머리말 ... 7 1장 part 1 당신도 당신의 삶을 얼마든지 바꿀 수 있다 ... 17 part 2 자기주장훈련은 당신을 변화시킨다 ... 23 행동요법과 자기주장훈련 ... 25 자신감이 있는 성격 ... 28 자기주장훈련의 이론적 배경 ... 31 심리구조 신경과민의 나선형 구조 2장 당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가 ... 54 자기주장을 못하는 사람의 유형 ... 55 겁쟁이 커뮤니케이션에 문제가 있는 사람 분열된 자신감 특정 행동이 결여되어 주눅이 들어 있는 사람 행동에 있어서 어려움을 느끼는 사람 간섭하는 습관을 가진 사람 자녀에게 당당하지 못한 사람 적극성 vs 공격성 ... 62 당신의 권리 ... 69 자신만의 문제점 파악하기 ... 74 자기주장 목록 긴장감 목록 자기주장에 대한 자신만의 목표 설정 ... 77 3장 자기주장을 위한 행동 ... 82 목표 프로그램 ... 83 목표 설정 방법 장기 목표를 설정하라 일련의 하부목표를 설정하라 이상적인 자아상을 만들어라 자신의 한계를 알라 행동과 삶을 통해 자신을 새롭게 정의함에 따라 장기 목표는 변할 수 있다 행동 과제 ... 92 행동 과제 : 객관적인 상황 행동 과제 : 사회적 상호작용 느낌 말하기 ... 98 감정 표현을 위한 행동적 접근 느낌 말하기 훈련 "노"라고 말하기 ... 112 "노"라고 말하기 훈련 행동시연 ... 120 행동시연 훈련과정의 재구성 행동시연 훈련 4장 사회생활에서의 자기주장 ... 138 만족스러운 인간관계 ... 139 만족스럽지 못한 인간관계 ... 140 자기주장을 위한 인간관계 ... 148 내적 강화 훈련 생각 차단 훈련 초보자의 비판 대처법 친밀해지기 위해 해야 할 것 ... 173 자기 표현 훈련 5장 일에서의 자기주장 ... 182 일에 자신이 없는 유형 - 초심자에서 경험자까지 ... 184 자기주장훈련과 일 ... 188 1. 업무의 목표를 생각하라 현실의 목표들 비현실적인 목표들 2. 자신에게 맞는 일을 할 수 있도록 적극적으로 행동하라 3. 현재의 일을 유지해 나갈 수 있도록 능력을 갖춰라 4. 일에서 느끼는 일반적인 불안감을 다스리는 법을 배워라 긴장완화의 실험적인 훈련 실용적인 긴장완화 훈련 5. 특정한 일을 할 때마다 느끼는 특정한 불안감을 통제하라 6. 직장에서 좋은 인간관계를 갖는 기술을 터득하라 무감각해지기 직장에서 적극적으로 일하기 위한 길잡이 ... 210 여성을 위한 실험적인 훈련 사고와 커뮤니케이션을 위한 실험적인 훈련 내부의 체계를 숙지하고 변화를 주시하라 ... 221 6장 결혼생활과 가정에서의 자기주장 ... 228 결혼생활을 개선시키기 위한 행동 계획 ... 232 부부간 행동 훈련 결혼 생활에 대한 행동 계약 커뮤니케이션 훈련 의사결정 훈련 위험신호 ... 255 7장 성생활에서의 자기주장 ... 262 변화의 기초 ... 264 성생활 적극적으로 나아가라 ... 276 성 문제에 대한 의사결정 절차의 조정 실험적인 훈련 아름다운 성생활 실험적인 훈련 또 다른 적극적인 커뮤니케이션 단계 즐거운 성생활 실험적인 훈련 성적 대화 8장 자신을 변화시키기 위한 강화 훈련 ... 300 왜 자기 자신의 통제에 실패하는가? ... 302 행동변화의 이론 ... 305 강화 통제의 결핍 자극의 식별 9장 습관은 당신을 변화시킨다 ... 316 1. 당신이 바꾸고 싶어하는 습관이 무엇인지 확인하라 2. 습관을 바꾸기를 원한다는 계약서를 만들어라. 계약서는 다른 사람과 함께 만들도록 한다 3. 주변 상황을 잘 살펴보고, 원하지 않는 습관을 버리고 원하는 습관을 들이기 쉬운 상황들을 알아본다 4. 당신이 원하지 않는 습관으로 인해 생기는 결과가 왜 강화의 요인이 되는지를 파악하라 5. 원하는 습관을 들여라 10장 우울증의 극복 ... 338 우울증 극복 훈련Ⅰ 우울증 극복 훈련Ⅱ