Chapter 1 일상생활 속 짬짬체조 ... 12
   1 일어나서 5분 체조 ... 14
      기지개 켜기 ... 14
      발목 운동 ... 16
      손바닥 비벼서 전신 맛사지하기 ... 17
      팔, 다리 주무르기 ... 22
      두 손으로 무릎잡고 당겨주기 ... 22
      발바닥 박수치기 ... 22
      팔다리 들어서 흔들어주기 ... 23
      몸통 좌우 비틀기 ... 23
      가벼운 장 마사지 ... 23
      좌우 몸통 틀어주기 ... 24
      몸 앞으로 숙이기 ... 25
      손짚고 몸들기 ... 25
      온몸 박수치기 ... 26
      목운동 ... 30
      마무리 기지개 ... 30
   2 아침 기상 체조 ... 34
      일어서서 기지개 ... 34
      허리 돌리기 ... 35
      깍지끼고 스트레칭 ... 35
      어깨 돌리기 ... 36
      등뒤로 깍지끼고 스트레칭 ... 36
      양어깨 뒤쪽 풀어주기 ... 40
      머리 뒤 깍지끼고 목, 어깨 풀기 ... 41
      몸통 전체 틀어주기 ... 42
      등대고 구르기 ... 43
      발목잡고 뒤로 당기기 ... 44
      무릎운동 ... 44
      상체틀어주기 ... 45
      심호흡 ... 45
   3 운전할 때 짬짬체조 ... 47
      운전하기 전 스트레칭 ... 47
      차가 막힐 때, 정차중일 때 ... 50
      운전중 졸음방지 체조 ... 52
      운전할 때 마음가짐 ... 55
   4 운동 전, 업무 전 몸풀기 체조 ... 57
      기지개 켜기 ... 57
      허리돌리기 ... 57
      발목 돌리기 ... 57
      무릎운동 ... 58
      다리 털어 주기 ... 58
      장딴지 스트레칭 ... 58
      허벅지 뒤쪽 풀어주기 ... 59
      허벅지 앞쪽 풀어주기 ... 59
      목운동 ... 59
      깍지 끼고 몸통틀기 ... 60
      팔목 운동 ... 61
      뒤로 깍지 끼고 몸통 틀기 ... 62
      어깨운동 ... 63
      몸통 틀어주기 ... 64
      무릎 당겨주기 ... 64
      옆구리 ... 65
      온몸 두드리기 ... 65
      몸통 큰원 그리기 ... 66
      숨쉬기 ... 66
   5 운동 후 마무리 체조 ... 67
      허리 돌리기 ... 67
      허리 숙이기 ... 67
      목 근육 이완 ... 68
      허리 밀어 주기 ... 68
      몸 앞면 근육 풀기 ... 69
      등 마주대고 업어주기 ... 70
      주물러주기 ... 70
      숨쉬기 ... 70
   6 업무시간 짬짬체조 ... 71
      일어서서 몸 풀기 ... 71
      의자에 앉아서 몸풀기 ... 72
   7 어디서나 할 수 있는 건강단련법 ... 75
      발뒤꿈치 들고 걷기 ... 75
      항문(괄약근) 조이기 ... 76
      손가락 비비기 ... 77
   8 편한 잠자리를 위한 체조와 명상 ... 78
      무슨 동작이던 첫 시작은 기지개로 ... 78
      장딴지, 발목, 발 마사지 ... 79
      물구나무서기 ... 81
      허리 받쳐들기 ... 82
      목뼈 이완시켜주기 ... 84
      물고기 헤엄치기 ... 84
      목, 어깨 주무르기 ... 85
      감사한 마음으로 신체 각 부위들 쉬게 하기 ... 86
      5㎜ 손바닥 샤워 ... 88
      편안한 잠자리를 위한 명상 ... 95
      불면증 해소 방법 ... 96
Chapter 2 머리를 맑게 해주는 수험생 건강체조 ... 100
   1 여기를 만지고 눌러주세요-지압편 ... 102
      머리가 아프거나 멍할 때 ... 102
      눈이 피로할 때 ... 104
      시험 보기 전 떨리고 심장이 두근거릴 때 ... 107
      너무 졸릴 때 ... 108
      배가 아플 때 ... 110
      수험생 자녀들 깨우는 법 ... 111
      여학생들 생리통에 좋은 지압 ... 113
   2 이렇게 움직여 보세요-체조편 ... 115
      바닥에 앉아서 ... 115
      누워서 ... 121
      물구나무서기 ... 124
      쉬는 시간 체조 ... 124
      소화가 잘 안될 때 ... 128
   3 집중력을 높이자-호흡과 명상편 ... 130
      심호흡 ... 130
      내관법 ... 132
      호흡 ... 133
      스트레스 풀기 명상법 ... 134
      마음속 그림 그리기 공부법(연상법) ... 136
      내가 최고야! 자기 암시법 ... 137
Chapter 3 피로를 풀어주는 안마와 지압법 ... 140
   1 신체부위별 마사지 ... 142
      발과 발가락 ... 142
      꼬리뼈 ... 143
      신장 ... 143
      회음혈 마사지 ... 143
      가슴 ... 143
      목 ... 143
      이와 잇몸 ... 144
      침 ... 144
      수족 냉증 ... 145
      귀 ... 146
      건욕(마른 목욕) ... 147
      각 장부에 좋은 소리들 ... 148
      웃기 ... 149
   2 가족 사랑 안마 ... 150
      엎드린 자세 ... 150
      바로 누운 자세 ... 156
Chapter 4 약이 되는 건강상식, 민간요법 ... 166
   1 여러가지 증상에 따른 응급처치법 ... 168
      쥐가 날 때 ... 168
      코 막힐 때 ... 169
      딸꾹질이 심할 때 ... 172
      체했을 때(소화가 잘 안될 때) ... 174
      심장박동이 불안정할 때 ... 176
      다래끼 ... 176
      멀미 ... 177
      변비 ... 179
      허리가 아플 때 ... 181
      초기 감기 대처법 ... 184
      배 아플 때 ... 186
      코피날 때 ... 187
      이명 현상 ... 188
   2 꼭 알아둬야 할 민간 구급법 ... 190
      출혈이 심할 때 ... 190
      일시적인 호흡정지 ... 190
      심장마비 ... 192
      뇌졸중 ... 193
      화상 ... 193
      물에 빠진 경우 ... 194
      이물질이 들어갔을 때 ... 195
      동물에게 물렸을 때 ... 196
      어린이들을 위한 응급 처치법 ... 197
Chapter 5 무술과 건강 ... 198
   1 무술을 응용한 Power-up 하체운동 ... 200
      기마자세 ... 200
      등산자세 ... 201
      허보자세 ... 201
      좌반식 자세 ... 202
      종합 응용동작 ... 204
   2 균형감각과 활력을 주는 무술 동작 ... 207
      네 방향 발차기(전후좌우) ... 207
      네 방향 피하기 ... 208
      앞, 옆, 위 밀어주기 ... 209
      몸 크게 틀어주기 ... 210
      주먹으로 원 그리기 ... 210
      안에서 밖으로 돌리며 발차기 ... 211
      앉았다 일어서며 점프하기 ... 212
   3 어디서나 할 수 있는 필수 근력운동 ... 213
      팔굽혀펴기 ... 214
      이두, 삼두박근 운동 ... 216
      합장운동 ... 217
      손가락 걸어서 밖으로 당기기 ... 218
      허리에 양 손 ... 218
      손가락 운동 ... 219
      팔뚝 운동 ... 219
      앉았다 일어서기 ... 220
      장딴지 단련 ... 221
      다리 들어올리기 ... 221
      상체 버티기 ... 223
      자건거 타기 ... 223
      윗몸 일으키기 ... 223
      의자체조 ... 224
Appendix : 담배와 술의 해독을 줄이자 ... 226