저자 여는 글 ... 12
들어가는 말 ... 16
첫 번째 : 명상 알기
   1. 명상을 찾는 이유? ... 22
      1) 휴식과 평온을 위해 ... 25
      2) 힘과 자신감 만들기 ... 26
      3) 도대체 나는 누구인가? ... 27
      4) 도를 아십니까? ... 28
   2. 명상이란 무엇인가? ... 30
   3. 명상이 가진 의의 ... 32
   4. 기본 명상 방법과 도구 ... 36
      1) 가장 기본이 되는 호흡 명상법 ... 36
      2) 걷거나 몸의 움직임을 활용한 명상법 ... 41
      3) 오감과 이미지를 활용한 명상법 ... 42
   5. 명상에 필요한 핵심 요소 ... 43
두 번째 : 차명상 알기
   1. 현실적인 생활 명상이 필요한 시대 ... 50
   2. 차의 정서적 기능과 명상 효과 ... 53
   3. 차와 명상은 하나다(茶禪一味) ... 57
   4. 차명상의 특징 ... 61
   5. 집중과 깨어 있음의 차이 ... 64
   6. 기본 차명상 실습 ... 69
   7. 명상법도 궁합이 맞아야 ... 76
   8. 차명상을 통해 기본 집중력 기르기 ... 80
   9. 자신의 기질을 파악하는 법 ... 84
   10. 사전 정보와 체계적 준비는 명상 필수 요소 ... 92
   11. 차명상의 시작은 자연스럽게 나를 알기 ... 94
   12. 차는 내면의 느낌에 다가가기 쉽게 해 준다 ... 100
   13. 몸속의 다양한 느낌들 ... 104
세 번째 : 힘(집중력과 정신력) 키우기
   1. 삼매란 무엇인가? ... 112
   2. 강한 집중 상태(삼매)를 얻기 위한 방법 ... 116
      1) 호흡을 활용한 삼매 수행법 ... 116
      2) 호흡 명상 자세와 구체적 수행 방법 ... 119
      3) 사랑과 연민의 감정을 활용한 명상법 ... 126
      4) 몸의 구성 요소를 활용한 명상법 ... 133
      5) 반복적으로 생각을 일으켜 하는 명상법 ... 136
      6) 특정 이미지를 활용한 명상법 ... 143
      7) 혐오감과 공포감을 활용한 명상법 ... 145
      8) 걷거나 일상 행위를 활용한 명상법 ... 147
      9) 의식의 확장 명상법 ... 152
      10) 광명(빛) 명상법 ... 157
      11) 차명상원 종합 수련 방법 ... 161
   3. 좋은 명상이 될 수 있는 조건들 ... 166
   4. 명상 시 체험되는 현상들 ... 173
      1) 기쁨 ... 173
      2) 평온심과 행복감, 기타 ... 175
네 번째 : 명상과 마음 알기
   1. 마음 작용 과정과 명상 작용 원리 ... 180
      1) 마음에 대한 설명 ... 181
      2) 마음을 작용하게 하는 요소(마음 부수) ... 187
      3) 항상 작용하고 있는 마음 부수 7가지 ... 188
      4) 상황에 따라 일어나는 마음 부수들 ... 194
      5) 명상에 중요한 아름다운 마음 부수 ... 196
   2. 의식 작용 과정 ... 204
   3. 명상의 적용 원리 ... 209
다섯 번째 : 차명상과 행복
   1. 행복이란? ... 214
   2. 일반적인 행복이 얻어지는 과정과 한계 ... 216
   3. 차명상을 통한 행복 계발 ... 218
   4. 나를 힘들게 하는 것 : 불안, 불만족, 공허감 ... 227
   5. 제대로 보고 알아야 편안해진다 ... 228
   6. 차명상의 이익 ... 230
      1) 맑은 정신 상태가 오래 지속되는 이익 ... 230
      2) 마음이 조화롭고 안정된 상태를 얻게 되는 이익 ... 231
      3) 몸을 건강하게 하는 이익 ... 232
      4) 점점 지혜로워지는 이익 ... 234
      5) 마음과 주위 환경이 청정해 지는 이익 ... 235
      6) 주의력과 집중력이 높아져 매사에 능률적 결과를 가져오는 이익 ... 236