Prologue : 실력과 건강, 두 마리 토끼를 잡는 비법 내 몸 안에 다 있다!
1 골프 치고 아픈 사람, 알고 보면 다 이유 있다 : 누구나 공감 가는 토종 한국식 골프 이야기
   마음은 '타이거 우즈' 인 초보 골퍼, 한 번씩 허리 아픈 이유 ... 12
   '취소 불가' 골프 약속에 허리만 골병 든다 ... 16
   라운딩 중 갑작스러운 허리 통증, 이래서 아프다 ... 20
   다친 허리가 아프지 않다? 이럴 땐 꼭 병원을 찾는다 ... 24
   주말 골프는 운동이 아니라 노동 ... 27
   새벽 골프 주의보 ... 30
   쇼잉 업 함정에 빠지는 첫 타 ... 33
   내기 골프가 허리 잡는다 ... 36
   시합 전날 무리한 골프 연습은 허리에 독! ... 40
   축구도 아닌데 웬 피로골절? ... 43
   필드에서의 대표적인 응급처치 : 파스와 소금 ... 47
   즐거운 해외 골프 여행, 응급 상황도 만발 ... 51
   아픈 허리엔 마사지가 좋다? 그래도 '새우꺾기'는 금물! ... 55
   라운드 도중 무심히 하는 행동이 허리의 적 ... 59
   골프가 허리 망친다? 나쁜 생활 습관이 더 망친다! ... 62
   경사지 많은 한국 골프장이 허리 환자 양산한다 ... 65
   경관 좋은 사계(四季), 그러나 골퍼에게는 괴로운 사계 ... 71
   Dr's advice : 내 척추는 건강한가 : 척추 질환 자가 진단 ... 74
2 골프는 허리 운동이다 : 유명 골퍼도 피해 갈 수 없는 허리 부상에 관한 이야기
   약한 허리, 강한 허리는 정해져 있지 않다 ... 78
   숙이고 비트는 스윙, 허리에 과부하 건다 ... 82
   김미현 선수가 퍼팅 못한 사연 : 허리 아프면 어드레스가 다르다 ... 85
   체중 이동 안 된 조령아 선수 : 알고 보니 척추관 협착증 ... 89
   프로 골프 선수들의 장기 슬럼프도 허리가 원인 ... 92
   스윙 자세 바꿔 성공한 선수 별로 없다 ... 96
   나이와 체격 조건에 맞는 스윙이 안전한 스윙 ... 99
   나의 골프 건강 차트를 만들라 ... 102
   샷이 안 맞으면 클럽 교체 말고 병원을 찾아라 ... 105
   유명 선수 스윙 따라 하다 허리 망가진다 ... 108
   닭이 먼저인지 달걀이 먼저인지 : 혼자 오지 않는 허리 부상 ... 112
   지나친 운동 사랑이 허리 망친다 ... 116
   골퍼들이 잘못 이해하는 골프 레슨 : 잘못 배워 다친다 ... 120
   그립만 잘 잡아도 허리 부상 막는다 ... 125
   Dr's advice : 스윙 각 늘려주는 스트레칭 운동 ... 130
3 허리 약한 사람도 골프 칠 수 있다 : 허리 아픈 골퍼들을 위한 조언
   아침 요통이 더 심한 것은 디스크가 붓기 때문 ... 134
   시니어는 퇴행성 질환, 주니어는 급성 부상 ... 137
   같으면서도 다른 프로와 아마추어 골퍼의 부상 ... 140
   좋은 병과 나쁜 병 : 통증 없는 병이 진짜 무서운 병 ... 144
   수술 안 하는 허리 병은 가벼운 병이다? ... 148
   허리 수술하면 골프 못 친다? ... 152
   허리 아픈 사람이 해야 할 운동, 하지 말아야 할 운동 ... 157
   허리 아픈 날 부득이한 골프는 '맞춤 라운드'로 ... 162
   허리 약할 때 어드레스 자세 ... 166
   클래식 스윙보다 모던 스윙 ... 171
   Dr's advice : 골퍼들에게 흔한 허리 병 ... 174
4 내 몸에 장타 비법 있다 : 알면서도 놓치기 쉬운 장타 골퍼의 조건
   척추를 효율적으로 활용하라 ... 178
   허리 풀 때 리듬을 만들라 ... 181
   강한 허리를 만들라 ... 184
   골프 근육을 키워라 ... 188
   큰 근육을 사용하라 ... 191
   허리 고치면 얼라인먼트도 좋아진다 ... 194
   스윙 단계별로 잘못된 자세 고쳐라 ... 198
   내 스윙 각을 알아두라 ... 204
   작은 스윙도 큰 스윙과 같은 원칙으로 하라 ... 208
   진정한 명품, 내게 맞는 클럽을 찾아라 ... 211
   60~70대 시니어 골퍼는 이렇게 스윙하라 ... 215
   힘 약한 여성 골퍼는 이렇게 스윙하라 ... 219
   Dr's advice : 균형 잡힌 몸을 위한 척추 얼라인먼트 테스트 ... 222
5 이런 골퍼가 건강하게 오래 산다 : 실력 있는 골프 보디 만드는 투자 전략
   나만의 프리 샷 루틴을 만든다 ... 226
   보이지 않는 근육을 만든다 ... 229
   운동 기구와 운동법, 꼼꼼히 가려서 선택한다 ... 232
   죽을 때까지 체중 관리한다 ... 237
   반듯한 자세로 허리 근육에 지구력을 키운다 ... 241
   닭 다리보다 닭 가슴살, 레드머슬을 키운다 ... 245
   골프로 건강을 체크한다 ... 248
   Dr's advice : 삶의 질을 높이는 전제 조건 : 허리 병을 줄여라 ... 252
골프 용어 사전 ... 254
부록
   라운드 전ㆍ중ㆍ후 나만의 프리 샷 루틴 스트레칭
   실력 있는 골프 보디 만드는 하루 30분 스트레칭 플랜