지은이 머리말 ... ⅸ
옮긴이 머리말 ... xiv
1장 평생운동의 개요 ... 1
   체력이란 무엇인가? ... 5
   운동에 대해 무엇을 알고 있는가? ... 6
   건강한 생활방식의 효과 ... 9
   운동은 안전합니까? ... 14
   훈련의 원리 ... 15
   개별적 건강 프로그램 ... 15
   운동의 목표 ... 15
   자가점검 ... 16
   참고문헌 ... 16
2장 체력 평가 ... 19
   기초 의학적 선행조건 ... 20
   심폐지구력 ... 21
   권장 체중 산출법 ... 25
   스트레스와 긴장의 측정 ... 46
   참고문헌 ... 49
3장 심폐지구력 프로그램 작성 ... 51
   훈련의 효과 ... 52
   관상 심장질환 ... 53
   관상 심장질환 위험요인 ... 55
   심폐지구력을 위한 운동 ... 58
   운동의 빈도, 강도, 기간, 운동방법 ... 58
   권장 운동 심박수 ... 59
   칼로리 소비량 ... 60
   운동 프로그램 ... 61
   참고문헌 ... 65
4장 심폐지구력 프로그램의 적용 ... 67
   보다 효율적인 운동을 실시하기 위한 조언들 ... 68
   자주 묻는 질문 ... 70
   참고문헌 ... 80
5장 영양과 체중조절 프로그램 작성 ... 83
   칼로리 ... 84
   영양소 ... 85
   영양과 건강 ... 85
   식품 안내 피라미드 ... 93
   영양 라벨 ... 95
   영양 라벨의 다른 용도 ... 97
   비만 ... 97
   비만과 질병 ... 102
   신경성 식욕부진 ... 102
   체중조절에 관한 사실과 오류 ... 104
   체중조절의 설정점 이론 ... 105
   운동과 체중조절 ... 106
   균형 잡힌 식이 ... 109
   1일 메뉴 계획하기 ... 110
   식품 교환 프로그램 ... 110
   체중 증량하기 ... 112
   식품 교환 ... 119
   패스트 푸드 교환 ... 145
6장 영양과 체중조절 프로그램의 적용 ... 155
   자주 묻는 질문 ... 157
   식이요법을 위한 안내지침 ... 166
   참고문헌 ... 167
7장 근력훈련 프로그램 작성 ... 171
   근력훈련의 건강상 이점 ... 173
   근력훈련 프로그램에서 일반적인 용어 ... 174
   과부하의 원리 ... 176
   근력훈련 프로그램 ... 177
   트레이닝 시스템 ... 177
   기계운동 대 자유중량운동 ... 179
8장 근력강화 프로그램의 적용 ... 211
   안전 수칙 ... 212
   자주 묻는 질문 ... 213
   참고문헌 ... 219
9장 유연성 프로그램 개발 ... 221
   유연성에 영향을 미치는 요인들 ... 222
   스트레칭의 종류 ... 222
   스트레칭에 관한 지침 ... 223
10장 유연성 운동 프로그램의 적용 ... 241
   자주 묻는 질문 ... 242
   참고문헌 ... 248
11장 이완 프로그램의 개발과 적용 ... 249
   스트레스 ... 250
   이완기술 ... 253
   명상과 이완 ... 256
   참고문헌 ... 257
12장 인생을 위한 건강과 체력 유지 ... 259
부록 A 미국스포츠의학(ACSM) 입장 진술서 ... 266
부록 B 요약 진술문-신체활동과 공중건강에 대한 연구 ... 289
부록 C 선택된 운동을 통한 분당 칼로리 소비 ... 291
부록 D 프로그램 검사지 ... 295
용어풀이 ... 313
찾아보기 ... 319
옮긴이 소개 ... 323