머리말 ... 4
감수자의 말 ... 6
1 자전거 이펙트 : 건강에는 자전거가 최고다
   건강하고 즐겁게 오래 살기 ... 15
   성인병아, 물렀거라 ... 20
   에어로빅스 효과가 주목받는 이유 ... 25
   살찌기 어려운 몸 만들기 전략 ... 30
   경기 스포츠는 오히려 마이너스? ... 35
   자전거 운동, 이래서 남다르다 ... 40
   관절이여, 걱정 마라 ... 44
   영리하게 땀 빼기 ... 49
   남자도 자외선은 싫어! ... 54
   멋진 몸매 다듬기 ... 58
   스트레스도 조절하기 나름 ... 60
   멀티 태스크로 두뇌 마사지 ... 65
   활성산소 대책도 잊지 말자 ... 68
2 0km : 내게 맞는 자전거, 공부하고 준비하자
   자전거는 진화 중 ... 75
   스포츠사이클링이란 무엇인가 ... 78
   레저용 자전거, 종류도 많고 기능도 다양하다 ... 84
   어떤 자전거를 살까 ... 90
   부품을 알면 자전거가 보인다 ... 97
   안전장비와 탐나는 액세서리 ... 103
   자전거 의류는 폼이 아니다 ... 108
   공구-최소한의 정비는 내 손으로 ... 111
3 20km - 워밍업, 가까운 곳부터 달려보자
   생활 자전거로 맛보기 ... 119
   산책하는 느낌의 계획 짜기 ... 121
   자전거를 운반하는 다양한 방법 ... 124
   놀이하듯 균형 감각을 길러보자 ... 130
   자전거 주행에도 규칙이 있다 ... 133
   나를 지켜주는 방어운전 ... 138
   앗, 교통사고다! ... 143
   20km 자전거 코스 소개 ... 146
4 50km : 본격적인 사이클링의 세계로
   50킬로미터는 노하우가 필요해지는 거리 ... 151
   홈코스와 새 루트 개척의 플래닝 ... 153
   어렵고도 재미난 정보 수집 ... 156
   적정 포지션으로 상쾌한 라이딩 ... 160
   주행 전 점검의 포인트 ... 166
   베이직 메인트넌스의 학습 ... 179
   라이딩의 기본 테크닉 ... 195
   변속에 대한 오해 바로잡기 ... 200
   올바른 페달링이 장거리 주행을 좌우한다 ... 204
   오래 즐기기 위한 여러 가지 궁리 ... 206
   50km 자전거 코스 소개 ... 212
5 100km - 거리와 시간의 벽을 넘어
   이제는 여행과 모험의 세계다 ... 217
   섬세한 페달링의 오묘한 파워 ... 223
   수치로 파악하는 맞춤 라이딩 ... 232
   오르막도 즐겁게 ... 237
   내리막과 코너링 ... 243
   집단 주행으로 즐겨볼까 ... 246
   라이딩 전후의 몸 관리 ... 249
   라이딩 중의 몸 관리 ... 256
   잘 타려면 지혜롭게 먹어라 ... 264
   100km 자전거 코스 소개 ... 272
6 지구를 살리는 자전거와 사람들 : '자출'의 매력에 빠져보자
   자전거 이상의 '에코 카'는 없다 ... 277
   자전거 왕국 네덜란드 엿보기 ... 281
   유럽과 미국 그리고 일본 ... 284
   자전거 출퇴근을 꿈꾸는 이들에게 ... 287
   자출족들이 들려주는 멋진 자전거 세상 ... 292
   한강 자전거도로 진ㆍ출입로 지도 ... 302