소개글
   달리면 행복하다  / 더그 클레멘트(Doug Clement)[의학박사] ... 6
   초보자와 아마추어 러너에게 유익한 길잡이  / 박영석[서울마라톤클럽 회장] ... 8
   달리기, 그 즐거운 중독  / 이왕준[신문『청년의사』발행인, 인천사랑병원 원장] ... 10
머리말 ... 13
1 왜 달리는가? ... 17
   산소의 중요성 ... 18
   운동과 건강 ... 21
   적절한 운동을 해야 하는 또 다른 이유 ... 23
   달리기의 즐거움 ... 24
2 달리기를 위한 준비 ... 29
   운동의 세 가지 규칙 ... 30
   달리기 장소 ... 34
   발에 생기는 문제 ... 35
   좋은 신발 고르기 ... 36
   복장 ... 38
   목표 세우기 ... 40
   신체 활동 상황 질문지 PAR ; Q(1994년 개정) ... 42
3 길에 나서서 ... 43
   훈련 일지 적기 ... 44
   준비 운동 ... 46
   마무리 운동 ... 49
   달리기 기술 ... 51
   안전이 우선 ... 52
4 달리기의 심리학 ... 55
   내 몸이 내는 소리에 귀기울이기 ... 56
   정신을 수련하라 ... 57
   장벽을 부수자 ... 70
5 더 잘 달리려면 ... 71
   크로스 트레이닝(Cross Training) ... 71
   근력 훈련 ... 81
   스트레칭 ... 85
   달리기 기술 ... 85
6 몸에 연료 대기 ... 89
   건강한 식습관 ... 90
   식단을 짜서 완벽을 기하라 ... 92
   비타민과 미네랄 ... 96
   칼로리 계산 ... 103
   간식 ... 105
   운동 전의 영양 공급 ... 105
   무조건 마셔라 ... 107
   체중 관리 ... 110
7 흔하게 입는 부상 ... 113
   러너의 응급처치 ... 119
   흔하게 입는 부상들 ... 123
   운동 다시 시작하기 ... 130
8 한걸음 더 ... 133
   경기는 계속된다 ... 138
   경기 준비 ... 141
9 13주 걷기／달리기 프로그램 스트레칭 운동과 훈련 일지 ... 145
   13주 걷기／달리기 프로그램 ... 146
   스트레칭 운동 ... 150
   훈련 일지 ... 152
부록 A 걷기 프로그램 ... 165
부록 B 중급 달리기 프로그램 ... 169
부록 C 나는 이렇게 달린다 - 체험자들의 증언 ... 173