Ⅰ 영양과 일촌 맺기
   다이어트, 운동만 하면 된다고? ... 14
      Teddy's point ... 14
      얼마나 먹을까 ... 15
      어떻게 먹을까 ... 15
   정말 중요한 3대 영양소 - 탄수화물 ... 16
      탄수화물을 알려주마! ... 16
      탄수화물과 함께라면 다이어트 힘들지 않아! ... 17
      Teddy's point ... 17
   정말 중요한 3대 영양소 - 지방 ... 18
      지방을 알려주마! ... 18
      건강 미인은 지방섭취도 골라 가며! ... 19
      지방! 거부하지 말고 대체 식품으로 섭취하자! ... 20
      Teddy's point ... 21
   정말 중요한 3대 영양소 - 단백질 ... 22
      단백질을 알려주마! ... 22
      단백질과 함께라면 다이어트 힘들지 않아! ... 23
      Teddy's point ... 23
   기본 중의 기본 - 물 ... 26
      물과 친해지면 피부 미인이 돼요! ... 26
      우리는 왜 물을 마실까?
   생활 속에 살아 숨쉬는 실천 ... 28
      한 번의 실천이 백 번 보고 듣는 것보다 낫다! ... 28
      원하는 몸매에 맞는 체형별 맞춤 식이요법 ... 29
   생활 속의 작은 실천이 S라인을 만든다 ... 30
      다이어트 일지 쓰는 법 ... 32
      Teddy의 다이어트 식단 ... 36
Ⅱ Fat Down
   Teddy's 성공 프로젝트 01 - 8주 만에 21㎏ 감량한 황민진씨 ... 42
   전체 비만의 기본 운동법 ... 47
step 01 줄넘기 ... 48
        기본 줄넘기 & 앞뒤로 다리 벌리며 줄넘기 ... 49
step 02 들어가는 스트레칭 ... 50
        목 스트레칭 ... 51
        몸통 스트레칭 ... 52
        다리 스트레칭 ... 54
step 03 따라하기 쉬운 1차 순환 운동 ... 57
        몸에 열 내기〔유산소 운동〕 ... 58
        날씬한 허벅지 만들기〔무산소 운동〕 ... 59
        신체 균형 만들기〔유산소 운동〕 ... 60
        예쁜 상체 라인 만들기〔무산소 운동〕 ... 61
        끝내주는 다리 만들기〔유산소 운동〕 ... 62
        탱탱한 엉덩이 라인 만들기〔무산소 운동〕 ... 63
step 04 탄력 집중 공략! 튜빙밴드 운동 ... 64
        슬림한 허벅지 만들기 ... 65
        팔뚝 살 물렀거라! ... 66
        섬세한 팔뚝 라인 가꾸기 ... 67
        S라인 옆구리 만들기 ... 68
        납작 탄탄한 복부 만들기 ... 69
step 05 업그레이드 2차 순환 운동 ... 70
        날씬한 종아리 & 발목 만들기〔무산소 운동〕 ... 71
        근육 제자리 찾아 주기〔유산소 운동〕 ... 72
        섹시한 허리 라인 만들기〔무산소 운동〕 ... 73
        짧은 시간에 많은 칼로리 소모하기〔유산소 운동〕 ... 74
step 06 마무리 스트레칭 ... 75
        이완 스트레칭 ... 76
        균형 스트레칭 ... 78
Ⅲ Oh! No! ET line
   Teddy's 성공 프로젝트 02 - 8주 만에 부분 비만을 해소한 박아영씨 ... 82
   부분 비만의 기본 운동법 ... 86
step 01 운동의 기본 스트레칭 ... 87
        부위별 스트레칭 - 목, 몸통, 다리 ... 88
step 02-A 살들아 물렀거라! 부위별 공략법 : 팔뚝 ... 90
        탄력 있는 팔 만들기 ... 91
        글래머스한 가슴 & 슬림한 팔뚝 만들기 ... 92
step 02-B 살들아 물렀거라! 부위별 공략법 : 복부 ... 93
        윗배 집어넣기 ... 94
        사이드 복부 라인 만들기 ... 95
        세로 복부 라인 만들기 ... 96
        아래 뱃살 없애기 ... 97
        보너스동작 : 복부 마사지 ... 98
step 02-C 살들아 물렀거라! 부위별 공략법 : 하체 ... 99
        허벅지 뒤쪽 살 빼기 ... 100
        펄럭이는 허벅지 날개살 빼기 ... 101
        탄력 있는 허벅지 만들기 ... 102
        보너스동작 1 : 짐볼을 이용한 따라하기 쉬운 복부운동1 ... 103
        보너스동작 2 : 짐볼을 이용한 따라하기 쉬운 복부운동2 ... 104
        보너스동작 3 : 짐볼을 이용한 고난이 복부운동 ... 105
        보너스동작 4 : 의자를 이용한 다리 운동 ... 106
        보너스동작 5 : 종아리 알 빼기 ... 107
        보너스동작 6 : 뭉친 근육을 풀어주는 다리 마사지 ... 108
step 03 스페셜 유산소 운동 ... 109
        〔첫째 주 코스〕 슬로 패턴 익히기 ... 110
        〔둘째 주 코스〕 패스트 패턴 익히기 ... 111
        〔셋째 주 코스〕 슬로 패턴과 패스트 패턴 합치기 ... 112
Ⅳ Break Your Mind
   diet friendship ... 116
   Teddy's 성공 프로젝트 03 - 몸무게 집착형 김미선씨 ... 118
   Teddy's 성공 프로젝트 04 - 운동 중독형 이현지씨 ... 124
   Teddy's 성공 프로젝트 05 - 폭식형 박은영씨 ... 130
   기본 운동법 ... 136
      가슴 up! 내 가슴에 혁명을! ... 137
      예쁜 어깨 라인 만들기 ... 138
      섹시한 등과 팔뚝 만들기 ... 139
      매끈한 팔뚝 만들기 1 ... 140
      매끈한 팔뚝 만들기 2 ... 141
      날씬한 옆구리 만들기 ... 142
      쓸데없는 지방 태우기 ... 143
Ⅴ 건강에 멋을 입히자!
   당신의 1inch를 숨겨 주는 피트니스 패션 스타일 ... 146
   완벽한 완성을 위한 마침표 하나 스킨 케어 ... 150
   완벽한 완성을 위한 마침표 둘 보디 케어 ... 154