ... 158
      74 찌개라도 푸짐하게 애호박고추장찌개 : 180 kcal ... 160
      75 깨끗하게 맑게 자신있게 얼갈이된장국 : 49 kcal ... 162
      76 시원하게 가벼워 황태달걀국 : 109 kcal ... 164
      77 아삭아삭 씹히는 부드러움 순두부김치국 : 82 kcal ... 166
      78 깔끔한 국물이 끌리는 날 감자양파국 : 53 kcal ... 168
      79 새콤하고 시원한 국물 오이미역냉국 : 48 kcal ... 170
      80 여자들이 좋아하는 장국 : 48 kcal, 29 kcal ... 172
   4. 모양처럼 예쁜 미인들의 디저트 ... 174
      81 오거트 업그레이드 생과일요거트 : 171 kcal ... 174
      82 미녀는 홍초를 좋아해 홍초오렌지빙수 : 91 kcal ... 176
      83 간식도 어쩜 너무 예뻐 과일셔벗 : 122 kcal ... 178
      84 고소하고 담백한 맛! 두부땅콩셰이크 : 143 kcal ... 180
      85 부드러운 홍차의 유혹 밀크티 : 74 kcal ... 181
      86 왠지 속이 든든한 율무차 : 38 kcal ... 182
      87 인기재료를 하나로 갈아먹자 닭가슴살바나나셰이크 : 155 kcal ... 184
      88 포도를 차로 마신다 포도차 : 21 kcal ... 185
      89 선물로도 딱! 고구마단호박무스케이크 : 165 kcal ... 186
      90 잘 어울려 웨지감자구이 & 바나나파인스무디 : 120 kcal, 121 kcal ... 188
      91 귀여워 감자콩떡 : 212 kcal ... 190
      92 든든한 간식 바나나스플릿 : 167 kcal ... 192
      93 인기만발 고구마 고구마라떼 & 한입고구마 : 293 kcal ... 193
      94 쉽다 맛있다 재밌다 양파통구이 : 51 kcal ... 194
      95 그냥 대충 으깨서 버무리면 감자달걀범벅 : 111 kcal ... 196
      96 포슬포슬 푸른 향기 녹차단호박찜케이크 : 149 kcal ... 198
      97 오렌지주스의 변신 단호박곤약주스 : 87 kcal ... 200