감사의 글 ... 9
약어 목록 ... 11
들어가는 말 ... 15
   부처가 발견한 것 ... 18
   명상에 도움이 되는 것들 ... 33
   알아차림 명상의 시작 ... 40
1단계 : 능숙한 이해 ... 51
   인과응보의 이해 ... 56
   사성제의 이해 ... 60
   능숙한 이해에 대한 알아차림 ... 94
   능숙한 이해에 대한 알아차림의 요점 ... 97
2단계 : 능숙한 생각 ... 101
   놓아버리기 ... 104
   자애 ... 116
   연민 ... 128
   능숙한 생각에 대한 알아차림 ... 140
   능숙한 생각에 대한 알아차림의 요점 ... 150
3단계 : 능숙한 말 ... 153
   진실을 말하라 ... 158
   말은 무기가 아니다 ... 161
   부드럽게 말하라 ... 163
   쓸데없는 수다를 삼가라 ... 167
   능숙한 말에 대한 알아차림 ... 172
   능숙한 말에 대한 알아차림의 요점 ... 18o
4단계 : 능숙한 행위 ... 181
   오계(五戒) ... 184
   행위 윤리 ... 185
   재가불자를 위한 좀 더 높은 계 ... 204
   능숙한 행위에 대한 알아차림 ... 209
   능숙한 행위에 대한 알아차림의 요점 ... 215
5단계 : 능숙한 생계 ... 217
   능숙한 생계인지를 평가하는 세 가지 질문 ... 221
   능숙한 생계 찾기 ... 231
   능숙한 생계에 대한 알아차림 ... 239
   능숙한 생계에 대한 알아차림의 요점 ... 241
6단계 : 능숙한 노력 ... 243
   열 개의 족쇄 ... 249
   다섯 가지 장애 ... 259
   능숙한 노력의 네 단계 ... 264
   큰 그림을 기억하라 ... 301
   능숙한 노력에 대한 알아차림 ... 303
   능숙한 노력에 대한 알아차림의 요점 ... 308
7단계 : 능숙한 알아차림 ... 311
   네 가지 알아차림의 기초 ... 320
   몸을 알아차림 ... 323
   느낌을 알아차림 ... 336
   마음을 알아차림 ... 347
   마음의 대상을 알아차림 ... 349
   능숙한 알아차림의 실천을 위한 요점 ... 355
8단계 : 능숙한 집중 ... 359
   건전한 집중 ... 363
   완전한 집중의 단계들 ... 367
   능숙한 집중에 대한 알아차림 ... 380
   능숙한 집중에 대한 알아차림의 요점 ... 389
부처의 약속 ... 393
   깨달음 ... 399
   '와서 보라' ... 404
옮긴이의 말 ... 410
추천 도서 ... 412