제1장 수명 사람의 수명 ... 20 사람의 수명은 무엇에 관계 되는가 ... 23 어떤 사람들이 오래 사는가 ... 25 어떤 사람들이 일찍 죽는가 ... 27 자기 수명 예측법 ... 28 건강장수의 비결은 자신감 ... 28 장수에 대한 학자들의 견해 ... 30 세계적으로 이름난 장수지역과 장수자들 ... 35 제2장 장수와 식생활 건강장수를 위한 합리적인 식생활 ... 54 세계적으로 널리 알려진 장수식료품 ... 72 제3장 운동 운동은 생명과 건강의 담보 ... 115 운동의 5대 효과 ... 116 운동량을 정하는 방법 ... 118 운동량의 초과신호 ... 120 몸 단련 일과표의 작성원칙 ... 121 운동에서 주의할 점 ... 122 운동부족은 성인병의 원인 ... 122 운동할 때 음료수를 어떻게 마셔야 하는가 ... 123 운동기계통을 단련하려면 유산소 운동을 해야 한다 ... 124 걷기운동을 하면 장수한다 ... 124 달리기 ... 130 수영 ... 133 탁구와 테니스 ... 134 당구 ... 135 말 타기 ... 136 자전거 타기 ... 136 체조 ... 137 숨쉬기 운동 ... 139 산보 - 중년기 건강에 좋다 ... 141 냉수마찰 ... 143 노인들이 왜 저녁 무렵에 몸을 단련하는 것이 좋은가 ... 145 햇빛 쪼이기와 운동 ... 145 잠자리체조는 장수요법의 하나 ... 145 간단한 운동 ... 147 제4장 생활섭생 규칙적이고 절도 있는 생활은 건강 장수를 위한 4대 요소의 하나 ... 152 문화 정서 생활과 건강 ... 163 잠 - 《명약》 ... 174 피로는 휴식신호 ... 185 건강과 성생활 ... 200 제5장 수명에 영향을 주는 환경 장수에 좋은 지리적 환경 ... 212 기후는 사람의 건강에 어떤 영향을 미치는가 ... 213 고산지대 기후 - 폐와 심장을 튼튼하게 한다 ... 214 바닷가 기후 - 건강에 좋다 ... 215 숲 - 깨끗한 공기와 상쾌한 기분을 준다 ... 216 녹화와 건강 ... 216 음이온 - 《공기 비타민》 ... 217 햇빛 쪼이기를 하면 왜 좋은가 ... 219 햇빛이 드나드는 집에는 의사가 드나들지 않는다 ... 221 물을 적당히 마시면 병을 미리 막고 젊음을 유지할 수 있다 ... 221 하루에 1.5ℓ 정도 물을 마셔야 몸에서 물 균형이 된다 ... 223 새벽에 물을 마시는 것이 좋다 ... 224 끓였다 식힌 물 ... 225 소음은 3대 공해의 하나 ... 226 건강에 좋은 살림집 환경 ... 228 태양활동과 건강 ... 230 제6장 노화 지연은 수명 연장의 근본 노화현상 ... 235 노화를 막기 위한 대책 ... 243 노화를 막는 식료품 ... 244 제7장 장수의 주 장애물 - 성인병 동맥경화증 ... 283 협심증 ... 291 고혈압 ... 301 뇌졸중 ... 310 당뇨병 ... 322 비만증 ... 326 골다공증을 막는 데 좋은 칼슘과 단백질 ... 330 통풍을 미리 막기 위한 3가지 대책 ... 332 사망 원인의 첫 자리를 차지하는 암 ... 332 제8장 장수와 기호품 술과 건강 ... 346 음료와 건강 ... 351 담배와 건강 ... 365 제9장 건강장수 보약 이름난 불로장수 복방약 ... 372 이름난 불로장수 단방약 ... 376 건강장수 약음식 ... 393 기타 보약 ... 402 제10장 건강장수법 건강법에 대한 인식을 바로 가져야 한다 ... 410 건강장수를 위한 방도 ... 411 젊음을 유지하기 위한 20가지 조건 ... 412 창조적 노동 - 건강장수의 비결 ... 414 장수법 ... 417 약을 쓰지 않고 장수하는 법 ... 419 한증은 건강장수하게 한다 ... 422 장수에 좋은 호흡법 ... 424 장수에 좋은 몸 단련 방법 ... 425 장생도인법 ... 428 건강상식과 장수일화 인구시계 ... 22 장수노인 71명에 대한 분석자료 ... 24 중년지식인들의 가감승제 ... 27 사람들이 제 명을 다 살지 못하는 원인을 종합하여 소개한 자료가 있다 ... 30 수명은 삼각형의 면적과 같다 ... 32 건강의 기준 ... 34 《거인국》과 《소인국》 ... 38 나이가 들어도 지혜를 발동시켜야 한다 ... 43 산성식료품을 많이 먹지 마라 ... 44 가장 과장된 나이 ... 46 건강관리에 지켜야 할 준칙 ... 47 일찍 자고 일찍 일어나는 습관과 장수 ... 47 뚱뚱보 애기 ... 49 제백석이 섭생에서 경계한 7가지 ... 50 자기 나이를 10살 떼버리고 사고하고 행동하라 ... 55 건강장수의 요령 ... 57 유쾌한 마음으로 밥상에 마주 앉아라 ... 59 위는 음식물을 얼마나 받아들일 수 있는가 ... 60 과식으로 152세 생을 마친 토마스파 ... 61 족삼리혈과 장수 ... 62 자연식이 건강에 좋다 ... 64 불에 탄 물고기와 고기를 먹지 마라 ... 66 단식기록 ... 70 과일은 식전에 ... 71 비닐 통에 기름을 넣어두면 ... 79 환자에게 알맞은 과일 ... 85 소금절인 남새는 중독을 일으킬 수 있다 ... 87 수돗물로 직접 밥을 짓지 말라 ... 88 건강에 좋은 소금요법 ... 90 어떤 사람들이 게를 먹지 말아야 하는가 ... 94 감식초에 담근 마늘이 건강에 좋다 ... 100 메밀 - 실핏줄을 강하게 해준다 ... 104 지구를 한 바퀴 반이나 감을 수 있는 혈관 ... 126 찬물로 발 씻기 ... 128 호두 - 장수과일 ... 132 간을 보호하는 운동 ... 134 건강에 좋은 무릎 껴안기 운동 ... 135 왜 입으로 숨쉬지 말아야 하는가 ... 141 늙어서도 건강에 좋은 운동 ... 144 발 운동이 피 흐름에 주는 영향 ... 149 한 장수자의 생활섭생 - 10가지를 적게 10가지를 많이 ... 158 가장 알맞은 시간 ... 162 건강에 해로운 10가지 습관 ... 164 감정을 억지로 누르지 말라 ... 167 몸 장식품의 건강 보호 작용 ... 169 성격과 질병 ... 172 건강과 신발뒤축 ... 173 체질과 질병에 맞는 잠자는 자세 ... 175 왜 사람이 잠잘 때 빨리 크는가 ... 180 불면증을 막는 묘한 방법 ... 181 전기담요의 좋은 점과 나쁜 점 ... 184 스트레스를 미리 막으려면 ... 188 대변을 억지로 참지 말아야 한다 ... 190 다리를 씻고 발가락에 자극을 주면 피로가 풀린다 ... 195 임신하였을 때 금해야 할 4가지 ... 200 자녀들이 왜 부모를 닮는가 ... 201 아들을 낳지 못하는 것이 안해의 탓인가 ... 203 아이를 낳아 키우는 가장 좋은 나이 ... 204 첫째가는 아이부자 ... 206 정자를 만들지 못하는 원인 ... 207 코감기를 미리 막자면 ... 215 방안에 어떤 화분을 놓을 것인가 ... 217 오래 끓일 때 알루미늄 솥을 쓰지 않는 것이 좋다 ... 219 코를 골면 건강에 해롭다 ... 220 오랫동안 소파에 앉으면 건강에 해롭다 ... 221 경수가 몸에 좋다 ... 222 색깔과 건강 ... 225 식물성 기름은 1년 이상 저장하지 말아야 한다 ... 226 소음과 과일 ... 227 수지그릇에 우유를 담지 말아야 한다 ... 229 스트레스와 비타민 ... 232 몸 안에 필요 없는 기관이 있는가 ... 239 노화정도를 간단히 측정해보는 방법 ... 242 알루미늄과 노화 ... 244 노화를 막는 약을 함부로 쓰지 말라 ... 246 망간이 부족하면 노화를 앞당긴다 ... 248 노인들의 건강관리 10가지 원칙 ... 250 머리가 좋은 사람이 따로 있는가 ... 255 두부의 레시틴 ... 258 건망증을 고치는 비결 ... 259 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이 많은 닭알 ... 260 외국어를 배우면 뇌수세포의 노화를 막을수 있다 ... 265 돋보기 안경(노안경)을 쓰는 데 알아야 할 상식 ... 269 하룻밤 지난 차로 입가심을 하거나 머리를 감으면 예상외로 효과가 나타난다 ... 271 혀를 닦으면 이삭기를 막을수 있다 ... 272 머리칼이 빠지는 것을 막는 특효약 ... 275 머리칼이 메마를 때 머리를 어떻게 씻어야 하는가 ... 275 탐탐한 머리채를 위해 냉온법을 써보라 ... 276 주근깨에 비타민 E를 바르면 ... 277 노인반점 출현을 어떻게 막을 것인가 ... 280 동맥경화의 요인 ... 285 동맥경화증 치료에 좋은 민간요법 ... 288 심장이 하는 《일》 ... 293 심장기능을 자기가 검사하는 방법 ... 296 협심증약을 망탕 쓰지 말자 ... 299 협심증과 은행나무잎 ... 300 고혈압환자가 지켜야 할 사항 ... 305 고혈압의 치료음식 ... 306 저단백음식물만 먹으면 고혈압에 걸릴 수 있다 ... 310 뇌혈전증 때 혈압조절 ... 317 혈전을 녹이는 띄운 콩 ... 319 사향과 뇌졸중 ... 321 노인성당뇨병 때도 일을 할 수 있는가 ... 325 당뇨병에 좋은 둥글파 ... 325 주의신호 - 나쁜 대변 ... 331 간암과 밀접한 관계가 있는 누룩곰팡이 ... 333 근심걱정은 암을 발생시킬 수 있다 ... 336 암을 예방하는 가지의 효과 ... 341 2010년에는 암을 정복할 수 있다 ... 344 술이 해로운 곳 ... 350 왕벌젖 - 술에 취하는 것을 막고 담배의 해독성을 줄인다 ... 351 담배와 잠 ... 367 《금연상》을 받은 피델 카스트로 ... 368 담배를 많이 피우는 사람과 고기순대(소시지)를 많이 먹는 사람은 비타민 C가 많은 음식물을 먹어야 한다 ... 369 담배를 끊는 방법 ... 370 면역계를 부활시키는 물질 ... 374 신선훈로환 ... 375 먹는 약의 성분에 따라 삼가야 할 음식 ... 381 병문안할 때 삼가야 할 음식물들 ... 382 만성대장염에 쓰이는 고려약 ... 384 미량원소의 비밀 ... 390 특이한 미정작용을 하는 용연향(향고래의 향유) ... 392 감꼭지와 생강 달인 물은 딸꾹질의 특효약 ... 395 가장 치명적인 독성물질 ... 397 인후병에 좋은 선인장 ... 399 중조(탄산나트륨)의 새로운 약용효과 ... 406 25~35년을 더 살 수 있는 비결 ... 413 대장염치료에 특효인 발가락 뜸 ... 416 감기와 소금 ... 418 《잎사귀요법》 ... 420 웃음과 도파민 ... 422 고혈압과 한증 ... 423 침 삼키기를 늘 하면 장수한다 ... 428 허리아픔에 좋은 민간요법 ... 429 건강장수를 위해 웃어라 ... 432 피 흐름을 좋게 하는 손가락, 발가락 주무르기 ... 436