프롤로그 : 걱정이 많은 사람들의 7가지 특징 ... 9
1장 왜 걱정이 끊이지 않는 것일까
   걱정이란 : 걱정에 대해 이해하기 ... 21
   나쁜 습관 : 걱정에 매이게 만드는 나쁜 습관 12가지 ... 40
   걱정 유형 : 자신의 걱정 유형 알아보기 ... 62
2장 고민을 산뜻하게 정리하는 7단계
   1단계 : 당신의 걱정 중 96퍼센트는 쓸데없는 것이다 : 생산적인 걱정과 비생산적인 걱정을 구별하라 ... 87
   2단계 : 당신이 보고 있는 현실은 진짜가 아니다 : 현실을 받아들이고 변화하고자 노력하라 ... 98
   3단계 : 적을 알고 나를 아는 걱정 모니터링 : 걱정에 맞서라 ... 125
   4단계 : '다른 사람에게보다 나 자신에게 더 가혹해요' : 핵심 믿음을 파헤쳐라 ... 150
   5단계 : 실패에 끌려 다니는 사람, 실패를 거느리는 사람 : 실패를 기회로 만들어라 ... 178
   6단계 : 감정의 밑바닥을 경험하면 자유로워진다 : 감정을 억누르지 마라 ... 207
   7단계 : 시간의 압박감에서 벗어나 지금 이 순간을 즐기기 : 시간을 통제하라 ... 227
3장 특정한 걱정에 맞서는 법
   대인 관계 : 아무도 날 좋아하지 않으면 어쩌지? ... 245
   이성 관계 : 그가 날 떠나면 어쩌지? ... 275
   건강 문제 : 내가 그 병에 걸렸으면 어쩌지? ... 300
   돈 문제 : 빈털터리가 되면 어쩌지? ... 325
   일 문제 : 회사에서 해고되면 어쩌지? ... 355
에필로그 : 걱정을 풀면 인생이 유쾌해진다 ... 383
참고문헌 ... 389