1장 건강을 위한 체력과 웰니스(Wellness)의 이해 ... 1 운동의 건강 효과 ... 2 운동이 건강을 보장하지는 않는다 ... 4 건강과 관련된 체력을 위한 운동 트레이닝 ... 4 건강과 관련된 체력의 구성요소 ... 5 웰니스의 개념 ... 8 웰니스 : 건강한 생활방식 ... 8 동기부여와 운동 목표 설정 ... 10 체력과 웰니스 : 결론 ... 11 2장 체력 평가 : 자가 검사 ... 17 건강 상태의 평가 ... 18 심폐 체력 측정 ... 18 근력의 평가 ... 25 근지구력 측정 ... 30 유연성의 평가 ... 34 유연성 : 자신의 수준은? ... 35 신체조성의 평가 ... 36 실습 2.1 : 건강 상태 설문지 ... 45 실습 2.2 : 심폐 체력 측정 : 1.5마일 달리기 검사 ... 47 실습 2.3 : 심폐 체력 측정 : 1마일 걷기 검사 ... 49 실습 2.4 : 심폐 체력을 결정하기 위한 최대하 자전거타기 검사 ... 51 실습 2.5 : 심폐 체력을 결정하기 위한 스텝 검사 ... 53 실습 2.6 : 근력의 측정 : 1RM 검사 ... 55 실습 2.7 : 근지구력 측정 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 누워 어깨들어올리기 ... 57 실습 2.8 : 유연성 측정 : 앉아 윗몸 굽히기와 어깨 유연성 검사 ... 59 실습 2.9 : 신체조성 ... 61 3장 건강과 체력을 위한 운동의 일반적 원리 ... 63 체력 향상을 위한 운동 트레이닝의 원리 ... 64 운동처방의 일반적 원리 ... 67 어느 정도의 운동이면 충분한가? ... 70 4장 운동처방 지침 : 심폐 체력 ... 75 심폐 체력의 효과 ... 76 심폐 체력 발달을 위한 생리적 기초 지식 ... 76 운동과 심폐계 ... 78 심폐 체력을 위한 운동처방 ... 82 심폐 체력 프로그램의 시작과 유지 ... 87 트레이닝 기법 ... 88 유산소 운동 트레이닝 : 인체는 어떻게 적응하는가 ... 91 심폐 체력을 유지하기 위한 동기부여 ... 94 실습 4.1 개인별 운동처방 작성 ... 99 실습 4.2 심폐 체력 트레이닝 일지 ... 101 5장 근력과 근지구력의 향상 ... 103 근력과 근지구력 발달의 효과 ... 104 근력과 근지구력 발달을 위한 생리적 기초 ... 104 근력과 근지구력 프로그램 작성을 위한기본 원리 ... 110 점진적 저항운동 ... 110 근력 증가를 위한 트레이닝 프로그램의 작성 ... 110 웨이트 트레이닝을 위한 운동처방 : 개요 ... 114 저항 트레이닝 프로그램의 시작과 유지 ... 115 근력 트레이닝 : 인체는 어떻게 적응하는가 ... 117 근력을 유지하기 위한 동기부여 ... 126 실습 5.1 근력 트레이닝 일지 ... 129 6장 유연성의 향상 ... 131 유연성의 효과 ... 132 유연성 발달을 위한 생리적 기초 ... 132 유연성 트레이닝 프로그램의 작성 ... 133 유연성 향상을 위한 운동처방 ... 134 유연성 유지를 위한 동기부여 ... 145 실습 6.1 유연성 운동 일지 ... 147 7장 영양 섭취, 건강, 체력 ... 149 영양학의 기초 ... 150 건강 식단을 위한 지침 ... 162 보충제가 건강과 경기력에 도움이 되는가? ... 174 식품 안전성과 관련된 문제들 ... 177 실습 7.1 식이 분석 ... 185 실습 7.2 새로운 식단 작성 ... 189 8장 운동, 음식 섭취, 체중 조절 ... 191 비만 ... 192 신체의 부위별 지방 축적 ... 192 최적의 체중 ... 194 생리학적 측면의 체중 조절 ... 195 성공적인 체중 감소 프로그램의 수립 ... 201 일생 동안의 체중 조절 ... 207 체중 조절에 관한 잘못된 생각들 ... 207 식이장애 ... 209 체중 증가를 위한 운동과 음식 섭취 ... 210 실습 8.1 체지방율과 체질량지수를 사용하면서 이상 체중을 결정하는 방법 ... 215 실습 8.2 일주일에 1lb의 체중 감소를 가져오기 요구되는 1일 칼로리 소비량과 칼로리 결손의 추정 ... 217 실습 8.3 체중 감소 목표와 진전 보고서 ... 219 9장 심혈관계질환의 예방 ... 221 미국에서의 심혈관계질환 ... 222 심혈관계질환 ... 222 관상동맥질환과 관련된 위험요인들 ... 226 심장질환 위험의 감소 ... 230 관상동맥질환의 위험 감소 : 맺는 말 ... 233 실습 9.1 심장질환 위험에 대한 자가진단 ... 237 10장 스트레스 관리와 행동 수정 ... 241 스트레스 관리 ... 242 건강하지 못한 행동의 수정 ... 249 실습 10.1 스트레스 지수 설문지 ... 255 실습 10.2 행동 수정 계약서 ... 257 11장 운동과 환경 ... 259 더위에서의 운동 ... 260 추위에서의 운동 ... 267 고지대에서의 운동 ... 268 운동과 대기오염 ... 271 12장 특정 집단을 위한 운동 ... 275 정형외과적 문제 ... 276 비만 ... 276 당뇨병 ... 277 천식 ... 279 임신 ... 279 노화 ... 280 13장 운동과 관련된 부상의 예방과 재활 치료 ... 285 증가된 신체활동에 따른 부상의 위험과 원인 ... 286 보편적인 부상 : 원인과 예방 ... 287 하체의 보편적인 부상 ... 292 부상 위험의 감소 ... 295 부상 관리 ... 295 실습 13.1 운동 동안의 부상 예방 ... 299 14장 일생 동안의 체력단련 ... 301 운동의 지속 : 일생 동안의 체력단련 ... 302 체력과 관련된 제품 : 소비자를 위한 정보 ... 306