PART 0 올바른 요가를 위한 확실한 스타트! ... 30
   1 우리 몸에 미치는 요가의 효과 ... 32
   2 초보자도 쉽게 배우는 요가와 호흡 ... 34
   3 요가 운동의 4가지 핵심 원리 ... 36
   4 안전한 수련을 위한 4가지 조언 ... 37
   5 효과적인 요가를 위한 9가지 조언 ... 38
   6 요가의 시작 - 명상 자세 ... 40
   7 요가의 마무리 - 시체 자세 ... 43
   Special : 송규성과 함께하는 요가 칼럼 1 - 성(性)과 요가 ... 44
PART 1 섹시한 가슴을 만들어 주는 뷰티 요가 ... 46
   5분프로그램 : 예쁜 가슴을 위한 5분 요가 ... 48
   1 어깨와 가슴을 우아하게 - 기지개 켜는 고양이 자세 ... 50
   2 날씬한 목과 풍만한 가슴을 위한 - 누운 영웅 자세 ... 52
   3 투명한 피부와 가슴을 위한 - 물고기 자세 ... 54
   4 처진 가슴과 엉덩이를 탄력있게 - 소화 촉진 자세 ... 56
   5 볼륨 있는 가슴과 엉덩이를 위한 - 마개뽑이 자세 ... 58
   6 발레리나의 목을 위한 - 종달새 자세 ... 60
   7 가슴과 옆구리 라인을 예쁘게 - 백로 자세 ... 62
   8 가슴부터 허리까지 날씬하게 - 반(半) 활 자세 ... 64
   9 섹시한 가슴을 위한 - 누운 활 자세 ... 66
   10 작은 가슴의 콤플렉스를 날려 주는 - 팔깍지 쟁기 자세 ... 68
   11 큰 가슴의 콤플렉스를 해소해 주는 - 샴 고양이 자세 ... 70
   Special : 송규성과 함께하는 요가 칼럼 2 - 요가의 근본, '역전위 자세' ... 72
PART 2 이기적인 S라인을 선물하는 뷰티 요가 ... 74
   5분프로그램 : 날씬한 옆구리, 잘록한 허리를 위한 5분 요가 ... 76
   12 온몸에 활기를 주고 허리 선을 아름답게 하는-태양 예배 자세 ... 78
   13 맑은 눈과 유연한 옆구리 - 반달 자세 ... 80
   14 전신을 팽팽하게 - 손가락 하늘 겨누기 자세 ... 82
   15 옆구리 살을 빠르게 빼 주는 - 누운 비틀기 자세 ... 84
   16 여성스러운 옆구리를 위한 - 다리꼰 담경도인 자세 ... 86
   17 옆구리를 쫘~악 펴 주는 - 기지개 자세 ... 88
   18 잘록한 옆구리를 위한 - 바깥다리 끌어당기기 자세 ... 90
   19 전신을 자극하는 - 악어 자세 ... 92
   20 노화를 늦춰 주는 - 만자(卍字) 자세 ... 94
   21 풍만한 가슴과 잘록한 옆구리를 동시에 - 비틀기 합장 자세 ... 96
   Special : 송규성과 함께하는 요가 칼럼 3 - 요통과 비만 ... 98
   Yoga Q&A 1 ... 99
PART 3 탄탄한 복부를 위한 파워 요가 ... 100
   5분프로그램 : 매력적인 복부를 위한 5분 요가 ... 102
   22 요통과 내장의 처짐을 방지하는 - 브이(V) 수평 쟁기 자세 ... 104
   23 복부 비만에 가장 효과적인 - 90도 쟁기 발끝 젖히기 자세 ... 106
   24 장이 예민한 사람에게 좋은 - 90도 쟁기 자세 ... 108
   25 뱃살을 중점 공략하는 - 가래 자세 ... 110
   26 탄력 있는 배와 백조의 목을 만들어 주는 - 무릎 당겨 머리 틀기 자세 ... 112
   27 변비 때문에 고생하는 분을 위한 - 방귀 자세 ... 114
   28 복부와 허벅지 살을 동시에 - 보트 자세 ... 116
   29 복부와 하체 비만을 잡는 - 낮은 브이 자세 ... 118
   Special : 송규성과 함께하는 요가 칼럼 4 - 단식과 요가 다이어트 ... 120
   Yoga Q&A 2 ... 121
PART 4 매력적인 뒷모습을 위한 등 교정 요가 ... 122
   5분프로그램 : 매력적인 뒷모습을 위한 5분 요가 ... 124
   30 여성의 에너지 대사를 촉진하는 - 배근 강화 자세 ... 126
   31 젊은 여성의 각선미를 위한 - 손발끝 당겨 쟁기 자세 ... 128
   32 컴퓨터 증후군으로 휜 등을 위한 - 삼각형 자세 ... 130
   33 바른 등과 목을 위한 - 코브라 자세 ... 132
   34 등과 가슴을 자극하는 - 깊은 코브라 자세 ... 134
   35 온몸의 라인을 한 동작으로 - 활 자세 ... 136
   36 뒷모습에 자신감을 주는 - 날기 자세 ... 138
   37 굽은 등을 바르게 교정해 주는 - 늑대 자세 ... 140
   38 물살을 공략하는 - 전굴 자세 ... 142
   39 균형 잡힌 몸매와 맑은 피부를 위한 - 토끼 자세 ... 144
   40 등을 펴 주고 쇄골 미인을 만들어 주는 - 낙타 자세 ... 146
   41 어깨는 좁게 하고 등은 펼쳐 주는 - 앵무새 자세 ... 148
   42 굽은 등을 펴 주고 동안을 만들어 주는 - 사자 자세 ... 150
   43 등을 편안하게 해 주는 - 하품 자세 ... 152
   Special : 송규성과 함께하는 요가 칼럼 5 - 척추와 질병 ... 154
PART 5 슬림한 엉덩이와 골반을 위한 파워 요가 ... 156
   5분프로그램 : 탄력 있는 엉덩이, 건강한 골반을 위한 5분 요가 ... 158
   44 뭉친 엉덩이 살을 풀어 주는 - 무릎 - 귀 닿은 쟁기 자세 ... 160
   45 섹시하고 예쁜 엉덩이를 만들어 주는 - 소머리 자세 ... 162
   46 골반을 교정하는 - 길상 자세 ... 164
   47 엉덩이 살을 빼 주는 - 길상 들기 자세 ... 166
   48 생식 기능을 강화하는 - 골반 띄우기 자세 ... 168
   49 골반 교정으로 옆구리와 허벅지 살을 빼 주는 - 골반 정리 자세 ... 170
   50 골반과 체형의 균형을 잡아 주는 - 곰 자세 ... 172
   51 왜곡된 골반을 잡아 주는 - 삼각다리 눕기 자세 ... 174
   52 처진 엉덩이를 위한 - 메뚜기 자세 ... 176
   Special : 송규성과 함께하는 요가 칼럼 6 - 골반 ... 178
   Yoga Q&A 3 ... 179
PART 6 아찔한 모델의 다리를 선물하는 뷰티 요가 ... 180
   5분프로그램 : 시원하고 늘씬한 각선미를 위한 5분 요가 ... 182
   53 각선미에 딱 좋은 - 하늘 송곳 자세(어깨로 서기) ... 184
   54 붓는 다리를 위한 - 하늘 겨누기 자세(외다리 송곳) ... 186
   55 우아하고 날씬한 다리를 위한 - 가위 자세 ... 188
   56 굵은 허벅지를 팽팽하게 - 박쥐 자세 ... 190
   57 젊음을 돌려주는 - 독수리 자세 ... 192
   58 전신 다이어트에 좋은 - 천칭 자세 ... 194
   59 균형 있는 체형과 각선미에 좋은 - 나무 자세 ... 196
   60 집중력과 각선미에 좋은 - 무용수 자세 ... 198
   61 긴 팔다리를 위한 - 아치 자세 ... 200
   62 다리 옆면을 예쁘게 - 다리 띄워 모으기 자세 ... 202
   63 안짱다리를 교정해 주는 - 다리 모아 만세 자세 ... 204
   64 종아리 미용 효과가 탁월한 - 발끝 당겨 만세 자세 ... 206
   Special : 송규성과 함께하는 요가 컬럼 7 - 혈액 순환 장애 ... 208
   Yoga Q&A 4 ... 209
APPENDIX 1 깊이 있는 요가를 위한 변형 요가 ... 210
   65 '종달새 자세'와 '백로 자세'의 변형 - 비틀기 자세 ... 212
   66 '날기 자세'의 변형 - 밸런스 날기 자세 ... 214
   67 '반 활 자세'의 변형 - 반 활 자세 좌법 ... 216
   68 '물고기 자세'의 변형 - 역(逆) 물고기 자세 ... 218
   69 '길상 자세'의 변형 - 누운 길상 자세 ... 219
   70 '토끼 자세'의 변형 - 역(逆) 토끼 자세 ... 220
   71 '비틀기 합장 자세'의 변형 - 다양한 비틀기 자세 ... 221
   72 '메뚜기 자세'의 변형 - 다양한 메뚜기 자세 ... 224
APPENDIX 2 생동감을 불어넣어 주는 다이내믹 요가 ... 226
   73 다이내믹 요가를 위한 준비 - 손목 풀기 체조 ... 228
   74 '활 자세'의 변형 - 다이내믹 활 자세 ... 229
   75 '가래 자세'의 변형 - 다이내믹 가래 자세 1 ... 230
   76 '가래 자세'의 변형 - 다이내믹 가래 자세 2 ... 232
   77 '하늘 송곳 자세'의 변형 - 다이내믹 하늘 송곳 연속 자세 ... 234
   78 '날기 자세'의 변형 - 다이내믹 날기 자세 ... 235
   79 '코브라 자세'의 변형 - 다이내믹 코브라 자세 ... 236