머리말 ... 4 제1장 피로의 정체 장시간 기차 여행이 피로한 이유 ... 17 심야, 몸은 피곤한데 기분이 들뜨는 이유 ... 18 피곤하면 코를 고는 이유 ... 19 잠 잘 때 몸을 뒤척이는 이유 ... 21 피로 및 수면 부족과 피부 트러블 ... 21 문턱이 주는 스트레스 ... 22 화장과 피로 ... 22 속옷 사이즈 선택은 신중하게 ... 23 액세서리가 두통의 원인이 되기도 ... 24 하이힐과 피로의 관계 ... 24 쉽게 피로를 느끼는 사람은 당뇨병을 의심 ... 25 일주일에 하루는 정보 차단일 ... 26 제2장 전신피로 아침에 일어나면 엉덩이 두드리기 ... 29 아침에 일어나기 어려울 때에는 ... 30 30분 일찍 일어나기 ... 31 꽃향기로 두뇌 자극 ... 31 잠을 깨우는 아침 메뉴 ... 32 아침식사의 중요성 ... 33 관자놀이 자극으로 혈액순환 촉진 ... 33 골프 공을 이용한 발바닥 마사지 ... 34 몸 중앙 라인 문지르기 ... 35 손톱 자극 ... 36 각종 통증에 효과적인 안구 지압 ... 37 간단한 릴렉스 방법 ... 37 의욕이 없는 날에는 핸드 마사지 ... 38 조금 화난 듯이 행동한다 ... 38 사탕 한 알로 집중력 회복 ... 39 오렌지색 의상으로 기분전한 ... 40 멀미 예방법 ... 40 피로로 인한 현기증 ... 41 현기증에 효과적인 지압 ... 41 현기증에는 생강이 효과적 ... 42 딸꾹질을 멈추게 하는 지압점 ... 43 초기 감기에 관한 지압점 ... 43 콧물과 코막힘에 효과적인 지압 ... 44 목을 보온 ... 45 무조건 해열제는 금물 ... 46 제3장 얼굴 및 머리 탈모중에는 참기름이 효과적 ... 49 두피 소금 마사지 ... 50 윤기 없는 피부의 수분 공급 방법 ... 50 수제 로션으로 윤기 있는 피부 만들기 ... 51 지친 피부에는 드라이어 ... 51 얼굴색을 좋게 하는 마사지 ... 52 얼굴 꼬집기 ... 53 얼굴 경련 예방책① ... 53 얼굴 경련 예방책② ... 53 머리를 맑게 하는 간단한 스트레칭 ... 54 머리를 맑게 하는 지압 ... 54 제4장 눈의 피로 안구운동으로 눈의 근육 강화 ... 59 눈이 침침할 때에는 ... 60 눈의 피로를 푸는 스푼 마사지 ... 61 손바닥을 이용한 눈 마사지 ... 61 눈 감고 상체 비틀기 ... 62 적당한 휴식 ... 62 눈 안쪽에 통증을 느낄 때 ... 63 눈이 충혈된 경우 ... 64 눈의 피로를 푸는 간단한 방법 ... 64 눈에 경련이 생기면 ... 65 눈의 피로에는 뜸 ... 65 두통 및 눈의 피로에 효과적인 지압 ... 66 냉. 온수 자극 ... 66 캔 음료로 눈을 차갑게 ... 66 스팀타월 요법 ... 67 안경과 콘택트렌즈의 도수 맞추기 ... 68 컴퓨터 옆에 가족 사진을 장식 ... 68 안약 사용법 ... 69 장시간 컴퓨터 사용 시 주의할 점 ... 69 조리 시 주의할 점 ... 70 기침에는 눈의 후식 ... 71 제5장 어깨 및 목 결림 어깨 보온으로 어깨 결림 예방 ... 75 간단한 어깨 결림 해소법 ... 76 어깨 상하운등이 의외로 효과적 ... 76 목이 뻣뻣할 때는 냉ㆍ온 찜질 ... 77 심한 어깨 결림에는 냉찜질 ... 78 드라이어 자극 ... 78 어깨 결림에는 타월 요법 ... 79 어깨 결림을 위한 타월 체조 ... 79 샴푸 마사지 ... 80 만세 포즈 ... 80 볼펜을 이용한 마사지 ... 81 목의 피로 해소법 ... 81 어깨가 가벼워지는 목운동 ... 82 360도 목운동 ... 82 목 비틀림 방지 ... 84 어깨 결림은 질병의 신호 ... 84 피로로 인한 이명 ... 85 어깨에 힘을 빼는 습관 들이기 ... 85 쇼핑 도중 스트레치 ... 86 제6장 사지(四肢)의 피로 [다리. 무릎. 발] 다리에 경련을 풀어 주는 스트레칭 ... 89 발목의 피로를 해소하는 간단한 체조 ... 89 무릎 통증을 완화하는 스트레칭 ... 90 무릎 통증에는 캔커피 온열법 ... 90 테이블 다리를 이용한 회복 ... 91 발의 피로회복 ... 92 장시간 서 있는 경우 ... 92 발뒤꿈치 통증에 효과적인 지압 ... 93 발목 통증을 완화하는 스트레칭 ... 94 다리에 쥐가 났을 때 ... 95 다리 근육을 푸는 방법 ... 95 허벅지 윗부분 지압 ... 96 발가락 스트레칭 ... 96 하반신 피로에는 엉덩이 자극 ... 97 냉온 족욕으로 하루의 피로를 풀어 보자 ... 98 발가락 가위바위보 ... 98 [팔. 손목. 손] 손목 관절 통증 ... 99 손목의 통증 ... 100 손목 및 손가락 통증 해소법 ... 100 손가락 결림 해소법 ... 101 손 운동으로 팔을 가볍게 ... 102 손 꺾기로 팔을 편안하게 ... 102 간단한 손목 비틀기 ... 102 손끝이 차가울 때 ... 103 수족냉증에 효과적인 스트레치 ... 104 제7장 허리 및 등의 통증 아침 세안 시에는 무릎 굽히기 ... 107 허리를 보호하는 청소 방법 ... 108 부엌에서 주의해야 할 자세 ... 108 세탁물을 널면서 하는 스트레칭 ... 109 걸레질할 때의 스트레칭 ... 109 발과 허리를 따뜻하게 하는 방법 ... 110 허리가 편안해지는 자세 ... 110 요통에 효과적인 발목 펴기 ... 110 벽을 이용한 아킬레스건 펴기 ... 111 경직된 근육은 비틀어서 풀기 ... 112 의자에 앉아서 하는 스트레칭 ... 113 의자 등받이를 이용한 요통 개선 ... 114 입욕 시 스트레칭 ... 114 운동 부족의 경우 효과적인 포즈 ... 114 요통에 효과적인 지압 ... 116 요통의 예방 ... 117 돌발성 요통 ... 118 돌발성 요통 방지법 ... 118 고관절의 통증 ... 119 요통 방지를 위한 '엉덩이 걷기' 운동 ... 120 유제품은 요통 예방에 효과적 ... 121 누워서 할 수 있는 요통 예방 ... 121 앉은 자세 교정법 ... 122 책상을 이용한 스트레칭 ... 124 팔꿈치를 이용한 등 늘이기 ... 125 등 스트레칭 ... 126 타월을 이용한 스트레칭 ... 127 엉덩이 근육을 당겨 주는 스트레칭 ... 128 제8장 내장과 관련된 스트레칭 발목 돌리기 ... 131 기력이 회복되는 호흡법 ... 132 간단한 후두부 마사지 ... 132 귓불 자극 ... 133 요가 자세로 원기 회복 ... 134 바른 걸음걸이 ... 135 발 냄새는 건강의 적신호 ... 135 식욕 부진은 테이블 모서리로 해소 ... 136 긴장으로 인한 위의 통증 ... 136 과로로 인한 위의 통증 ... 137 위장이 약한 사람을 위한 마사지 ... 137 위하수에 효과적인 스트레칭 ... 138 손바닥 운동으로 위를 강화 ... 138 상체 젖히기로 위장을 상쾌하게 ... 139 커피 및 약 복용 시 주의점 ... 140 위장약은 증상에 따라 구분 ... 141 위에 통증이 있을 때의 식사 ... 142 위궤양 방지에는 양배추가 효과적 ... 142 발가락 돌리기 ... 143 간 기능을 향상시키는 지압 ... 143 올바른 음주 방법 ... 144 술 마신 뒤 스트레칭 ... 144 숙취 방지를 위한 지압 ... 145 제9장 스트레스 및 우울증 음악이 면역력을 향상시키는 이유 ... 149 불안 초조할 때는 모차르트 ... 150 피로한 뇌에 효과적인 커피 마시는 방법 ... 150 불만 노트 ... 151 긴장을 푸는 지압 ... 151 아래턱 운동 ... 153 개구리 높이뛰기 ... 153 수욕의 효과 ... 154 정신적 피로 회복을 위한 지압법 ... 154 초콜릿으로 스트레스 대비 ... 155 코코아로 긴장 완화 ... 156 한쪽 코로 호흡 ... 156 거북이 호흡법의 뛰어난 효력 ... 157 전신을 사용한 호흡 ... 157 눈 주위 자극 ... 158 간단한 태극권 ... 159 붉은색을 몸에 지닌다 ... 160 커튼의 주름 방향이 포인트 ... 160 조명의 밝기 조절 ... 161 방 안에서 화분 기르기 ... 161 모래사장에서 맨발로 걷기 ... 162 스트레스성 과식 ... 163 스트레스로 인한 울렁증 ... 163 제10장 냄새 제거 [발 냄새(무좀)] 외출 전 족욕으로 발 냄새 방지 ... 167 신발은 번갈아 신기 ... 168 여분의 양말, 스타킹은 휴대 ... 168 무좀에는 울 양말 ... 169 무좀에 효과적인 파우더 만들기 ... 169 [땀 냄새] 식초를 이용한 목욕 ... 170 땀냄새 방지 로션 만들기 ... 170 육식 줄이기 ... 171 단 음식 줄이기 ... 171 스트레스도 체취의 원인 ... 172 [입 냄새(충치)] 구취의 원인 ... 173 녹차로 구취 예방 ... 174 껌으로 구취 제거 ... 174 꼭꼭 씹어서 충치 예방 ... 175 충치 예방에는 식이섬유가 효과적 ... 175 한쪽으로 씹는 것은 금물 ... 176 제11장 부기 & 변비 [부기] 밤에 과다한 수분 섭취는 금물 ... 179 얼굴 부기를 빼는 세안법 ... 180 눈꺼풀이 부으면 ... 180 몸을 조이는 옷은 금물 ... 181 하반신 부기 해소에 효과적인 방법 ... 181 허벅지 부기 제거 ... 182 종아리의 부기 제거 ... 183 타월을 이용한 스트레치 ... 184 발끝으로 부기해소 ... 185 발목 돌리기 ... 185 염분의 과다 섭취에 주의 ... 186 하반신 부기 예방법 ... 186 평소에 근육을 키우자 ... 187 붓는 체질을 개선하는 식품 ... 188 옥수수수염 차 ... 188 [변비] 변비에 효과적인 복근운동 ... 189 변비에 효과적인 제자리걸음 ... 190 목욕 후 오일 마사지로 변비 해소 ... 190 군고구마와 우유 세트 ... 191 변비에는 허브차가 특약 ... 191 설사에는 걸쭉한 야채스프를 ... 192 변비에는 사과껍질 ... 192 변비에 효과적인 지압① ... 193 변비에 효과적인 지압② ... 193 변비에 효과적인 지압③ ... 194 제12장 입욕 & 수면 [입욕] 5분 입욕 3분 휴식 ... 197 피부가 가려울 때는 너무 자주 씻지 않기 ... 197 목욕물 온도 ... 198 욕실 향기는 통일한다 ... 199 족욕의 효과 ... 200 찬물 목욕 건강법 ... 200 효과적인 사우나 방법 ... 201 꿀 마사지로 미백 효과 ... 203 땀띠에는 오이 목욕이 효과적 ... 203 머리를 맑게 하는 커피 목욕 ... 203 [수면] 수면은 최고의 보약 ... 205 공복 수면이 이상적 ... 206 침실의 색조 ... 206 침실의 온도와 습도 ... 207 침구 선택 방법 ... 208 이상적인 베개 ... 209 잠옷 선택 방법 ... 210 수면 리듬 ... 210 뇌의 피로를 푸는 '신데렐라 수면' ... 211 허브의 효과 ... 212 계피의 수면 효과 ... 212 코골이 방지 ... 213 취침 전 인터넷은 숙면의 적 ... 213 불면 해소법 ... 214 신경 안전을 위한 지압 ... 215 양상추 주스 ... 215 졸음을 쫓는 운동과 지압법 ... 216 남는 시간에는 졸아라 ... 216 효과적으로 밤새기 ... 217 제13장 스포츠 피로 & 건강식 [스포츠 피로] 하기 싫은 운동으로는 스트레스 해소 안 된다 ... 221 가끔 하는 운동은 역효과 ... 222 스포츠 피로를 빨리 푸는 방법 ... 223 근육통에는 온냉요법 ... 223 마사지의 비결 ... 225 근육통은 오렌지주스로 회복 ... 225 산행 후 바로 앉는 건 금물 ... 226 장시간 드라이브로 인해 눈이 피로할 때 ... 226 목을 무리하게 사용했을 때 ... 227 [건강식] 식사 환경의 변화 ... 228 식욕 감퇴 예방법 ... 229 식전 휴식을 취해야 할 때 ... 229 효과적인 수분 섭취 방법 ... 230 수분 과다 섭취의 주의 ... 230 스포츠 음료 알고 마시기 ... 231 여름철에는 스포츠 음료 ... 232 비타민 섭취 시 주의할 점 ... 233 배아미로 체질 개선 ... 234 피로회복에는 소고기보다 돼지고기 ... 234 저녁식사에 주의 ... 235 죽의 장기 섭취는 금물 ... 235 피로 및 식욕 부진 해소에는 두부 ... 236 정신적 피로는 키위로 해소 ... 237 심신의 피로 및 감기에 효과적인 레몬 ... 237 냉방병에는 홍차와 생강 ... 238 씹기 운동의 중요성 ... 238 구운귤의 효과 ... 239 식은 녹차로 가글 ... 240