머리말 ... 4
제1부 건강하고 활기찬 삶
   1. 건강하게 오래 사는 길이 있다
      요가는 우주와 하나되는 길이다 ... 16
      삶과 죽음은 동전의 양면이다 ... 19
      내면의 세계로 가는 하나의 길 ... 24
      요가로 초대하는 이유 ... 28
   2. 오묘한 인체의 조직
      몸과 마음, 그리고 신경조직 ... 32
      호르몬의 역할과 요가 ... 37
      스트레스의 해소와 마음의 전환 ... 38
      차크라와 쿤달리니 ... 42
제2부 실버 요가의 실제
   1. 기본요건 - 높은 도덕의 준수가 왜 따라야 하나 ... 48
      야마 ... 50
      니야마 ... 51
   2. 신체의 기능조절 운동 ... 52
      1) 하체운동 ... 57
      2) 골반운동 ... 58
      3) 허리와 목 운동 ... 59
      4) 어깨와 팔 운동 ... 72
      5) 눈, 코, 귀 운동 ... 76
   3. 신체의 기능강화 운동 ... 81
      1) 지ㆍ수ㆍ화의 강화운동 ... 83
      2) 풍ㆍ공의 촉진운동 ... 87
   4. 생명력을 얻는 호흡운동
      1) 카팔라바티 ... 91
      2) 웃자이 ... 92
      3) 바스트리카 ... 94
제3부 노화 방지를 위한 뇌의 훈련과 명상
   1. 뇌의 훈련은 왜 필요한가?
      우뇌와 좌뇌의 역할 ... 98
      직관과 논리의 조화 ... 100
      무의식속에 잠재한 의식 ... 106
      뇌의 생리적 구조와 요가명상 ... 107
      노화의 방지와 뇌의 관리 ... 110
   2. 명상이 몸과 마음에 미치는 효능 ... 116
   3. 요가 명상의 순서와 그 방법 ... 125
      제감 ... 127
      응념 ... 130
      정려와 삼매 ... 135
제4부 멋지게 살고 죽지 않는 길
   1. 늙음이란 어떤 것인가
      인생의 막바지에 이르러 ... 144
      몸의 노화와 마음의 쇠퇴 ... 150
      불로장생의 희망과 노인의 개탄 ... 152
   2. 늙음을 어떻게 수용할 것인가
      창조적인 삶 ... 155
      정신적인 자아의 확립 ... 160
   3. 늙음은 인격의 원숙함이다
      노쇠는 인격 성숙을 위한 준비 ... 161
      풍요로운 마음에 안온함과 기쁨이 있다 ... 163
      이상적인 노인상에는 멋진 삶의 결실이 있다 ... 165
      깊은 성숙에는 자기반성과 회한이 있다 ... 169
   4. 죽지 않는 참나의 확인과 전생
      참나를 알면 죽지 않는다 ... 171
      높은 도덕의 준수와 전생 ... 175
      우리는 왜 멋지게 오래 살아야 하는가 ... 180
부록 - 지극히 깊은 지혜의 길 ... 185