머리말 ... 5
Ⅰ. 책을 쓰게 된 동기 ... 13
Ⅱ. 허리디스크(요부 추간판 탈출증), 이것만은 꼭 알자 ... 19
   1. 척주(척추기둥)의 구조 ... 21
   2. 디스크로 인한 측만증 ... 24
   3. 디스크(추간판)의 모양 ... 25
      a) 정상디스크 ... 25
b) 탈출디스크 ... 27
   4. 저자가 꼭 알리고 싶은 내용과 환자분이 꼭 아셔야 할 사실 ... 29
Ⅲ. 치료원칙 ... 31
   1. 총론 ... 33
      1) 디스크 치료 ... 33
      2) 디스크는 원래의 상태로 되돌릴 수 없는데 어떻게 완치될 수 있는가? ... 34
      3) 척추교정으로 탈출된 디스크를 넣는다던데 이건 어떻게 받아들여야 합니까? ... 35
      4) 누구는 디스크가 탈출하여 신경을 누르는데도 안 아프고 누구는 아프고 차이는 뭡니까? ... 35
      5) 탈출된 디스크로 인한 신경의 염증을 없애는 방법은 무엇입니까? ... 36
      6) 수술이 최후의 방법인 이유와 최선의 방법은 무엇입니까? ... 38
      7) 내 몸 안의 의사인 자연치유력을 극대화시키는 방법은? ... 39
      8) 치료가 되어가고 있다는 것은 어떻게 알 수 있나요? ... 39
      9) 다 나았다는 것은 어떻게 알 수 있나요? ... 40
      10) 정상인처럼 일상생활에 불편함이 없고 영화관에서 영화를 편하게 볼 수 있게 되는 데 시간은 얼마나 걸리나? ... 41
      11) 정상인처럼 일상생활에 불편함이 없고 영화관에서 영화를 편하게 볼 수 있게 될 정도면 치료의 끝입니까? ... 41
      12) 자신에 맞는 의사와 치료방법 선택의 요령 ... 42
   2. 각론 ... 46
      A) 디스크 치료 ... 46
      B) 디스크 치료의 3가지 대원칙 ... 48
        1) 바르게 눕기와 바르게 숨쉬기 ... 48
        ① 바르게 눕기 ... 48
        ② 하루 종일 누워 있기 ... 51
        ③ 누워 있어도 통증이 그대로인 경우(바르게 숨쉬자) ... 52
        ④ 잘못된 눕는 자세 ... 53
        ⑤ 다리 펴고 바로 누웠을 때 허리는 바닥에서 손바닥 높이만큼 뜨는 게 정상입니다 ... 54
        ⑥ 잠자리에서 일어나면서 의외로 많이 다칩니다 ... 56
        ⑦ 좋은 침대 ... 57
        ⑧ 좋은 베개 ... 58
        ⑨ 목이 아플 때 하는 스트레칭 ... 59
        ⑩ 목근육 강화운동 ... 61
        2) 허리보호대 ... 63
        A. 보조기 종류 ... 64
        B. 착용하는 방법 ... 65
        C. 허리보호대를 해야 할 때 ... 67
        3) 바르게 걷기와 바르게 서기 ... 71
        ① 바른 보행스타일 ... 72
        ② 보행시 주의할 점 ... 76
        ③ 신발의 선택 ... 77
        ④ 통증에 따른 걷기 방법 ... 77
        ⑤ 바르게 서기 ... 79
        4) 바르게 앉기 ... 80
        ① 바르게 앉는 경우 ... 81
        ② 의자에 앉는 것 ... 84
        ③ 좋은 의자, 좋은 책상 ... 85
        ④ 다양한 의자에 어떻게 적응할 것인가 ... 86
        ⑤ 일어서기 ... 89
        5) 바른 스트레칭 ... 91
        ① 허리병 허리디스크 환자들이 스트레칭 할 때의 유의할 점 ... 92
        ② 1레벨(가장 무리 안 가는 스트레칭) ... 92
        ③ 2레벨(잠 깨자마자 잠자리에서 바로 해도 좋을 만큼 위험도가 아주 낮은 스트레칭) ... 95
        ④ 3레벨(2레벨보다 강도가 높으며 잠 깨자마자 하기에는 곤란) ... 96
        ⑤ 4레벨(3레벨보다 강도가 셈) ... 101
        6) 자가 지압법 ... 105
        ① 손등 지압 ... 106
        ② 천골 지압법 ... 107
        ③ 신유혈(腎兪穴)과 지실혈(志室穴) 지압 ... 108
        ④ 척추 기립근 지압 ... 109
        7) 바른 생활자세 ... 111
        ① 머리 감기 ... 112
        ② 발 씻기 ... 115
        ③ 양말 신기와 바지 갈아입기 ... 116
        ④ 혁대매기 ... 116
        ⑤ 무거운 물건 들 때 ... 117
        ⑥ 종이 한 장 줍기 ... 118
        ⑦ 설거지 ... 119
        ⑧ 진공청소기 ... 119
        ⑨ 물건 들고 있기 ... 120
        ⑩ 높은 곳에서 물건 꺼내기 ... 120
        ⑪ 문 열기 ... 121
        ⑫ 물건 이동 ... 121
        ⑬ 아이 안을 때 ... 122
        ⑭ 자동차 운전 ... 122
        8) 허리 강화 운동 ... 128
        ① 몸의 좌우균형을 잡아주는 강도가 약한 소극적인 허리강화운동 ... 128
        ② 배(복부)근육과 등ㆍ허리근육을 강화하여 허리의 부담을 줄이는 적극적인 허리 강화운동 ... 130
        ③ 적극적인 허리 강화운동 활용법 ... 143
        9) 현 나의 허리 상태와 대처법 ... 144
        ① 1단계(급성기) ... 145
        ② 2단계(기능감퇴기) ... 145
        ③ 3단계(안정기) ... 146
        ④ 4단계(회복기) ... 146
        ⑤ 5단계(완치 및 재발 방지) ... 147
        10) 바르게 먹기 ... 148
Ⅳ. 잘 낫는 환자와 잘 안 낫는 환자 ... 151
   1. 디스크 환자들을 치료하다 보니 증상에 따라 잘 낫는 환자와 잘 낫지 않는 환자가 있습니다 ... 153
   2. 발병기간에 따라 예후가 달라집니다 ... 155
   3. 젊은 사람일수록 회복이 빠릅니다 ... 156
   4. 직업도 무시 못 합니다 ... 156
   5. 통증이 심하고 약하고는 예후에 그리 영향을 미치지 않습니다 ... 157
   6. 가장 예후가 좋은 환자와 예후가 나쁜 환자는? ... 157
Ⅴ. 디스크와 허리병에 쓰이는 한방 치료법 ... 159
   1. 침(鍼) ... 161
   2. 구(灸) ... 163
   3. 약(藥) ... 164
   4. 부항(附缸) ... 166
   5. 척추교정(脊椎矯正) ... 167
Ⅵ. 병원과 환자의 궁합 ... 169
Ⅶ. 질문과 대답 ... 175
   1. 급성 요통 ... 177
   2. 흡연과 디스크 ... 179
   3. 술과 디스크 ... 181
   4. 비만과 요통 ... 183
   5. 임신과 요통 ... 186
   6. 재채기와 요통 ... 189
   7. 디스크 수술 실패한 환자나 수술 후 재발한 환자는 어떻게 해야 합니까? ... 190
Ⅷ. 치험례 ... 191