제1장 건강하게 살기 위하여 ... 11
   1.1 생체 리듬과 건강 ... 11
      1) circadian rhythm ... 12
      2) 수면과 각성 ... 13
      3) 생체 리듬 장애 ... 14
      4) 시차에서 오는 부적응 증상 ... 15
      5) Ultradian rhythm ... 18
   1.2 영양과 건강 ... 20
      1) 음식의 성분과 영양소 ... 20
      2) 당질 ... 22
      3) 단백질 ... 23
      4) 지질 ... 23
      5) 비타민 ... 25
      6) 무기질 ... 26
      7) 영양과 운동 ... 26
   1.3 비만과 건강 ... 28
      1) 비만이란 ... 28
      2) 비만판정 ... 29
      3) 비만의 원인 ... 31
      4) 비만과 생활습관병 ... 32
      5) 감량과 식이요법 ... 32
      6) 운동에 의한 감량 ... 34
   1.4 활성산소와 건강 ... 36
      1) 활성산소란 ... 37
      2) 활성산소에 의한 장애 ... 38
      3) 활성산소의 방어기능 ... 40
      4) 스포츠와 활성산소 ... 42
   1.5 스포츠와 건강 ... 43
      1) 스포츠 생리와 심리적 효과 ... 44
      2) 스포츠 상해ㆍ장애 ... 46
      3) 스포츠의 열중증 ... 49
      4) 스포츠 중 돌연사 ... 50
제2장 강인하게 살기 위하여 ... 53
   2.1 스포츠와 에너지 ... 53
      1) 현대생활에서의 스포츠의 의의 ... 53
      2) 스포츠 성적의 결정 요인 ... 55
      3) 에너지 공급 기구 ... 56
      4) 유산소 능력의 지표 ... 59
      5) 무산소 능력의 지표 ... 64
      6) 에너지 공급 능력의 발달, 성별, 민족 차이 ... 65
   2.2 트레이닝 진행법 ... 66
      1) 트레이닝 순서 ... 66
      2) 체력의 측정 ... 67
      3) 트레이닝 원칙 ... 69
      4) 트레이닝의 분류 ... 72
      5) 트레이닝 처방의 조건 ... 73
   2.3 유산소 능력 ... 78
      1) 지속 트레이닝과 인터벌 트레이닝 ... 78
      2) VO₂max의 제한 요인에 주목한 트레이닝 ... 82
      3) VO₂max 트레이닝의 구체 예 ... 85
      4) AT의 트레이닝의 구체 예 ... 86
      5) 심박수에 의한 각종 운동의 운동 강도 ... 88
      6) 지구력 트레이닝의 효과 ... 88
   2.4 무산소 능력 ... 89
      1) 레퍼티션 트레이닝과 스피드 트레이닝 ... 89
      2) 근력 트레이닝 ... 92
      3) 서키트(Circuit) 트레이닝 ... 97
      4) 스포츠 종목과 체력 ... 100
   2.5 스포츠와 기술 ... 102
      1) 기술이란 ... 102
      2) 신경계에 의한 신체 운동의 조절 ... 104
      3) 기교 있는 운동의 종류 ... 108
      4) 기술의 연습 ... 110
제3장 건강하게 장수하기 위하여 ... 113
   3.1 생활습관병 예방과 운동ㆍ스포츠 ... 113
      1) 생활습관병이란 ... 114
      2) 생활습관병의 발병률과 사망률 ... 115
      3) 학생의 생활습관과 건강습관의 확립 ... 117
      4) 고지혈증과 운동ㆍ스포츠 ... 118
      5) 허혈성 심질환과 운동ㆍ스포츠 ... 120
      6) 고혈압과 운동ㆍ스포츠 ... 122
      7) 당뇨병과 운동ㆍ스포츠 ... 123
      8) 골다공증과 운동ㆍ스포츠 ... 125
   3.2 연령증가와 스포츠 ... 126
      1) 청소년기의 발육발달과 특징 ... 126
      2) 신체 발달과 스포츠 ... 130
      3) 중고령기의 신체기능과 체력 ... 133
      4) 중고령기의 스포츠 ... 136
   3.3 운동처방의 작성 ... 138
      1) 운동처방의 방법 ... 138
      2) 운동처방의 자유도 ... 139
      3) 운동처방의 순서 ... 140
      4) 운동처방의 내용 ... 141
      5) 운동ㆍ스포츠종목 ... 141
      6) 운동 강도 ... 144
      7) 운동량 ... 147
      8) 컨디셔닝 ... 148
      9) 운동처방과 가이드라인 ... 148
   3.4 건강증진을 위한 운동의 실천 ... 150
      1) 운동실시의 주의사항 ... 150
      2) 각종 운동의 실시방법 ... 152
참고문헌 ... 157
찾아보기 ... 163