프롤로그 : 오래 살기만 해서는 안 된다, '건강하게' 오래 살아야 한다 ... 4
1부 40대, 당신은 절대 아프면 안 된다
   1. 인생에서 가장 중요한 20년
      생활이 편리해져도 왜 행복지수는 높아지지 않을까? ... 17
      남자는 30~50세, 여자는 40~60세가 가장 중요하다 ... 19
   2. 대자연에서 배우는 건강법
      심장처럼 지혜롭게 일하라 ... 21
      꿀벌처럼 즐겁게 생활하라 ... 24
      개미와 거미에게서 얻을 수 있는 교훈 ... 28
      자연은 병든 몸과 마음을 맑게 한다 ... 31
   3. 몰라서 죽는 억울한 사람들
      질병 때문이 아니라 몰라서 죽는다 ... 33
      알기만 하고 실천이 따르지 않으면 소용없다 ... 37
      당신은 재수 없는 토끼인가? 행운의 오리인가? ... 40
      몸과 마음이 건강한 당신 ... 43
      우리의 관심은 질병이 아니라 건강 ... 45
      가장 좋은 약은 예방이다 ... 47
   4. 100세까지 유쾌하게 사는 법
      우리는 120세까지 살 수 있다 ... 51
      건강은 금이다, 생명은 금이다 ... 54
      힘과 땀을 쏟더라도 피를 흘리지는 마라 ... 57
      죽음을 아름답게 맞이하는 방법 ... 59
      40대를 건강하게 산다는 것 ... 60
      진정한 행복은 제2의 인생에 있다 ... 63
2부 위험에 둘러싸인 40대 남성
   1. 40대 남자는 불쌍하다
      남자는 왜 항상 강해야 하는가 ... 69
      남자들이 갈수록 빨리 죽고 있다 ... 71
   2. 몸을 돌보지 않는 남자들
      하늘이 무너져도 절대 흔들리지 않겠다는 40대 ... 74
      병이 나도 직장으로 향하는 남자들 ... 77
      점차 목을 조여오는 생활습관병 ... 79
      남자는 30세부터 동맥경화가 빠르게 진행된다 ... 81
   3. 남자의 건강을 방해하는 요인들
      남자들은 정말 괴롭다 ... 83
      노인성 치매는 여성보다 남성이 더 많다 ... 86
      주위받지 못하는 남자들의 갱년기 ... 87
   4. 40대 남자의 건강관리법
      책과 여자를 가까이 하라 ... 90
      남성에게 좋은 음식 ... 94
      산보도 좋고 요리도 좋다 ... 97
      건강을 바쳐 돈을 벌어도, 돈을 바쳐 건강을 얻을 수는 없다 ... 98
3부 돌봐줄 사람 없는 40대의 여성
   1. 40대 여자의 터닝포인트
      여자 나이 마흔, 무엇이 문제인가 ... 105
      건강한 가정의 4가지 비밀 ... 106
   2. 남자와는 다른 여성의 갱년기
      내가 늙었다는 사실이 너무도 우울해 ... 113
      엄마의 갱년기, 아이들의 사춘기 ... 115
      마음이 평안해야 갱년기를 잘 넘긴다 ... 116
   3. 여자가 나이를 먹는다는 것
      물같은 여성, 황금같은 남성 ... 118
      몸은 40대, 뼈는 80대? ... 119
      아이를 낳은 여성이 독신 여성보다 지혜롭다 ... 121
      참을 수 없는 스트레스의 무거움 ... 123
      가사 노동도 직업병이다 ... 125
   4. 40대 여자의 건강관리법
      외국 여성들이 늙지 않는 비결 ... 127
      건강한 다이어트는 건강에 좋다 ... 129
      식탁의 청소부가 되지 말라 ... 131
      가장 필요한 것은 사랑이다 ... 133
4부 건강한 생활의 4대 기반
   1. 건강한 생활을 위한 4대 기반
      만인에게 평등한 건강 법칙 ... 139
      건강과 장수의 비결 ... 142
   2. 건강의 4대 기반 1 : 합리적인 식사
      하루 음식 섭취 '1, 2, 3, 4, 5' ... 144
      하루 음식 섭취 '빨강, 노랑, 녹색, 하양, 검정' ... 150
      배는 70~80%만 채워라 ... 157
      혹시, 당신도 배가 불룩 항아리형? ... 159
   3. 건강의 4대 기반 2 : 적당한 운동
      운동은 가장 좋은 안정제 ... 163
      돈 한푼 없이 할 수 있는 가장 좋은 운동 ... 166
      매일 걷는 사람은 빨리 늙지 않는다 ... 168
      30초 법칙, 30분 법칙 ... 170
   4. 건강의 4대 기반 3 : 금연과 절주
      흡연은 20세기 최대의 공해 ... 174
      37년 동안의 애연가틀 일깨운 1분의 경고 ... 177
      소량의 음주는 건강에 유익하다? ... 181
      돌연사의 배경에는 언제나 술이 있다 ... 183
   5. 건강의 4대 기반 4 : 심리적 안정
      스트레스는 모든 병의 원인 ... 188
      화가 부르는 돌연사 증후군 ... 191
      내 병은 결국 내가 고친다 ... 193
      세계수영대회에서 우승한 말기 암환자 이야기 ... 196
      시간과 나이를 되돌리는 수양법 ... 200
      3개의 정확한 눈과 3가지 즐거운 마음 ... 205
5부 건강한 가족, 행복한 삶
   1. 가정의 건강관리
      건강한 집, 건강한 가족 ... 213
      채소밭과 꽃밭 사이 ... 217
   2. 노인의 건강관리
      속이 좁고 소심한 사람은 일찍 죽는다 ... 222
      60세 전에 병이 없고, 80세에도 늙지 않으려면 ... 224
      노인에게 좋은 음식과 운동 ... 227
      노인성 치매 ... 230
      사망을 부르는 증상들 ... 232
   3. 아이들의 건강관리
      우리 아이들이 건강하지 않다고? ... 236
      약간 배고프고 약간 추워야 한다 ... 238
      어머니의 시랑과 아이의 안정 ... 240
      동맥경화는 아동기부터 시작된다 ... 243
      신체건강보다 중요한 아이의 마음건강 ... 245
   4. 중요한 질병관리
      건강 제1의 적, 고협압 ... 247
      고혈압 예방법 ... 250
      돌연사의 원인, 심장마비 ... 252
      심장마비 예방법 ... 256
   5. 계절별 건강관리
      한여름 체온과 수분관리 ... 260
      가을에는 우울증을 조심하라 ... 263
      겨울철 돌연사 예방법 ... 265