목차
해독영양보감(解毒營養寶鑑) 2
대표적 해독 음식 및 성분 ... 17
1. 마늘과 알리신 ... 17
2. 양파와 케르세틴(Quercetin) ... 20
3. 파(spring onion)의 황화알릴 ... 23
4. 생강(生薑 : ginger)과 진저롤 ... 24
5. 고추(hot pepper)와 캡사이신(capsycine) ... 26
6. 밀크티슬(Milk Thistle : 엉겅퀴)의 실리마린 ... 27
7. 아마인(亞麻仁: Flax Seed)과 오메가-3 지방산 ... 29
8. 은행잎의 플라보노이드(flavonoid) ... 30
9. 해조류 ... 32
10. 버섯 ... 43
11. 매실(梅實) ... 47
12. 맥주효모(brewery yeast) ... 49
13. 프로폴리스(propolice) ... 51
14. 약방의 감초(甘草) → 약방의 산사(山사) ... 55
15. 해독시대(解毒時代)의 명의(名醫) - 약메밀 어성초(魚腥草) ... 56
16. 발효식품 ... 58
17. 豈조호소 Q10(Coenzyme Q10) ... 79
18. 통풍을 만드는 요산의 새로운 효과 ... 80
19. 시스테인(cystein) ... 80
20. 카르니틴(Carnitine) ... 81
21. 올리고당(oligosaccharide) ... 83
22. 곤약(崑약) : 글루코만난(glucomannan) ... 84
23. 구기자(枸杞子) ... 85
24. 견과류(堅果類 : nuts) ... 87
25. 녹즙 ... 90
26. 주스(juice) ... 92
27. 칼로리를 낮추는 요리법 ... 92
28. 인공 감미료 ... 95
음식 정리 ... 99
음용수 ... 102
1. 음용수란? ... 102
2. 수돗물의 문제점 ... 103
3. 정수기 ... 105
스트레스
스트레스의 개념 ... 109
1. 스트레스가 오는 길과 그 증상들 ... 110
2. 스트레스와 연관된 질병 (1) ... 112
3. 스트레스와 연관된 질병 (2) ... 114
4. 기본적인 마음가짐 ... 117
5. 긍정적 마음가짐 ... 119
6. 스트레스의 측정 (1) ... 121
7. 스트레스의 측정 (2) ... 123
8. 스트레스 날리기 (1) ... 124
9. 스트레스 날리기 (2) ... 127
운동부족
운동부족과 생활습관병 ... 135
운동요법
운동이 건강에 미치는 영향 ... 138
운동의 종류와 효과 ... 140
1. 유산소 운동(에어로빅 운동) ... 141
2. 근육 운동(무산소 운동) ... 141
운동의 원칙 - 운동효과 두 배로 늘리기 ... 142
1. 운동순서 지키기 ... 142
2. 골고루 운동하기 ... 143
3. 꾸준히 - 규칙적으로 ... 143
4. 수분섭취는 충분히 ... 144
운동량으로 본 적정 운동량 ... 144
1. 맥박수 측정공식 ... 146
운동할 때 주의할 점 ... 147
1. 당뇨병 환자 ... 147
2. 마무리 운동을 하지 않으면 ... 148
3. 운동과 식욕 ... 148
유산소 운동의 효과 ... 148
1. 유산소 운동과 체력 ... 149
2. 관상동맥질환에 대한 효과 ... 149
3. 당뇨병에 대한 효과 ... 149
4. 비만에 대한 효과 ... 150
혈압과 운동 ... 151
퇴행성관절염과 운동 ... 152
골다공증과 운동 ... 153
운동은 언제 하는 것이 적당한가? ... 154
1. 일반적인 경우 ... 154
2. 당뇨병 환자 ... 155
3. 고협압ㆍ관상동맥질환ㆍ뇌혈관질환 환자 ... 156
겨울운동 수칙 ... 156
여름 운동의 주의점 ... 157
1. 여름철 실외운동 - 1시간 이내 ... 158
운동과 식사 ... 161
말초 혈액순환 촉진법(모관운동) ... 161
삼림욕 - 스트레스해소 + 혈압강하 ... 162
효과적인 활보(活步) ... 163
최소비용 - 최대효과 : 줄넘기 ... 163
운동을 방해하는 변명 8가지 ... 165
1. 운동을 지속하기 위해 극복해야할 여덟 가지 요소 ... 165
운동을 꾸준히 하려면 ... 167
부위별 운동과 부위별 체중감소의 관계는? ... 168
추나요법
추나요법이란? ... 170
1. 왜 추나요법이 필요한가? ... 171
추나요법의 치료원리 ... 172
추나의 역사 ... 173
오늘의 추나요법 ... 174
추나의 응용범위 ... 175
1. 근골격계 질환 ... 175
2. 체액순환부조 ... 175
3. VDT(VISUAL DISPLAY TERMINAL) 증후군 ... 176
수험생 두뇌보감(頭腦寶鑑)
머리 좋아지기 - 기초지식 ... 178
오메가-3 지방 VS 오메가-6 지방 ... 179
1. DHA - 뇌 세포막 지방의 절반을 차지 ... 181
2. EPA - 또 다른 중요한 뇌 지방 ... 182
3. 고혈당은 뇌 기능을 파괴 ... 183
4. 식초 - 혈당 지킴이 ... 184
뇌를 항산화제로 샤워시켜주는 차(茶)의 효능 ... 185
리포산(Lipoic acid) - 뇌의 수호천사／항산화대장／슈퍼-항산화제 ... 187
양손잡이 투수 - 조효소 Q10(Coenzyme Q10) ... 188
수험생만 먹어야 하나? ... 189
해독요법 : Detoxification
독(毒, poison)이란? ... 191
독성의 징후 ... 192
한의학에서 바라본 해독요법 ... 192
해독요법의 종류 ... 194
1. 호흡기 및 피부 ... 194
2. 소화기 ... 194
3. 비뇨기 ... 195
4. 면역계 ... 195
5. 순환기 ... 195
간장(肝臟) 해독법 ... 196
1. 담관 청소 ... 196
2. 간(肝)의 기(氣)를 순환시켜주는 방법 ... 197
3. 간 마사지 ... 198
4. 간장해독이 필요한 경우 ... 198
장(腸) 해독 ... 198
1. 한약백 관장-자극법 ... 198
2. 청장환(淸腸丸) ... 200
3. 장해독이 필요한 경우 ... 200
신장(腎臟) 해독법 ... 201
면역계 해독법 - 단식 ... 202
청혈요법(淸血療法) : 헬륨-네온 레이저 요법 ... 204
피부(皮膚) 해독요법 ... 204
1. 고열요법 ... 205
2. 전신욕 ... 206
3. 반신욕 ... 206
4. 좌욕 ... 207
5. 족탕 ... 208
6. 발한요법 ... 208
7. 활혈화어요법 ... 209
정신(精神) 해독요법 - 명상요법 ... 209
1. 명상이란? ... 209
2. 명상하는 방법 ... 210
3. 명상의 종료 ... 211
4. 명상의 효과 ... 211
활혈화어법(活血化瘀法) ... 213
1. 활혈화어법(活血化瘀法)이란? ... 213
2. 역대 한의학 문헌에 나타난 어혈의 개념 ... 213
3. 어혈의 증상 ... 214
4. 어혈의 원인 ... 214
활혈화어(活血化瘀) 약물 ... 216
1. 천궁(川芎) ... 216
2. 단삼(丹蔘) ... 217
3. 원호(元胡) ... 217
4. 강황(薑黃) ... 217
5. 울금(鬱金) ... 218
6. 아출(莪朮) ... 218
7. 삼릉(三稜) ... 218
8. 유향(乳香) ... 218
9. 몰약(沒藥) ... 219
10. 홍화(紅花) ... 219
11. 도인(桃仁) ... 219
12. 오령지(五靈脂) ... 219
13. 포황(蒲黃) ... 219
14. 왕불류(王不留) ... 220
15. 택란(澤蘭) ... 220
16. 익모초(益母草) ... 220
17. 골쇄보(骨碎補) ... 221
18. 유기노(劉寄奴) ... 221
19. 소목(蘇木) ... 221
20. 천초(천草) ... 221
21. 적작약(赤芍藥) ... 222
22. 수질(水蛭) ... 222
한방 해독제제 : KS 해독-1의 효능 ... 223
1. 실험결과 ... 223
2. 결론 ... 223
3. 실험내용 ... 223
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