저자의 말 ... 5
프롤로그 : 오래 살고 싶으면 습관을 고쳐라
   인생 80년 시대, 어떻게 살 것인가 ... 15
   무엇을 우선순위에 둘 것인가 ... 20
   젊어서 무리하면 늙어서 고생한다 ... 24
1장 술, 담배 등을 끊을 수 없는 사람에게 - 지혜로운 욕망 습관 만들기
   욕망은 에너지다 ... 31
   적당한 욕망은 건강에 도움이 된다 ... 34
   자신만의 건강법을 찾아라 ... 38
   '적당히'의 기준을 바로 알자 ... 41
   늦기 전에 줄이는 지혜가 필요하다 ... 44
   휴식이 필요한 뇌 ... 48
   섹스가 주는 혜택을 누려라 ... 51
2장 속이 거북하고 항상 몸이 무거운 사람에게 - 올바른 식사와 화장실 습관 만들기
   현대 영양학이 비만을 만든다 ... 59
   컨디션이 최악인 당신, 야식과 간식을 즐기지 않는가 ... 65
   먹는 것보다 배설이 더 중요하다 ... 69
   고기를 과하게 먹으면 장이 썩는다 ... 74
   우유보다 두유가 좋다 ... 76
   설탕의 새하얀 함정 ... 78
   장수의 나라 일본이 선택한 전통식 ... 80
   날씬한 상태를 유지하라 ... 3
   하루 세끼 식사에 위장은 괴롭다 ... 86
3장 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 당신에게 - 건강한 운동 습관 만들기
   스트레스로 찌든 몸 운동으로 풀자 ... 93
   몸짱은 위험해 ... 96
   하루 10분 걷기로 건강하게 ... 99
   전신 혈액순환은 종아리 마사지로 ... 101
   발바닥을 자극하면 내장이 살아난다 ... 104
   혈액을 깨끗하게, 물 마시기 건강법 ... 106
   뇌를 젊게 유지하고 치매를 막는 우뇌훈련 ... 109
4장 일에 쫓겨 피로가 쌓여있는 당신에게 - 체력과 기력을 되찾는 휴식습관 만들기
   쉬지 않고 일하면 수명이 줄어든다 ... 115
   수면시간은 항상 일정해야 할까 ... 117
   복부를 해방하라, 노팬티 건강법 ... 121
   우울함을 낫게 하는 세로토닌 호흡법 ... 123
   초간단 건강법 손톱 주무르기 ... 126
   웃어라 그러면 혈당이 내려간다 ... 128
5장 감정을 누르며 스트레스를 안고 사는 당신에게 - 힘 빼는 습관 만들기
   한계가 오기 전에 결단하라 ... 133
   발끈하는 일이 잦아졌다면 뇌혈전을 의심하라 ... 136
   유쾌하게 피로 풀기 ... 138
   가족을 소중히 하면 건강하게 살 수 있다 ... 140
   충실한 성생활은 심신을 건강하게 하는 기본 ... 142
   90분 뛰고 10분 쉬어라 ... 145
   이기적인 사람이 장수한다 ... 148
6장 현대의학에 지나치게 의존하는 사람에게 - 스스로 공부하고 치유하는 습관 만들기
   여러 의사의 말을 들어보라 ... 155
   병의 근본적인 원인을 찾아라 ... 158
   약이 병을 만든다 ... 164
   만병통치의 유혹을 조심하라 ... 168
   기본적인 의학지식을 공부하자 ... 171
   눈에 보이지 않는 힘, 세포에게 칭찬과 감사를 ... 174
   나쁜 기가 모든 병을 만든다 ... 179
   몸이 보내는 신호에 귀를 기울여라 ... 182
7장 아직 죽기는 이르다고 생각하는 당신에게 - 나쁜 습관을 고치는 마음 만들기
   나쁜 버릇을 고치자 ... 189
   인간에게는 동기가 필요하다 ... 192
   자신의 모습을 이미지로 그려라 ... 194
   나의 건강 '니식 건강법'으로 지키자 ... 197
   유전자를 깨우면 기적이 일어난다 ... 201
   짧은 교훈이 잠재의식을 바꾼다 ... 205