제1장 공황은 무엇이고 어디서 오나? ... 1
   목표 ... 1
   공황장애나 광장공포증을 갖고 있습니까? ... 1
   무엇이 공황과 불안을 일으키나? ... 6
      생물학적 요인 ... 6
      심리적 요인들 ... 8
      스트레스 ... 9
      의학적 질병 상태 ... 10
   얼마나 흔한 문제인가? ... 11
   공황의 대처에 도움이 되지 않는 방법들 ... 12
      회피 ... 12
      주의분산 ... 13
      미신적 물건들 ... 14
      알코올 ... 14
   공황과 광장공포증 극복에 이 프로그램이 어떻게 도움이 되나? ... 15
      인지행동치료 ... 15
      단계적 접근 ... 16
   이 프로그램이 여러분에게 적합합니까? ... 17
      답변할 질문들 ... 17
      고려할 점들 ... 18
   자가평가 ... 22
제2장 기록을 통한 자기 통제 ... 23
   목표 ... 23
   왜 기록하는가? ... 23
   어떻게 기록하나 ... 25
      공황 ... 25
      불안 및 기타 다른 기분 ... 28
      경과 ... 29
      광장공포증 ... 32
   요약 ... 32
   연습 ... 32
   자가평가 ... 33
제3장 공황은 왜 반복될까? ... 35
   목표 ... 35
   공황과 불안 기록에서 배울 점 ... 35
   불안과 공황의 목적: 왜 불안과 공황이 을까? ... 36
   불안과 공황의 구성 요소들 ... 38
   부정적 순환 ... 41
   신체감각, 사고, 행동의 통제 ... 47
   연습 ... 48
   자가평가 ... 48
제4장 공황은 왜 해롭지 않을까? ... 49
   목표 ... 49
   기록에서 얻는 새로운 정보 ... 49
   공황의 신체증상들과 적자생존 ... 50
      신경 및 화학 작용 ... 50
      심혈관계 작용 ... 52
      호흡 작용 ... 53
      땀샘 작용 ... 53
      다른 신체적 작용들 ... 53
   신체감각들이 사고에 행동에 미치는 영향 ... 55
      생각에 대한 영향 ... 56
      행동에 대한 영향 ... 56
   두려워할 이유가 없는데, 왜 공황이? ... 56
      왜 신체감각을 두려워하나? ... 57
      신체감각에 대한 두려움의 영향은? ... 57
      느닷없는 공황 ... 58
      왜 신체감각을 느낄까? ... 59
   공황 증상들에 대한 대표적인 잘못된 믿음들 ... 63
      정신 이상 ... 63
      자제력 상실 ... 64
      신경 소모 ... 65
      심장마비 ... 65
      기절 ... 66
      다른 잘못된 믿음들 ... 66
   잘못된 믿음은 어디에서 오는가? ... 66
   연습 ... 67
   자가평가 ... 68
제5장 신체 다스리기 ... 69
   목표 ... 69
   기록에서 얻는 새로운 정보 ... 69
   지나친 또는 불충분한 호흡 ... 69
      호흡의 몇 가지 측면 ... 72
      호흡 조절 : 복식호흡 ... 75
   근육긴장 ... 79
   점진적 근육이완 ... 79
      몇 가지 지침들 ... 80
      단계별 지시문 ... 81
   연습 ... 88
   자가평가 ... 88
제6장 심화된 신체 다스리기 ... 89
   목표 ... 89
   기록에서 얻는 새로운 정보 ... 89
   호흡 조절 ... 89
      훈련 검토 ... 89
      느린 호흡 ... 90
   이완훈련 ... 91
      훈련 검토 ... 91
      4개 근육군 이완훈련 ... 91
   연습 ... 92
   자가평가 ... 92
제7장 생각 다스리기 ... 93
   목표 ... 93
   기록 검토 ... 93
   불안 및 공황 때의 호흡 ... 93
   집중을 통한 이완 ... 94
      기억 이완 ... 94
      반사 이완 ... 95
   두려운 생각을 변화시키기 위한 첫 단계 ... 96
      생각과 감정은 서로 영향을 주고 받는다 ... 97
      두려운 생각 찾기 ... 99
      잘못된 생각에 이름 붙이기 : 속단하기 ... 101
      생각을 추측으로 여기기 ... 105
      증거 검토 ... 106
   연습 ... 109
   자가평가 ... 109
제8장 재앙화하기 ... 111
   목표 ... 111
   기록 검토 ... 111
   불안 및 공황 때의 호흡 검토 ... 111
   불안 및 공황 때의 이완 검토 ... 112
   재앙화하기 : 또 다른 잘못된 생각 ... 112
      최악의 경우 직면하기와 타당한 생각하기 ... 114
      생각과 신체 다스리기 요약 ... 117
   연습 ... 120
   자가평가 ... 120
제9장 노출훈련 ... 121
   목표 ... 121
   기록 검토 ... 121
   불안과 공황 때의 호흡과 이완 검토 ... 121
   증거 검토와 타당한 생각하기 검토 ... 122
   예측 검증 ... 124
   예상하지 못했던 것 예상하기 : 느닷없는 공황의 원인 찾기 ... 125
   노출훈련의 원리 ... 128
   노출훈련 : 1단계 ... 130
      증상유발운동 ... 130
      사례 ... 131
      자신의 증상유발운동 검토 ... 134
   노출훈련 : 2단계 ... 136
   연습 ... 140
   자가평가 ... 141
제10장 노출훈련 : 일상에서 ... 143
   목표 ... 143
   기록과 자기 통제 검토 ... 143
   노출훈련 검토 ... 144
   노출훈련 계속하기 ... 145
   일상활동 노출훈련 ... 146
      시작 전에 고려해야 할 점들 ... 147
      단계별 지침 ... 149
   불안과 공황이 재발한다면 ... 152
   연습 ... 155
   자가평가 ... 155
제11장 심화된 노출훈련 ... 157
   목적 ... 157
   기록과 자기 통제 검토 ... 157
   노출훈련 검토 ... 158
   두려운 기억 다루기 ... 159
   연습 ... 162
   자가평가 ... 163
제12장 노출훈련 : 혼자 집에서 멀어지기 ... 165
   목표 ... 165
   기록과 자기 통제 검토 ... 165
   노출훈련 검토 ... 166
   광장공포증이란? ... 166
   광장공포증이 있습니까? ... 166
   노출훈련 : 혼자 집에서 멀어지기 ... 169
      방법 ... 169
      노출훈련의 전략과 몇 가지 고려해야 할 점들 ... 171
      노출훈련의 단계와 전략 요약 ... 176
   연습 ... 178
   자가평가 ... 178
제13장 약물치료 ... 179
   목표 ... 179
   약의 작용 ... 180
   약의 유형 ... 181
      항우울제 ... 181
      벤조디아제핀 ... 183
      베타 차단제 ... 185
   약의 중단 ... 186
   연습 ... 188
   자가평가 ... 188
제14장 성취의 확인과 앞으로의 계획 ... 189
   목표 ... 189
   성과에 대한 평가 ... 189
   다음 단계 결정 ... 191
   노출훈련 계속하기 ... 192
   성과의 유지 ... 193
   고위험기에 대처하기 ... 196
   불안과 공황이 재발한다면 ... 197
   맺는말 ... 197
부록 A 자가평가 정답 ... 199
부록 B 인지 수정 기법과 자기-진술 분석 ... 211
참고문헌 ... 221
찾아보기 ... 223