머리말／21세기 현대인은 뼈가 아프다 ... 4
part 01 허리병 기초 지식 : 허리병, 몰라서 못 고친다
   1. 원래 우리 몸은 S곡선이다 ... 17
   2. 누구나 허리병을 경험한다 ... 24
   3. 아픈 기간에 따라 급성과 만성으로 나뉜다 ... 25
   4. 이유 없는 통증은 없다 ... 26
   5. 한번 망가지면 원래대로 안 된다 ... 29
   6. 요통, 이럴 때 생긴다 ... 31
   7. 강한 허리, 약한 허리란? ... 32
   8. 허리병은 문화병이다 ... 34
   9. 심한 허리 운동은 척추에 안 좋다 ... 38
   10. 디스크는 병 이름이 아니다 ... 41
   11. 원판 모양의 디스크가 충격을 흡수한다 ... 43
   12. 디스크도 나이가 들수록 늙는다 ... 46
   13. 일상에서는 굽히고 펴는 허리 동작이 많다 ... 50
   14. 젊은 사람도 퇴행성 디스크병에 걸린다 ... 52
Part 02 허리 디스크병의 진단 : 치료의 기본은 정확하고 올바른 진단이다!
   15. 디스크병의 가장 대표적인 증상은 통증이다 ... 57
   16. 통증 없이도 운동신경 마비가 나타날 수 있다 ... 61
   17. 허리병인데 다리는 왜 아플까? ... 64
   18. 우리 몸에는 신경 분포 지도가 있다 ... 67
   19. 허리병이 체형까지 바꾼다 ... 70
   20. 증상이 같다고 다 디스크는 아니다 ... 73
   21. 좁아진 척추관이 통증을 부른다 ... 76
   22. 선천적 또는 후천적 원인이 있다 ... 79
   23. 척추 뼈가 신경조직을 눌러 걷기가 힘들어진다 ... 81
   24. 중년인데 벌써 허리가 구부정하다 ... 83
   25. 지금 청소년의 허리가 휘어진다 ... 85
   26. 작은 충격에도 쉽게 골절된다 ... 89
   27. 정확한 진단을 위해서는 다양한 검사가 필요하다 ... 92
   28. 누워서 다리를 들어 올리는, 하지 직거상 검사 ... 94
   29. 어느 신경 줄기가 눌렸는지 알아보는, 신경학적 검사 ... 96
   30. 척추 뼈와 마디의 움직임까지 볼 수 있는, 엑스레이 검사 ... 99
   31. 뼈의 단면까지 알 수 있는, CT 검사 ... 102
   32. 가장 정확한 진단법, MRI 검사 ... 105
   33. 환자마다 검사 순서가 똑같을 순 없다 ... 109
   34. MRI를 찍지 못하는 환자도 있다 ... 111
   35. 여러 검사로 병을 확인한다 ... 114
part 03 허리 디스크병의 치료 : 허리, 누구나 강해질 수 있다!
   36. 먼저 디스크의 변성 과정을 이해한다 ... 119
   37. 한번 시작된 디스크병은 완치가 어렵다 ... 123
   38. 단순 요통은 일종의 경고다 ... 126
   39. 디스크병 초기 단계 : 자연적으로 낫게 만든다 ... 128
   40. 급성 통증 단계 : 절대 안정이 가장 효과적이다 ... 130
   41. 신경이 눌린 정도가 심각하지 않은 단계 : 약물로 치료한다 ... 132
   42. 붓고 아픈 데는 물리 치료를 한다 ... 134
   43. 스테로이드계 소염제 또는 통증 주사를 처방한다 ... 136
   44. 침이나 뜸 등 한방으로 치료한다 ... 139
   45. 수술은 일종의 치료 과정이다 ... 140
   46. 특정 수술만을 고집하지 않는다 ... 143
   47. 수술은 가능하면 작게 한다 ... 145
   48. 디스크 변성 단계 : 고주파 열치료 ... 146
   49. 디스크 팽윤 단계 : 수핵 성형술 ... 148
   50. 디스크 돌출~탈출 단계 : 경피적 내시경 레이저 디스크 절제술 ... 151
   51. 디스크 탈출 단계 : 미세 현미경 레이저 디스크 절제술 ... 155
   52. 디스크 탈출 단계 : 육안적 디스크 절제술 ... 159
   53. 디스크 변성 마지막 단계 : 인공 디스크 치환술 또는 골 유합술 ... 162
   54. 미세 현미경 감압술로 치료하는, 척추관 협착증 ... 169
   55. 인공 인대 성형술로 치료하는, 척추 불안정증 ... 172
   56. 골 유합술로 치료하는, 척추 전방 전위증 ... 174
   57. 광범위한 골 유합술로 치료하는, 퇴행성 척추 변형 ... 176
   58. 허리병 환자는 운동도 골라서 해야 한다 ... 177
part 04 치료 후 재활 및 예방 : 치료보다 중요한 것이 자기관리다!
   59. 한 번의 수술로 디스크가 원래대로 되진 않는다 ... 181
   60. 신경을 단번에 회복하는 치료제는 없다 ... 183
   61. 운동한답시고 무턱대고 기구 운동을 하는 것은 위험하다 ... 185
   62. 허리병은 한순간에 생기는 병이 아니다 ... 187
   63. 수술 후에는 빠르게 걷는 운동부터 시작한다 ... 190
   64. 스트레칭은 준비 또는 정리 운동이다 ... 192
   65. 보조기는 심한 통증이 있는 초기에만 활용한다 ... 196
   66. 허리 보호는 평생 해야 한다 ... 199
   67. 나쁜 자세가 결국 허리를 망친다 ... 201
   68. 통증이 오는 자세는 가급적 피한다 ... 216
   69. 복근과 신전근을 강화하는 체조 ... 220
   70. 허리 근육을 키우는 운동 ... 225
part 05 목 질환의 진단ㆍ치료ㆍ관리법 : 허리병이 목 질환을 부른다!
   71. 목 아픈 건 금세 안다 ... 231
   72. 돌리기, 젖히기 등 목은 자유자재로 움직인다 ... 233
   73. 통증이 길게 가면 병인지 의심해 본다 ... 239
   74. 목을 앞으로 빼는 자세는 좋지 않다 ... 240
   75. 가장 흔한 것은 역시 디스크병이다 ... 242
   76. 목 디스크병은 천천히 진행된다 ... 245
   77. 다른 병인데도 증상이 비슷해 착각한다 ... 249
   78. CT, MRI로 정확하게 진단한다 ... 251
   79. 휴식과 자세 교정만으로도 병을 고친다 ... 255
   80. 절대적으로 우수한 수술은 없다 ... 258
   81. 경미한 디스크 탈출 단계 : 경피적 내시경 레이저 디스크 절제술 ... 259
   82. 디스크 탈출 단계 : 미세 현미경 디스크 절제술 및 골 유합술 & 경추부 인공 디스크 치환술 ... 261
   83. 후종인대 골화증이나 다발성 척추관 협착증 단계 : 미세 현미경 추체 절제술 및 골 유합술 & 경추 후궁 성형술 ... 265
   84. 첫째도 둘째도 바른 자세다 ... 269
   85. 목 수술에 대한 편견을 버린다 ... 272
   86. 목 근육을 강화시킨다 ... 273
부록 : 허리 걱정 없이 안전하게 골프 즐기기
   1. 알고 치면 골프도 OK ... 281
   2. 이것만은 주의하자 ... 284
   3. 시작할 때도 끝낼 때도 스트레칭은 기본 ... 289
   4. 골프 게임 중 통증이 온다면 STOP ... 295