프롤로그 ... 8
추천사 ... 14
1장 인생을 변화시키는 건강혁명, 108배
   1. 새해 아침을 3000배로 시작하는 사람들 ... 19
   2. 나를 내려놓으면 건강이 찾아온다 ... 24
   3. 108배가 직장문화를 바꾼다 ... 27
   4. 절을 하다 보면 절 예찬론자가 된다 ... 32
   5. 반신 마비에서 목 디스크까지 108배의 놀라운 치유 사례 ... 46
   6. 의학적으로 알아보는 108배의 수수께끼 ... 53
   108배 더 알아보기 1 - 복식호흡 없이는 108배도 없다
2장 과학으로 검증하는 108배의 비밀
   1. 108배가 당뇨병 치료를 돕는다? ... 63
      실험 : 108배 운동과 걷기 운동이 당뇨병에게 미치는 영향 비교 ... 66
      108배가 걷기 운동보다 혈당수치를 더 많이 낮춘다 ... 70
      108배는 혈당 등락폭의 변화를 적게 한다 ... 72
      108배는 스트레스 지수를 낮춰 당뇨병 치료에 도움을 준다 ... 74
      당뇨병 환자를 위한 효과적인 운동법 ... 75
      108배는 명상 효과도 얻는 복합운동이다 ... 77
   2. 108배는 뇌 계발과 스트레스 해소에 탁월하다? ... 78
      108배와 수승화강 ... 78
      실험 : 복식호흡과 흉식호흡이 체열에 미치는 변화 비교 ... 82
      심신 안정과 뇌 활성화에 도움을 준다 ... 85
      신체의 항상성을 유지해준다 ... 87
      집중력을 키워준다 ... 88
      겸손함을 가르쳐준다 ... 90
      특별한 실험 - 108배로 과잉행동장애(ADHD)를 극복하다
3장 뇌와 몸을 깨우는 108배의 놀라운 치유력
   1. 절이란 무엇인가? ... 113
   2. 뇌를 깨우는 108배 ... 120
      오랜 수행자들이 말하는 명상 효과와 체험 ... 120
      108배가 두뇌에 미치는 영향 ... 123
      실험 : 일반인의 뇌와 108배 수련자의 뇌는 어떻게 다를까? ... 125
      108배는 내면성찰, 감정조절, 스트레스 대처능력을 키운다 ... 128
   3. 성인병 예방과 치료에 탁월한 108배 ... 131
      성인병 예방의 특효, 108배 ... 131
      당뇨 : 108배는 혈당을 낮추고 혈당폭을 줄여준다 ... 134
      스트레스 예방 : 저강도 유산소 운동과 명상효과의 선물 ... 136
      고혈압 : 의학적으로 밝혀진 고혈압 치료 효과 ... 138
      관절염 : 108배만의 전신운동이 관절을 지킨다 ... 140
      만성피로 : 피로할 때 108배를 하면 오히려 피로가 풀린다 ... 141
   4. 집중력을 키워주는 108배 ... 143
      뇌파 분석으로 찾아낸 108배의 집중력 향상 효과 ... 143
      실험 : 108배를 하면 집중력이 올라갈까? ... 144
      108배를 하면 집중력이 30% 이상 높아진다 ... 146
   5. 전신운동, 완전운동 108배 ... 150
      저강도 유산소 운동의 놀라운 효과들 ... 150
      걷기 운동보다 다리근육 증가에 더욱 효과적이다 ... 155
      108배로 지키는 척추와 관절 ... 157
   6. 다이어트에 효과적인 108배 ... 159
      절 수행자들 중에는 비만자를 찾을 수 없다 ... 159
      108배의 열량소모는 축구나 테니스와 비슷하다 ... 161
      108배 더 알아보기 2 - 함께 하면 더욱 좋은 108배
4장 가장 손쉽고 가장 올바른 108배 수련법
   1. 잘못된 108배가 건강을 망친다 ... 173
   2. 복식호흡이 생명이다 ... 178
   3. 여섯 동작으로 배우는 108배 수련법 ... 184
   108배 더 알아보기 3 - 효과적인 108배를 위한 상식
5장 108배의 궁금증을 풀어주는 108배 Q&A
   108배 더 알아보기 4 - 108배를 하면서 수를 세는 방법