목차
Nadia's note ... 6
Nadia's message ... 8
Introduction ... 12
Guide : 이 책의 구성과 특징 ... 14
How to exercise ... 17
01 아름다움으로 채워가는 요가
1. 요가 ... 18
2. 현대 하타요가(Hatha Yoga) ... 22
3. 호흡과 명상 ... 34
02 하타요가로 누리는 선물 하나, 몸과 마음의 안정과 균형 - 힐링요가(Healing Yoga)
힐링요가 ... 48
태양 예배 자세 ... 52
1. 앉아서 상체 숙이기 자세 ... 58
2. 왜가리 자세 ... 60
3. 소머리 자세(변형) ... 62
4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 ... 63
5. 나비 자세 ... 64
6. 비둘기 준비 자세 ... 65
7. 소머리 자세 ... 66
8. 상체 젖히기 자세(변형) ... 68
9. 영웅 자세(변형) ... 69
10. 반 물고기신 자세 ... 70
11. 고양이 자세 ... 72
12. 코브라 자세 ... 74
13. 엎드려 비틀기 자세(변형) ... 76
14. 활 자세(변형) ... 78
15. 활 자세 ... 79
16. 메뚜기 자세 ... 80
17. 바람 빼기 자세 ... 82
18. 골반 이완 자세Ⅰ ... 83
19. 골반 이완 자세Ⅱ ... 84
20. 비틀기 자세(변형) ... 85
21. 다리 자세 ... 86
22. 쉬운 물고기 자세 ... 87
23. 쟁기 자세 ... 88
24. 반달 자세(변형) ... 89
25. 서서 비틀기 자세(변형) ... 90
26. 삼각 자세 ... 91
27. 송장 자세 ... 92
03 하타요가로 누리는 선물 둘, 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매 - 파워요가(Power Yoga)
파워요가 ... 97
태양 예배 자세Ⅰ ... 98
태양 예배 자세Ⅱ ... 100
1. 서서 상체 숙이기 자세 ... 106
2. 삼각 자세 ... 107
3. 회전 삼각 자세 ... 108
4. 상체를 측면으로 기울이기 자세 ... 110
5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 ... 112
6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 ... 114
7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세 ... 116
8. 나무 자세 ... 118
9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세 ... 120
10. 앉아서 상체 숙이기 자세 ... 122
11. 상체 젖히기 자세 ... 124
12. 상체 숙이기 자세(변형) ... 125
13. 상체 숙이기 자세 ... 126
14. 박쥐 자세 ... 127
15. 앉아서 다리 펴기 자세 ... 128
16. 물고기 자세 ... 130
17. 비둘기 자세 ... 132
18. 위로 향한 활 자세 ... 134
19. 누워 다리 당기기 자세 ... 136
20. 쟁기 자세 ... 138
21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세 ... 140
22. 어깨로 서기 자세 ... 142
23. 머리로 서기 자세 ... 144
24. 두루미 자세 ... 146
04 하타요가로 누리는 선물 셋, 아름다운 체형으로 변화된 자신감 - 핫요가(Hot Yoga)
핫요가 ... 148
1. 호흡 자세 ... 156
2. 반달 자세 ... 158
3. 의자 자세 ... 160
4. 독수리 자세 ... 162
5. 선 전굴 자세 ... 164
6. 선 활 자세 ... 166
7. 'T'자 자세 ... 168
8. 양다리 벌려 선 전굴 자세 ... 170
9. 삼각 자세 ... 172
10. 합장하여 앞으로 숙인 자세 ... 173
11. 나무 자세 ... 174
12. 발끝으로 선 자세 ... 176
13. 송장 자세 ... 178
14. 바람 빼기 자세 ... 179
15. 윗몸 일으켜 앉은 자세 ... 181
16. 코브라 자세 ... 182
17. 메뚜기 자세 ... 183
18. 완전한 메뚜기 자세 ... 184
19. 활 자세 ... 185
20. 누운 영웅 자세 ... 186
21. 반 거북이 자세 ... 188
22. 낙타 자세 ... 189
23. 토끼 자세 ... 190
24. 전굴 자세 ... 192
25. 반 비틀기 자세 ... 194
26. 정뇌호흡 ... 195
05 하타요가로 누리는 선물 넷, 함께 나누는 행복 - 파트너요가(Partner Yoga)
파트너요가 ... 196
파트너요가Ⅰ ... 200
1. 반달 자세 ... 201
2. 나무 자세 ... 202
3. 춤의 여왕 자세 ... 203
4. 전사 자세Ⅱ ... 204
5. 전사 자세Ⅰ ... 205
6. 전사 자세Ⅲ ... 206
7. 의자 자세 ... 207
8. 반 비틀기 자세 ... 208
9. 비둘기 자세 ... 209
10. 전굴 자세 ... 210
11. 옆구리 기울이기 자세 ... 211
파트너요가Ⅱ ... 212
다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세 ... 213
어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세 ... 219
06 하타요가로 누리는 선물 다섯, 편안하고 달콤한 휴식 - 이완과 휴식(Relaxation)
이완과 휴식 ... 225
1. 송장 자세 ... 226
2. 어린이 자세 ... 228
3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세 ... 230
추천사 ... 235
갤러리 ... 240
닫기