옮긴이의 말
들어가는 글
1. 기억력을 높이고 싶은가 ... 17
   치료보다 중요한 예방 ... 25
   기억력 향상 운동 ... 26
   뇌 보호하기 ... 27
   뇌를 위한 신병 훈련소 ... 32
   기억력 처방 연구 ... 34
   장기간 지속할 수 있는 처방 ... 36
2. 현재 상태 평가하기 ... 37
   기억력 평가 ... 39
   주관적 기억력 평가 ... 40
   객관적 기억력 평가 ... 44
   스트레스로 지친 상태인가 ... 47
   당신의 신체 건강 수준을 평가하라 ... 50
   기억력 처방 식단 ... 52
   경과 추적하기 ... 54
3. 14일간의 기억력 처방 ... 57
   시작하기 전 몇 가지 조언 ... 59
   14일 계획 ... 61
      1일째 ... 61
      2일째 ... 65
      3일째 ... 70
      4일째 ... 74
      5일째 ... 80
      6일째 ... 86
      7일째 ... 91
      8일째 ... 96
      9일째 ... 101
      10일째 ... 106
      11일째 ... 111
      12일째 ... 116
      13일째 ... 121
      14일째 ... 125
   대체할 수 있는 음식들 ... 133
4. 14일간의 처방 평가하기 ... 135
   객관적 기억력 점수의 재평가 ... 137
   주관적 기억력 점수의 재평가 ... 139
   정신 건강 수준 재평가 ... 141
   신체 건강 수준 재평가 ... 143
5. 정신 에어로빅 ... 147
   효과적인 정신 에어로빅 ... 149
   좌뇌와 우뇌를 골고루 단련하라 ... 153
   정신 에어로빅 3단계 ... 154
   나만의 정신 에어로빅 만들기 ... 177
6. 본격적인 기억력 훈련 ... 179
   기억력이란 ... 181
   의미를 줘서 기억하기 ... 182
   주시, 사진 찍기, 연결 ... 183
   이름과 얼굴 기억하기 ... 193
   조직화하기 ... 194
   로마의 방 기법 ... 196
   못 박기 기법 ... 198
7. 기억력 증진을 위한 식생활 ... 201
   폭식은 뇌에 해롭다 ... 204
   지방과 뇌 ... 207
   중금속과 뇌 ... 211
   자율라디칼 묶어 두기 ... 212
   약간의 당분 ... 215
   두뇌와 신체를 건강하게 유지하기 위한 방법들 ... 227
8. 스트레스 줄이기에 집중하자 ... 235
   온갖 형태로 나타나는 스트레스 ... 237
   스트레스는 두뇌 및 다른 생명 조직에도 좋지 않다 ... 242
   화를 발산하라 ... 244
   스트레스에 지지 마라 ... 246
   스트레스 감소의 중요성 ... 247
9. 체력관리를 시작해 보자 ... 267
   유산소 운동은 즐거운 잠자리를 보장한다 ... 269
   몸에 좋으면 뇌에도 좋다 ... 269
   운동이 좋은 이유 ... 270
   좋은 기분, 나은 기억력 ... 273
   좀 빈둥거리자 ... 274
   짧게 여러 번도 좋다 ... 279
   하나하나 늘려 가자 ... 280
   나에게 알맞은 운동법을 찾자 ... 281
   역기 들기 ... 284
   여러 운동 기구 ... 286
   허리 보호하기 ... 286
   무릎 보호하기 ... 287
   뇌 보호하기 ... 288
   스트레칭 소개 ... 290
   몸을 움직이자 ... 304
10. 약과 건강보조식품 ... 307
   의사의 처방에 따르자 ... 309
   유익한 약이라면 많이 먹을수록 좋지 않을까 ... 317
   항알츠하이머 약의 효과는 어느 정도일까 ... 319
   뇌 건강을 위한 호르몬 ... 322
   건강보조식품 ... 325
   꾸준한 비타민 복용 ... 331
   항산화 운동 ... 332
11. 평생 쓸 수 있는 기억력 처방전 ... 335
   보조도구 사용하기 ... 337
   작업계획표 작성하기 ... 341
   발전하는 모습을 시각적 자료로 만들기 ... 348
   새로운 처방의 예들 ... 349
   평생 뇌와 신체의 건강을 유지하는 법 ... 353
부록 ① 기억력 처방을 위한 식품 목록 ... 355
부록 ② 기억력 증진을 위한 식이처방 요리법 ... 361
부록 ③ 매일의 작업 기록표 ... 369
부록 ④ 알츠하이머병에 걸리면 어떻게 해야 하나 ... 371
부록 ⑤ 최신 연구 결과들과 미래의 전망 ... 392
부록 ⑥ 용어 해설 ... 404