추천의 글 ... 4
걷기 전에 : 걷기가 뇌를 살린다 ... 6
제1장 뇌를 깨우는 건강한 습관 - 걷기
   걷기는 인간의 쾌감이다 ... 18
   걷기와 설렘에는 공통점이 있다 ... 22
   걷기는 뇌를 자극한다 ... 26
   걷기는 건망증을 극복한다 ... 30
   걷기는 의욕을 북돋운다 ... 33
   걸으면 밥맛이 좋아진다 ... 36
   걷기는 비만치료제다 ... 39
   걷기는 요통치료에 효과가 있다 ... 42
   걸으면 고혈압도 치료된다 ... 45
   걷기는 금연치료제다 ... 48
   걷는 사람은 뇌가 젊어진다 ... 52
   walking point ... 56
제2장 마음의 평화를 되찾아주는 걷기습관
   스트레스가 쌓이면 일단 걸어라 ... 60
   자신감을 잃었다면 일단 걸어라 ... 64
   몸이 찌뿌드드하다면 일단 걸어라 ... 67
   날씨가 좋으면 일단 걸어라 ... 70
   마음이 울적하다면 일단 걸어라 ... 73
   고민이 꼬리에 꼬리를 무는 날, 일단 걸어라 ... 76
   분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라 ... 79
   인간관계로 얽히고설킨 날, 일단 걸어라 ... 82
   할 일 없는 날, 일단 걸어라 ... 85
   다리가 아프면 멈추면 된다 ... 88
   walking point ... 91
제3장 창의력을 높여주는 창조 워킹
   왜 창조 워킹이 뇌에 좋은가? ... 94
   하하하 웃으면서 걷기 ... 98
   음악 들으면서 걷기 ... 102
   콧노래를 흥얼거리며 걷기 ... 105
   시를 지으면서 걷기 ... 108
   자신과 대화를 나누면서 걷기 ... 111
   자연을 관찰 기록하면서 걷기 ... 114
   사진 찍으면서 걷기 ... 117
   관광지도 보면서 걷기 ... 120
   드라이브하면서 걷기 ... 123
   사랑하면서 걷기 ... 126
   walking point ... 130
제4장 감성을 자극하는 사계절 걷기여행
   계절의 변화에서 행복을 느낀다 ... 134
   봄 햇살 맞으며 걷기 ... 137
   꽃 이름 외우면서 걷기 ... 139
   비 오는 날, 신나게 걷기 ... 142
   여름 숲 걷기 ... 145
   여름날, 초저녁 걷기 ... 148
   여름밤, 별 헤면서 걷기 ... 151
   가을날 오후, 맛있는 공기 마시면서 걷기 ... 155
   마라톤 걷기에 도전하기 ... 158
   12월의 거리 누비기 ... 161
   한겨울에 즐기는 새 구경 ... 164
   사계절의 바람을 맞으며 걷기 ... 168
   walking point ... 171
제5장 걷기가 즐거워지는 12가지 비결
   1. 즐겁게 걷는 것이 최고 ... 174
   2. 부드러운 몸, 부드러운 뇌 ... 177
   3. 준비운동ㆍ정리운동으로 유연한 몸 가꾸기 ... 181
   4. 뇌가 좋아하는 시간 찾기 ... 185
   5. 걷기 좋은 옷차림 ... 188
   6. 편하게 걷기 위한 도구 ... 191
   7. 수분 보충은 충분히 ... 194
   8. 잘 먹고 잘 걷기 ... 197
   9. 색다른 보법에 도전해 보기 ... 200
   10. 전국 일주, 세계 일주를 목표로 걷기 ... 203
   11. 취미를 살리면서 걷기 ... 208
   12. 즐겁게 유쾌하게 걷기 ... 210
걷기 관련 단체 및 걷기 동호회 ... 213