CHAPTER 1 체력과 웰니스 ... 1
   기대수명 VS 건강기대수명 ... 3
   미국의 주요 건강 문제들 ... 3
   신체적 활동과 운동의 정의 ... 5
   신체적 활동과 건강에 대한 보건총감의 보고서 ... 5
   웰니스 ... 8
   웰니스의 7가지 특징 ... 9
   웰니스, 체력 그리고 수명 ... 11
   신체적 체력의 형태 ... 13
   체력의 기준: 건강 VS 신체적 체력 ... 4
   종합적 웰니스 프로그램의 효과 ... 15
   21세기의 웰니스 도전 ... 18
   2010년을 향한 국민건강목표 ... 18
   웰니스교육 ... 18
   운동 안전 ... 20
   LAB 1A 일일 신체활동 일지 ... 25
   LAB 1B 웰니스 생활양식 질문지 ... 27
   LAB 1C 운동 참여 허가 ... 29
   LAB 1D 일일 신체활동 일지 ... 31
CHAPTER 2 행동 수정 ... 33
   독성이 있는 건강 및 신체적성 환경에서 살아가기 ... 34
   변화를 막는 장애요인들 ... 39
   동기유발과 통제소재 ... 40
   행동／행위 변화 이론들 ... 42
   변화의 과정 ... 46
   변화의 기술들 ... 50
   LAB 2A 신체활동과 영양 조절하기 ... 55
   LAB 2B 행동 수정 계획 ... 57
   LAB 2C SMART 목표 설정하기 ... 59
CHAPTER 3 웰니스를 위한 영양 ... 61
   영양소 ... 62
   균형을 이루는 식이섭취 ... 72
   영양 분석 ... 76
   영양 보충 ... 84
   신체활동을 위한 에너지 기질 ... 91
   운동선수들을 위한 영양 ... 92
   뼈 건강과 골다공증 ... 95
   2005 미국인을 위한 식이섭취 지침들 ... 98
   적절한 영양: 건강한 삶을 위한 일생의 처방 ... 100
   LAB 3A 영양소 분석 ... 104
   LAB 3B MYPYRAMID 기록 양식 ... 107
CHAPTER 4 신체구성의 평가 ... 109
   필수지방과 저장지방 ... 110
   신체구성 평가 기술 ... 111
   권장체중 결정 ... 118
   정기적 신체구성 평가의 중요성 ... 120
   LAB 4A 수중체중법 ... 125
   LAB 4B 신체구성과 질환 위험도 ... 127
CHAPTER 5 체중관리 ... 129
   비만 대 과체중 ... 131
   다이어트 유행 ... 133
   섭식장애 ... 137
   체중감량의 생리적 기능 ... 140
   식이와 대사과정 ... 143
   운동: 체중관리의 비결 ... 144
   체중감량의 정상적이고 현명한 길 ... 148
   행동수정과 체중관리 프로그램의 유지 ... 153
   단순한 진실 ... 155
   LAB 5A DAILY CALORIC REQUIREMENT AND EXERCISE PLAN ... 159
   LAB 5B 일일 제한적 칼로리 권장량 계획서 ... 161
   LAB 5C 체중 유지를 위한 건강 계획 ... 165
   LAB 5D 체중관리 프로그램 ... 167
CHAPTER 6 심폐지구력 ... 169
   심폐계의 생리학적 기초 ... 170
   유산소성과 무산소성 운동 ... 171
   체력평가 ... 173
   심폐지구력의 평가 ... 174
   최대 산소섭취량을 평가하기 위한 검사 ... 176
   심폐 운동처방의 원리 ... 183
   심폐 운동처방을 위한 가이드 ... 184
   유산소성 운동의 체력적 효과 ... 189
   운동 프로그램에 충실하게 시작하기 ... 191
   LAB 6A 심폐지구력 평가 ... 197
   LAB 6B 운동시 심박수와 칼로리 소비 ... 199
   LAB 6C 운동준비를 위한 질문지 ... 203
   LAB 6D 심폐지구력 운동처방 ... 206
CHAPTER 7 근력과 근지구력 ... 207
   근력 훈련의 혜택 ... 208
   신체조성에서의 변화 ... 210
   근력과 근지구력 평가 ... 210
   근력 훈련 처방 ... 214
   근력 증가 ... 221
   근력 훈련 운동들 ... 221
   근력발달을 위한 식이 가이드라인 ... 222
   중심근력 훈련 ... 223
   운동의 안정 가이드라인 ... 224
   스스로 근력 훈련 프로그램 설정하기 ... 224
   웨이트(바벨이나 덤벨)를 사용하지 않는 근력 훈련 운동 ... 231
   웨이트(바벨, 덤벨, 머신)를 이용한 근력 훈련 운동 ... 236
   짐볼 운동 ... 249
   LAB 7A 근력과 근지구력 측정 ... 253
   LAB 7B 근력 트레이닝 프로그램 ... 255
CHAPTER 8 근육 유연성 ... 258
   좋은 유연성의 이점 ... 258
   유연성에 영향을 미치는 요소들 ... 259
   유연성의 평가 ... 259
   신체 자세의 평가 ... 260
   근육 유연성 처방의 원리 ... 265
   언제 신전하는가? ... 266
   유연성 운동 ... 267
   요통의 예방과 재활 ... 267
   유연성 운동 ... 275
   요통의 예방과 재활을 위한 운동 ... 279
   LAB 8A 근육 유연성 평가 ... 283
   LAB 8B 자세 평가 ... 285
   LAB 8C各 유연성 발달과 허리 컨디셔닝 ... 287
CHAPTER 9 기술관련 체력과 체력 증진 프로그램 ... 289
   팀 스포츠 ... 294
   운동 관련 전문적 지식 ... 296
   운동관련 상해 ... 303
   운동과 노화 ... 305
   스포츠 활동 참가 준비 ... 307
   개인 체력훈련 프로그램(예) ... 310
   여가시간 신체활동 ... 314
   지금 당신도 할 수 있다 ... 315
   LAB 9A 기술관련 체력요소의 평가 ... 319
   LAB 9B 개인 체력 체력 증진 계획 ... 321
CHAPTER 10 스트레스 관리 ... 325
   몸과 마음의 연결 ... 326
   스트레스 ... 326
   스트레스의 적응 ... 328
   인지와 건강 ... 329
   스트레스의 근원 ... 330
   행동 유형 ... 330
   스트레스에 대한 취약성 ... 333
   시간 관리 ... 333
   스트레스에 대처하는 법 ... 335
   어떤 테크닉이 가장 좋은가? ... 343
   LAB 10A 유형A 성격과 공격성 평가 ... 347
   LAB 10B 유형A 성격과 적대성 평가 ... 351
   LAB 10C 스트레스 취약성 설문지 ... 353
   LAB 10D 목표와 시간 관리 기술 ... 355
   LAB 10E 스트레스 관리 ... 359
CHAPTER 11 심혈관질환 예방 ... 361
   심혈관질환의 이환율 ... 362
   관상동맥질환 위험 수준 ... 363
   심혈관 위험 감소 ... 384
   LAB 11A 일일 신체활동 일지 ... 389
CHAPTER 12 암 예방 ... 393
   암의 발병 ... 397
   암 예방을 위한 지침 ... 398
   암의 경고성 징후 ... 403
   자가진단 ... 404
   무엇을 할 수 있는가? ... 415
   LAB 12A 암과 심각한 질병 예방 ... 419
   LAB 12B 암 위험 개요 ... 421
CHAPTER 13 중독적인 행동 ... 423
   중독 ... 424
   약과 의존 ... 425
   중독의 치료 ... 433
   흡연 ... 434
   사람들이 흡연하는 이유 ... 438
   금연 ... 440
   흡연 후의 삶 ... 443
   LAB 13A 중독적인 행동 설문조사 ... 449
   LAB 13B SMOKING CESSATION QUESTIONNAIRES ... 451
CHAPTER 14 성병 전염 예방 ... 455
   클라미디아 ... 456
   임질 ... 456
   골반 염증성 질병 ... 456
   인간 유두종바이러스와 외음부 사마귀 ... 457
   생식기 포진 ... 458
   매독 ... 458
   HIV와 AIDS ... 459
   성병 감염 예방을 위한 지침서 ... 464
   LAB 14 HIV와 AIDS 자가 퀴즈 ... 469
CHAPTER 15 생애 체력과 웰니스 ... 471
   평균 수명과 생리적인 나이 ... 472
   보충과 대체의학(CPM) ... 473
   엉터리 치료와 사기 ... 476
   미래 체력 결정 ... 479
   미래에 대한 자기 평가와 행동목표 ... 481
   미래에 대한 체력 웰니스 경험과 도전 ... 482
   LAB 15A 평균 수명과 생리적인 연령 예측 ... 487
   LAB 15B 자기 평가와 미래 목표 ... 491
APPENDIX ... 495
핵심용어 ... 507