들어가는 글 : 수술 없이 강한 관절 만드는 자생요법 ... 10 PART 1 부위별ㆍ증상별로 알아보는 관절 질환의 종류와 특성 01 유연성이 생명! 관절의 구조 ... 22 아름다운 움직임의 원천, 관절 인체는 크고 작은 관절의 정교한 집합체 통증은 하나, 통증의 원인은 다양 02 자주 발생하는 주요 관절 질환 ... 30 연골이 닳아서 생기는 퇴행성관절염 ... 32 관절을 변형시키는 류머티스관절염 ... 37 엄지발가락이 퉁퉁 붓는 통풍성관절염 ... 40 팔을 들어올리기도 힘든 어깨 통증, 오십견 ... 43 팔꿈치가 아픈 내ㆍ외상과염 ... 47 인대가 늘어지거나 끊어지는 염좌 ... 50 욱신욱신 쑤시는 근막통증증후근 ... 54 뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 골다공증 ... 56 온몸이 피곤하고 무기력한 섬유성근통 ... 59 03 큰 관절에 생기는 주요 질환 ... 62 오십견과 혼동되기 쉬운 회전근개손상 ... 62 무릎, 어깨 관절에 많은 점액낭염 ... 63 척추가 굳는 강직성척추염 ... 64 엉덩이가 아픈 대퇴골두 무혈성 괴사 ... 65 04 작은 관절에 생기는 주요 질환 ... 67 손가락이 구부러지지 않는 방아쇠손가락 ... 67 출산 후 많이 생기는 손목포착성건초염 ... 68 손목에 힘이 빠지는 수근관증후근 ... 70 힘줄이 손상되어 생기는 건염 ... 71 발뒤꿈치가 아픈 족저근막염 ... 72 information 1 스테로이드제, 알면 병, 모르면 약? ... 73 PART 2 관절 질환의 원인 관절이 아프다! 무엇이 문제일까? 01 한의학으로 풀어 보는 관절 건강학 ... 78 02 관절 손상에 숨은 다양한 원인들 ... 85 연골의 손상 인대의 손상 관절 주위의 근육 약화 관절이 어긋나는 탈구 관절 내 유리체 발생 뼈의 성장 장애로 인한 관절 변형 합병증으로 일어나는 관절 질환 03 관절 건강 해치는 생활 속 원인 ... 90 노화로 인한 관절 퇴화 과도한 노동으로 인한 관절 손상 과격한 운동 잘못된 자세 비만 영양 불균형 유전적 요인 PART 3 수술 없이 관절 건강 지킨다! 내 몸에 꼭 맞는 한방 치료 01 완치의 첫 단추, '정확한 진단' ... 98 숙련된 전문의만이 관절 질환 제대로 짚어 돌다리도 두둘겨보는 관절 진단 7단계 02 스스로 낫는다! 관절염의 자생요법 ... 104 염증과 통증, 무조건 제거 대상 아니다 증상이 아닌, 손상 원인의 근본 치료가 중요 뼈의 보강만? 순환 생리의 보강도 필요하다 03 관절 건강 기초 다치는 약물요법 ... 108 기혈음양의 균형 회복이 우선 관절 치료제로 연골 회복 도와 04 통증을 덜고 면역력 강화하는 침요법 ... 110 세계에서 인정한 봉침요법 한약과 침의 효과를 더한 약침 요법 침을 꽂고 움직이는 동작침요법 침에 전기 자극을 더한 전침요법 05 경락 자극으로 통증 더는 테이핑요법 ... 116 06 틀어진 관절 바로잡는 추나요법 ... 117 07 혈액순환 도와 완치 앞당기는 한방 물리요법 ... 118 열 치료 롤링요법 전기 치료 공기압 치료 소노이드 치료 마이크로 커런트 치료 초음파 치료 고주파 치료 운동 치료 information 2 관절의 진지한 고민, 수술만이 최선일까? ... 122 PART 4 가정에서 손쉽게 하는 통증 응급 처치와 간단 케어 01 바로 효과보는 증상별 찜질요법 ... 134 붓고 열날 때 통증이 심할 때 발목 염좌 류머티스관절염 02 먹으면 통증 덜어주는 식이요법 ... 138 산화 방지 식품을 즐기자 바이오플라보노이드 식품에 주목 통증 더는 식탁 위의 자연식품 관절염에 좋은 한방차 한 잔 03 꾹꾹 눌러 통증 더는 아시혈 마사지 ... 143 정체된 기혈 흐름, 만지고 누르면 OK! PART 5 재발을 막는 최고의 선택 관절 건강 지키는 생활요법 01 관절염 고치는 식생활 원칙 ... 148 균형을 깨뜨리는 식단을 피하라 칼슘과 비타민 B군을 충분히 섭취하라 통증, 염증을 완화시키는 식품을 즐겨라 기분을 전환해 줄 식품도 중요하다 술, 담배, 기호 식품을 멀리하라 02 아플수록 움직여라! 관절 운동요법 ... 153 운동이 관절 질환에 꼭 필요한 이유 운동이 관절 내부에 일으키는 변화 거창한 운동은 NO, 운동의 생활화가 중요 관절에 좋은 운동 vs. 해로운 운동 운동 시간과 강도 조절은 서서히 운동 전후 스트레칭은 필수 모든 관절 질환에 좋은 운동, 당장 해 보기 03 생활 속 관절 보호 자세 ... 165 생활속 바른 자세의 원칙 서 있을 때 걸을 때 물건을 들 때 계단을 오르내릴 때 앉을 때 운전할 때 잠잘 때 혹은 일어날 때 목욕과 휴식 집안일을 할 때 04 건강한 관절 만드는 마인드 컨트롤 ... 176 관절 질환, 마음의 병으로 악화되기 쉬워 질병에 어느 정도 적응하는 것도 중요 즐거운 마음, 웃음의 치료 효과 우울증에 주의! 필요하면 전문의 상담 05 시시콜콜 민간요법, 허와 실 ... 179 검증되지 않은 민간요법에 주의 전문 치료제와 식품은 다르다 민간에서 전하는 '관절 특효약', 그 허와 실 Special Exercise : 매일매일 꾸준히! 단계별 관절 운동 프로그램 01 무릎 관절 강화 운동 ... 188 02 어깨 관절 강화 운동 ... 190 03 목 관절 강화 운동 ... 194 04 허리 관절 강화운동 ... 197 05 팔꿈치ㆍ손목 강화 운동 ... 200 06 손가락 관절 강화 운동 ... 202 07 고관절 강화 운동 ... 204 08 발목ㆍ발가락 관절 강화운동 ... 206 medical tip 관절도 계절을 탄다 ... 27 약효와 침의 이중 효과, 약침요법 ... 34 물이 차는 무릎, 물을 빼줘야 할까? ... 36 통풍에 상극! 퓨린 식품 ... 42 오십견, 내버려 둬도 낫는다? ... 44 찜질 효과를 배가한 한약찜 ... 49 염좌도 재발한다? ... 53 '담이 든다'는 것의 의미 ... 55 남자는 골다공증으로부터 안전하다? ... 58 섬유성근통은 홧병! ... 60 뼈 건강 해치는 기혈음양 불균형 바로잡기 ... 83 자기 몸을 스스로 공격하는 '자가 면역 질환' ... 89 방치되기 쉬운 '젊은 날의 관절염' ... 91 관절염을 피하려면 살을 빼라! ... 93 한 가지 질병, 서로 다른 치료법 ... 105 음양의 조화가 깨지면 만병의 근원 ... 107 민간 봉침에 절대 주의! ... 111 봉침 효능, 과학적으로 입증되다! ... 113 관심 집중! 자하거 약침 ... 115 소금의 효능 ... 135 글루코사민과 콘드로이친이 궁금하다! ... 139 술도 술 나름? ... 152 퇴행성관절염 환자를 위한 3단계 무릎 운동 ... 158 관절 질환에 좋은 목욕요법 ... 174 Q&A : 관절염, 이것이 궁금하다 관절염은 늙으면 어쩔 수 없는 병이라 하던데요? ... 46 한번 닳은 연골은 재생되지 않나요? ... 66 관절염 약을 장복하면 위를 버린다고 하던데요? ... 75 관절염도 유전의 영향을 받나요? ... 87 관절통, 스트레스 받으면 더 심해지나요? ... 103 관절염은 꼼짝 않고 쉬어야 낫는 건가요? ... 137 운동 후 관절 통증이 있는데…? ... 167 병원 치료보다 민간요법이 더 빠르지 않을까요? ... 184