들어가는 말 : 어디서나 손쉽게 통증을 다스린다 ... 8
통증이란 무엇인가? ... 12
1 우리 몸의 중심 허리
   허리의 S라인을 살려 내자 ... 18
   간단한 허리 통증 테스트 1 ... 21
   간단한 허리 통증 테스트 2 ... 22
   허리가 구부정해서 뻐근할 때 ... 24
   허리를 펴도 계속 아플 때 ... 26
   허리를 숙이다 뜨끔해졌을 때 ... 28
   허리가 아프고 다리까지 당길 때 ... 30
   등 위쪽이 당기면서 뻣뻣할 때 ... 32
   팔이 묵직하여 들어올리기 힘들 때 ... 34
   허리가 묵직하고 힘이 없을 때 ... 36
   허리가 삐딱해서 아플 때 ... 37
   책상 앞에 앉아 오래 작업했을 때 ... 38
   허리 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 40
   등 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 51
2 신경이 만나는 사거리 어깨
   어깨 근육을 균형 있게 바로잡자 ... 62
   간단한 어깨 통증 테스트 ... 64
   어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 1 ... 65
   어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 2 ... 67
   어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 3 ... 69
   어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 4 ... 70
   어깨 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 71
   엉덩이와 어깨 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 79
3 움직임의 중심 엉덩이
   엉덩이에 탄력을 주자 ... 92
   간단한 엉덩이 통증 테스트 ... 94
   의자에 앉거나 쪼그려 앉기 힘들 때 ... 96
   자세가 나빠 엉덩이가 쑤실 때 ... 97
   오래 앉아 있어 엉덩이가 아플 때 ... 98
   엉덩이가 욱신거리며 무겁게 느껴질 때 ... 99
   엉덩이가 쑤시고 근력이 없을 때 ... 100
   엉덩이를 탄력 있게 ... 101
   엉덩이 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 103
4 체중을 지탱하는 무릎
   무릎의 부담을 줄이자 ... 112
   간단한 무릎 통증 테스트 ... 114
   계단 내려가다 무릎이 아플 때 ... 115
   오래 앉아 있어 무릎이 아플 때 ... 116
   무릎 주위 근육을 튼튼하게 ... 117
   무릎이 시큰거릴 때 ... 118
   무릎 중앙이 아플 때 ... 119
   무릎이 잘 굽혀지지 않을 때 ... 120
   한쪽 무릎만 심하게 아플 때 ... 122
   내회전 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 124
   외회전 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 130
5 혈액 순환을 관장하는 목
   S곡선을 지켜내자 ... 140
   간단한 목 통증 테스트 ... 143
   안면 근육과 목 근육을 튼튼하게 ... 145
   만성 두통에 시달릴 때 ... 146
   눈이 피로하고 머리가 아플 때 ... 147
   머리가 묵직하고 눈이 뻑뻑할 때 ... 148
   팔이 욱신거리고 목이 결릴 때 ... 150
   턱과 목의 긴장을 풀 때 ... 152
   뻣뻣한 목을 부드럽게 풀 때 ... 153
   뒷목 아래가 아플 때 ... 155
   오래 숙이고 있은 다음에 ... 156
   만성 두통을 없애는 운동 프로그램 ... 157
   현기증을 없애는 운동 프로그램 ... 162
   목 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 166
   턱관절 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 171
6 운동의 핵심 손과 손목
   손과 팔의 근력 강화와 혈액 순환 촉진 ... 184
   손가락이 굳어 있을 때 ... 186
   손목이 시큰거릴 때 ... 187
   팔꿈치가 아플 때 ... 188
   손목이 욱신거릴 때 ... 189
   팔꿈치 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 191
   손과 손목 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 198
7 우리 몸을 지탱하는 발과 발목
   균형과 유연성 그리고 혈액 순환 ... 206
   발목 접질렸을 때의 응급 처치 ... 208
   발목이 시큰거릴 때 ... 209
   발뒤꿈치가 아플 때 ... 211
   비행기나 차를 오래 타고 내렸을 때 ... 213
   종아리에 자주 쥐가 날 때 ... 216
   무거운 발걸음을 가볍게 ... 217
   발과 발목 통증을 없애는 운동 프로그램 ... 218
부록 알기 쉬운 이제마의 사상 체질
   한의학에서 말하는 사상 체질 ... 228
   체질에 따른 음식 ... 233
   체질은 선천적인가, 후천적인가? ... 235