시작하는 글 ... 4
'빨간약' 200% 활용 매뉴얼 ... 7
마음 진단하기 ... 15
PART 1 화가 나서 부글부글 끓을 때
   복수하고 싶을 때 : 감춰진 슬픔을 찾아보자 ... 29
   실컷 패주고 싶을 때 : 시합 전 선수처럼 기합을 넣자 ... 32
   모두 꼴도 보기 싫을 때 : 달콤한 것을 먹자 ... 34
   반항하고 싶을 때 : '하지만' 멈추자 ... 37
   전부 때려 부수고 싶을 때 : 달리자 ... 39
   타인의 단점만 눈에 띨 때 : 자신의 장점을 녹음해서 아침저녁으로 듣자 ... 42
   사람이 싫을 때 : 결점 리스트를 작성하자 ... 45
   내 편이 하나도 없을 때 : 한 조각의 친절을 선물하자 ... 48
   화가 나서 욕이 튀어나올 때 : 맛집 기행을 계획하자 ... 50
   살인 충동이 느껴질 때 : 불쌍히 여기자 ... 53
   '삐뚤어질 테다' 하는 기분이 들 때 : 아무도 예상하지 못할 장소에서 잠시 쉬자 ... 56
   일도 사랑도 뒤죽박죽일 때 : 비둘기에게 모이를 주자 ... 59
   바보 취급당한다고 느껴질 때 : '나는 바보다'라고 외치자 ... 62
   주위 사람들이 한심해 보일 때 : 지금 당신의 열정은 하늘을 찌르고 있음을 깨닫자 ... 65
PART 2 기분이 꿀꿀하고 초조할 때
   자신이 싫어질 때 : 5년 전의 나를 만나러 가자 ... 71
   불안하고 초조할 때 : 심호흡을 하자 ... 74
   불면증에 시달릴 때 : 이불을 뒤집어쓰고 웃어보자 ... 76
   그냥 내던져버리고 싶을 때 : 자신의 머리를 부드럽게 쓰다듬어주자 ... 79
   포기하고 싶어질 때 : 놀러 갈 계획을 짜자 ... 81
   존경하는 마음이 사라질 때 : 배우고자 하는 마음을 익히자 ... 84
   시작이 두려울 때 : 최악의 시나리오를 써보자 ... 86
   불행하게 느껴질 때 : 행복한 사람을 따라하자 ... 89
   미운 사람에게 되레 원한을 샀을 때 : 감사히 여기며 거리를 두자 ... 91
   존재감이 희미해졌다는 생각이 들 때 : 누군가에게 기쁨을 주자 ... 94
   시간이 부족할 때 : 일의 우선순위를 매기자 ... 96
   실패했을 때 : 너털웃음을 터뜨려보자 ... 99
   놀고 싶은데 놀 수 없을 때 : 반년 뒤 신나게 놀기 위한 계획을 세워보자 ... 101
   말이 안 통하는 사람을 만났을 때 : 그 사람의 어린 시절을 상상해보자 ... 104
   무섭고 두려울 때 : 수많은 계단을 올라가는 모습을 상상하자 ... 107
   헤어진 연인이 그리울 때 : 새 옷을 사러 가자 ... 109
   떠올리기 싫을 일이 자꾸만 생각날 때 : 철저히 파헤친 다음 털어버리자 ... 112
PART 3 몸과 마음이 털썩 주저앉을 때
   우울할 때 : 좋아하는 향기로 마음을 채우자 ... 117
   아무도 인정해주지 않을 때 : '해냈다' 하는 순간을 떠올리자 ... 120
   나만 초라해 보일 때 : 예전에는 불가능했지만 지금은 가능한 일을 찾아보자 ... 123
   마음을 다스리기 힘들 때 : 눈 감고 귀 막고 나를 칭찬하자 ... 126
   죽고 싶을 때 : 지금 고맙다는 인사를 전하고 싶은 열 사람을 꼽자 ... 129
   머피의 법칙이 작용할 때 : 큰 행운의 전주곡이라고 믿자 ... 132
   아무도 내 마음을 몰라줄 때 : 높은 곳에서 아래를 내려다보자 ... 135
   강해지고 싶을 때 : 성공한 자신의 모습을 상상하자 ... 138
   절망의 주인공이 되었을 때 : 교회나 성당, 절에 가자 ... 141
   뒤통수 맞았을 때 : 빨간색 부적을 곁에 두자 ... 144
   응원이 필요할 때 : 장밋빛 미래를 그리고 색칠하자 ... 146
   타인의 시선이 신경 쓰일 때 : 손난로를 꼭 쥐고 잠들자 ... 149
   무기력감에 시달릴 때 : 목욕탕 청소를 하자 ... 152
   왠지 졸릴 때 : 하던 일을 멈추고 다른 일로 바꾸자 ... 155
   지쳤을 때 : 따뜻한 밥과 된장국을 꼭꼭 씹어 먹자 ... 158
   '난 안 돼' 하고 자신감을 잃었을 때 : 나만의 보물을 찾아보자 ... 161
   미치도록 후회될 때 : '후회는 이제 그만' ... 164
   멍하니 있고 싶을 때 : 귀여운 고양이가 되어보자 ... 167
   모두가 날 욕하는 것 같을 때 : 문화센터의 팸플릿을 모아보자 ... 169
   허전하고 허탈할 때 : 마무리한 일들을 한 가지씩 읊어보자 ... 172
   울고 싶을 때 : 실컷 울자 ... 175
PART 4 힘을 얻고 싶을 때
   새로운 도전이 두려울 때 : 유언을 써보자 ... 181
   열심히 하고 싶은데 잘 되지 않을 때 : '오늘 하루도 정말 열심히 살았다!'고 외쳐보자 ... 184
   마음이 가난할 때 : 발바닥에 따뜻한 바람을 쐬자 ... 187
   게으름뱅이가 될 때 : 이불을 박차고 벌떡 일어나자 ... 190
   멋진 내일을 보내고 싶을 때 : 오늘을 즐겁게 해줄 일을 찾아보자 ... 193
   집중하고 싶을 때 : 눈을 감고 심호흡, 그리고 한곳을 응시하자 ... 196
   사랑받고 싶을 때 : 먼저 사랑의 인사를 보내자 ... 199
   그날이 그날 같을 때 : 사물의 위치를 바꿔보자 ... 202
   삶의 의미를 상실했을 때 : 일단 생각을 멈추자 ... 205
   쓸쓸할 때 : 찰흙놀이를 하자 ... 208
   누군가와 함께 있어도 외로울 때 : 일기를 쓰자 ... 210
   착해지고 싶을 때 : 따뜻한 우유와 기분전환 파일을 준비하자 ... 212
PART 5 기분이 훨훨 날아갈 때
   행복할 때 : 행복을 나눠주자 ... 219
   너무 들떠 있을 때 : 윗몸일으키기를 하자 ... 221