옮긴이의 말 ... 5
감사의 말 ... 9
프롤로그 ... 10
1 고혈압 이해하기 ... 19
   고혈압 : 중요한 최신 지식
   혈압에 대한 기초 지식
   숫자를 이해하자
   다른 유형의 분류
   고혈압이라는 진단을 받았다면
   언제 약이 필요한가?
   고혈압은 왜 위험한가?
2 고혈압은 왜 생길까? ... 35
   변화시킬 수 없는 위험 인자
   변화시킬 수 있는 위험 인자
   가정에서의 혈압 측정
   캐롤의 경우
   존의 경우
3 스트레스 조절하기 ... 51
   오래된 소프트웨어
   스트레스 반응을 이해하자
   스트레스는 언제 생기는가?
   스트레스가 나에게 문제가 되고 있는가?
   만성 스트레스의 다양한 측면들
   이완반응 : 스트레스의 악순환 끊기
   인지왜곡 극복하기
   최적의 자기 치료를 위한 41가지 전략
   10가지 흔한 스트레스로부터 벗어나기
4 DASH-혈압을 조절해주는 건강한 식이 ... 87
   DASH 피라미드
   숨어있는 염분을 찾아라
   술 : 친구인가, 적인가?
   체중을 줄이면 혈압도 떨어진다
   콜레스테롤
   기타 영양소
   균형 잡힌 식단
5 운동 ... 117
   운동이 고혈압 환자에게 어떤 도움이 되는가?
   이걸로 끝이 아니다!
   주의할 것도 있다!
   자신에게 맞는 프로그램을 만들자
   이제 시작이다 : 어떤 활동이 내게 가장 알맞을까?
   운동 : 최고의 심신 수양법
   캐롤 이야기
   오래도록 지속하기
6 혈압약은 언제 필요한가? ... 155
   언제 혈압약이 필요한가?
   혈압약의 종류
   나에게 맞는 약은 무엇일까?
   처방없이 구입할 수 있는 일반약
7 종합 ... 169
   개인적인 변화의 역학을 이해하자
   정보 수집
   변화에 대해 생각해보고 이를 실천할 구체적인 계획을 세운다
   계획에 따라 실천하고 꾸준히 유지한다
   책을 마치며
부록 A 이완반응 훈련을 위한 연상 스크립트 ... 182
부록 B 건강을 위한 식품 쇼핑 목록 ... 189