추천의 글 : 건강, 원하면 이룰 수 있다 ... 4 추천의 글 : 내몸 경영, 기업의 지속 성장을 위한 경쟁력 ... 6 시작하면서 : 왜 내몸 경영이어야 하는가? ... 8 프롤로그 : 내몸 경영, 지금 당장 시작하라 ... 14 CHAPTER 1 내몸 환경 분석 : 날카롭게 자신의 주변을 살펴라 ... 21 내몸 환경을 주시하라 ... 24 '내몸 관점'이 바로 서야 건강하다 ... 29 그릇된 내몸 학습이 건강을 망친다 ... 42 평균수명보다 건강수명에 주목하라 ... 49 '내몸 욕구'보다 '내몸 요구'에 충실하라 ... 53 CHAPTER 2 내몸 경영 목표 : 목표는 내 건강의 경쟁력이다 ... 59 질병 중심의 삶에서 건강 증심의 삶으로 전환하라 ... 62 목표만 세워도 반은 성공이다 ... 69 내몸 지표는 내몸 경영의 나침반이다 ... 73 내몸 경영의 로드맵, 건강지도를 그려라 ... 82 내몸 경영, 목표는 전성기 때의 나 ... 90 내몸 체질 개선, 난초병을 퇴치하라 ... 98 CHAPTER 3 내몸 다운사이징 : 몸과 마음의 짐을 벗어 놓아라 ... 107 스트레스 다운사이징, 걱정을 버리고 긍정의 힘을 믿어라 ... 110 미루기 다운사이징, 지금 바로 시작하라 ... 120 비만 다운사이징, 체중감량보다 뱃살 줄이기에 도전하라 ... 123 위 다운사이징, 과식은 의지력의 문제가 아니다 ... 145 마음 다운사이징, 소유와 집착이 내몸을 죽인다 ... 151 목표 다운사이징, 달성 가능한 나만의 목표를 세워라 ... 154 CHAPTER 4 내몸 리스크 관리 : 내몸이 보내는 신호에 귀 기울여라 ... 157 내몸 리스크 관리, 극복 가능한 위험요소에 집중하라 ... 160 흡연 리스크 관리, 결심하면 어려운 일도 아니다 ... 163 음주 리스크 관리, 절주 통감하고 3개월 반주(半酒)를 실천하라 ... 176 중독 리스크 관리, 중독에서 벗어난 건강한 모습을 이미지화 하라 ... 185 CHAPTER 5 내몸 성장 전략 : 내몸 투자로 잠재역량을 극대화한다 ... 189 우선 내몸에 귀를 기울여라 ... 192 내 시간과 수입의 10%를 내몸에 투자하라 ... 195 휴식으로 내몸 투자의 효율을 높여라 ... 198 내몸 성장을 방해하는 성격을 바꿔라 ... 206 내몸 증상별 리모델링을 실시하라 ... 211 내몸 성장을 위한 식사법을 실천하라 ... 216 CHAPTEr 6 내몸 핵심역량 강화 : 운동량을 늘려 내몸의 활력을 높인다 ... 223 일상생활을 운동화하라 ... 226 운동, 최소한 일주일 3회, 30분은 하라 ... 233 아침 스트레칭, 생활과 운동을 합치시키는 힘 ... 237 핵심역량을 강화시키는 동력 1 - 조기검진, 질병을 예견하고 대비한다 ... 241 핵심역량을 강화시키는 동력 2 - 예방접종, 평생접종으로 개념을 바꾼다 ... 245 핵심역량을 강화시키는 동력 3 - 부위별 내몸 강화로 경쟁력을 높인다 ... 248 CHAPTER 7 내몸 마케팅 : 멋진 내몸을 알려라 ... 265 변화된 내몸을 어떻게 즐기고 공유할 것인가? ... 268 '내몸 카니발'에 돌입하라 ... 271 내몸 학습, 성과를 공유하고 끊임없이 공부하라 ... 274 내몸 지원군을 지속적으로 관리하라 ... 278 CHAPTER 8 내몸 성공 이야기 : 내몸 리폼, 6개월이 관건이다 ... 283 내몸 리폼은 내몸 경영의 초석이다 ... 286 내몸과 마음의 시너지 효과를 발휘하라 ... 291 내몸 경영, 확실한 차이를 만들어라 ... 293 끊임없이 개선해 나가야 한다 ... 296 사례 연구, 내몸을 바꾼 사람들 1-미래에 대한 꿈으로 현재를 극복한 이윤택 씨 ... 305 사례 연구, 내몸을 바꾼 사람들 2-내몸을 바꾸고 가족과 자신의 행복을 찾은 김빛나 씨 ... 308 에필로그 : 내몸 경영 바이러스를 전파하라 ... 311 부록 : 내몸 경영 노트 : 건강한 삶으로 나를 바꾸는 실천 프로그램 ... 315