역자 서문 ... 3 추천사 ... 7 제1부 우울증의 도전 ... 17 서문 ... 19 제1장 우울증: 문제의 영역 ... 25 우울증 치료에 있어서 초기 낙관주의 ... 28 만성적인 재발 상태인 우울증 ... 30 우울 증상의 재발을 어떻게 예방할 수 있는가 ... 33 유지를 위한 심리치료 ... 35 제2장 인지, 기분, 우울증 재발의 특성 ... 39 유지치료로서의 인지치료를 개발하기 ... 39 인지치료의 장기 효과 ... 42 악화／재발에 대한 인지적 취약성 ... 45 시간이 경과되면서 재발 경로가 더 쉽게 활성화된다 ... 51 반추하는 마음 ... 53 인지치료는 우울증 재발률을 어떻게 감소시켜 주는가 ... 58 마음챙김 ... 62 매사추세츠 대학의 스트레스 감소 클리닉과의 접촉 ... 65 제3장 마음챙김에 기초한 인지치료의 개발 ... 69 첫인상 ... 70 신중하게 접근해야 할 필요성 ... 73 주의 통제 훈련 ... 75 마음챙김에 기초한 스트레스 감소 훈련에서 지도자들이 실제로 하는 것 ... 79 우리의 접근방식에 대한 시사점: 탈중심화의 본질 ... 83 경험과 새롭게 관계를 맺는 방식을 사람들에게 가르치기 ... 85 마음챙김에 기초한 인지치료 ... 88 제4장 마음의 모델 ... 91 무엇이 문제인가 ... 93 재발에 대한 이해: 작동 모델 ... 94 무엇이 오랜 정신적 습관을 유지시켜 주는가 ... 95 마음의 양식을 바꾸기 ... 97 핵심 기술 ... 105 핵심 기술로서 마음챙김 ... 107 마음챙김에 기초한 인지치료 프로그램의 구조 ... 108 제2부 마음챙김 명상에 기초한 인지치료 ... 109 제5장 8회기 프로그램: 방법과 이유 ... 111 실제적인 문제 ... 112 마음챙김에 기초한 인지치료의 개관 ... 116 연습을 안내하기 ... 121 마음챙김에 기초한 인지치료의 핵심 주제 ... 123 결론 ... 128 제6장 자동조종: 1회기 ... 133 건포도 명상 ... 137 자각 훈련: 신체를 초점으로 해서 ... 147 마음챙김에 기초한 공식 명상 훈련을 위한 환경 만들기: 일반적인 논의 ... 149 반응 ... 154 숙제를 통한 학습 ... 157 일상생활에서 마음챙김 ... 159 수업 마치기 ... 160 제7장 방해요인 다루기: 2회기 ... 167 수업의 기초가 되는 실습 ... 171 실습에 대한 태도: '내가 제대로 하고 있는 걸까?' ... 174 고통스러운 감각 ... 175 '상황이 좋지 않다.' ... 176 방황하는 마음의 반복적인 습관들 ... 178 현실에서의 실습 ... 179 생각과 감정 ... 187 우울증의 인지모형과 사고 및 감정과의 연결훈련 ... 188 즐거운 활동의 자각 ... 190 수업 마치기: 호흡과 함께 앉아 있기 ... 192 제8장 마음챙김 호흡: 3회기 ... 203 마음챙김 수련으로서 정좌 명상 ... 209 마음이 방황하는 것 ... 217 통제하려는 노력을 통해 생각 다루기 ... 218 마음이 방황하는 곳에 대해 호기심 갖기 ... 219 신체적 불편감 ... 219 자동적 사고패턴 인식하기 ... 220 강렬한 감정이 일어났을 때 어떻게 해야 하는가 ... 221 즐거운 활동 기록하기 ... 222 실습을 일반화하기: 3분 호흡하기 ... 223 신체는 마음의 창 ... 227 걷기 명상 ... 231 불쾌한 사건 기록하기 ... 234 제9장 현재에 머물기: 4회기 ... 241 능숙하게 접촉하기 ... 243 경험 탐색: 집착과 반감 ... 244 주의의 초점을 축소하기와 확장하기 ... 248 밀월기간과 어려운 작업 ... 254 자동화된 부정적 사고와 우울 증상: 질병의 영역 알아보기 ... 259 멈춰 설 수 있는 다른 곳 ... 265 모임에서 3분 호흡하기 ... 268 수업 마치기 ... 271 제10장 수용하기／내버려 두기: 5회기 ... 277 경험에 대해 다른 방식으로 관계 맺기 ... 281 수용의 묘미는 무엇인가 ... 281 수용／허용하기／내버려 두기를 계발시키는 것이 왜 중요한가 ... 285 수용／허용하기／내버려 두는 방법을 어떻게 배양시킬 것인가 ... 286 어려움과 문제를 신중하게 마음속에 가져오기 ... 287 수용／허용하기／내버려 두기는 어려운 일이다 ... 291 신체의 훈습 ... 294 수용인가, 문제를 고치는 영리한 방법인가 ... 297 호흡하기 ... 300 마음챙김과 만성 통증 ... 302 마치면서 ... 304 제11장 생각이 사실은 아니다: 6회기 ... 311 인지치료와 마음챙김에 기초한 인지치료에서 생각 다루기 ... 313 '생각은 생각일 뿐이다.'라는 마음으로 앉아 있기 ... 317 폭포수 뒤에 서 있기 ... 319 '마음속에 돌아가고 있는 테이프'를 있는 그대로 보기 ... 322 기분과 생각이 대안적인 관점을 보는 것을 막을 때 ... 326 그렇다면 첫 번째 단계는 ... 328 '생각과 다른 방식으로 관계를 맺는다.'는 것이 단순히 생각에 응수하는 것은 아니다 ... 330 미래를 준비하며 ... 332 제12장 어떻게 하면 나 자신을 잘 돌볼 수 있을까: 7회기 ... 343 우울증을 다룰 때 행동을 취하는 것의 중요성 ... 346 자신을 돌보기 ... 349 활동과 기분의 관련성을 알아채기 ... 352 숙달감과 즐거움에 초점을 맞추어 행동 취하기 ... 355 기분이 저조해질 때 행동을 하기 위한 몇 가지 정보 ... 357 재발 신호를 확인하기 ... 358 재발 위험을 다루기 위한 행동 계획 ... 360 숙제를 이용해서 마지막 수업을 준비하기 ... 362 제13장 배운 것을 활용해서 향후 기분 대처하기: 8회기 ... 371 뒤돌아보면서 ... 373 앞을 내다보기 ... 382 재발 방지 행동 계획 ... 384 실습을 해야 할 동기를 찾을 것 ... 386 단순함의 힘 ... 388 수업 마치기 ... 390 제3부 평가와 보급 ... 395 제14장 마음챙김에 기초한 인치치료의 임상 시행 ... 397 무선화된 임상 시행의 검증력 ... 398 무선화된 통제 시행과 마음챙김에 기초한 인지치료 ... 399 MBCT의 임상 시행 ... 401 연구의 시사점 ... 408 제15장 읽을거리, 웹사이트 및 주소 ... 411 맺음말 ... 417 참고문헌 ... 421 찾아보기 ... 429