머리말 ... 4
Part 01 Walking Lifestyle ... 12
   01 인생 70년 걷기 ... 14
   02 선진국은 걷는다 ... 18
   03 타이완의 만만디(慢慢的) ... 22
   04 마사이(Masai)족의 보행법 ... 26
   05 매혹적인 '걷기'의 역사 ... 31
   06 길은 멀다 ... 39
   07 맨발 걷기 ... 43
   08 10% 빨리 걷기 ... 48
   09 계단 걷기 ... 52
   10 떨이 걷기 ... 55
   11 이봉주 선수의 평발 ... 58
Part 02 Walking Health ... 62
   01 건강 기피자(운동부족증후군) ... 64
   02 Wellness vs Illness ... 68
   03 걷기가 만병통치약? ... 71
   04 걷기는 다목적 유산소 운동 ... 76
   05 지피지기 백전백승 ... 80
   06 하루 6,000보를 걸어라 ... 85
   07 산소 걷기 ... 89
   08 우리나라 삼림욕장 ... 94
   09 다이어트를 위한 걷기 ... 101
   10 회춘(回春)을 구걸하지 마라 ... 108
   11 퇴행성(退行性)을 되돌려라 ... 113
   12 걷기의 정신성 ... 117
   13 틱낫한(澤一行)의 보행법 ... 120
   14 건강한 발 관리비법 ... 125
Part 03 Walking Model ... 130
   01 총기 있는 눈으로 걸어라 ... 132
   02 입은 다물고 걸어라 ... 136
   03 가슴을 펴고 걸어라 ... 139
   04 히딩크의 허리띠 ... 143
   05 발은 5도의 편차(偏差) ... 147
   06 명랑하게 걷자 ... 151
   07 리듬을 가지고 걷자 ... 155
   08 각선미(脚線美)를 만드는 일등공신 ... 158
   09 걸어다니는 거울 ... 162
   10 명품보다 보행 품위 ... 166
   11 누구나 품위 있게 걸을 수 있다 ... 169
   12 걷기 준비 갖추기 ... 171
Part 04 Bad Walking ... 184
   01 팔자(八字)걸음을 지양(止揚)하라 ... 186
   02 복(福)을 막는 안장걸음 ... 191
   03 짝다리의 비애 ... 195
   04 굽을 닳게 하는 터벅걸음 ... 199
   05 롱다리의 전성시대 ... 202
   06 숏다리의 도전시대 ... 208
   07 동물들의 별난 보행법 ... 213
Part 05 Walking Program ... 220
   Step 1 바쁜 직장인을 위한 하루 1시간 걷기 ... 222
   Step 2 지방을 소모시키는 체중 관리 걷기 ... 225
   Step 3 고급자 프로그램 ... 229
참고문헌 ... 232