01 반신욕이 뭘까?
   우리 몸과 목욕과의 관계 ... 19
      입욕을 하면 우리 몸은 어떤 자극이 올까? ... 20
        온열작용 ... 20
        정수압(신체압박 작용) ... 23
        부력 ... 24
        자율신경 작용과 내분비 작용 ... 26
   인체의 자연치유력(항상성)과 목욕 ... 28
      체온조절 작용 ... 29
      교감신경과 부교감신경의 균형 ... 30
      산소와 이산화탄소의 균형 ... 31
      산과 알칼리의 균형 ... 32
      혈압과 혈류조절 ... 33
      체액조절 ... 35
      혈당관리 ... 36
      면역계와 백혈구 ... 37
      적혈구 ... 37
      활동과 휴식 ... 38
      기타 항상성을 방해하는 요소 ... 39
   반신욕은 어떻게 이어져왔을까? ... 41
      우리나라의 목욕사를 알면 문화가 보인다 ... 42
      반신욕의 전래과정 ... 48
   배꼽 아래를 따뜻하게 할 특별한 이유가 뭘까? ... 50
      수승화강 두한족열의 원리 ... 50
      단전이 강해야 오래 산다 ... 53
      냉기를 없애야 건강하다 ... 56
      배꼽 아래를 따뜻하게 해주는 반신욕 ... 61
   Tip 역사 속의 목욕이야기 ... 64
      조선 왕조 궁중목욕과 비누의 유래
02 반신욕으로 만병을 예방한다
   혈액순환과 반신욕 ... 69
      혈액순환 이론 ... 70
      피부는 제2의 심장(피부심장론) ... 72
      글로뮈가 강해야 오래 산다 ... 73
   손발이 차갑다면 건강의 적신호 ... 77
      손발이 차가워지는 이유 ... 78
      이런 사람들은 특히 수족냉증을 조심하라 ... 78
      수족냉증, 반신욕으로 다스리기 ... 79
   보약 먹지 않고도 젊고 건강해지는 비결 ... 81
      성인병을 예방하는 반신욕의 효능 ... 82
        고혈압을 다스리는 반신욕 ... 82
        저혈압, 당뇨 치료에 효과적인 반신욕 ... 85
        동맥경화를 예방하는 반신욕 ... 86
        견비통 및 요통 등의 반신욕 ... 87
      마음을 다스리는 반신욕의 효능 ... 89
        우울증은 만병의 근원 ... 89
        스트레스를 다스리는 반신욕 ... 92
        불면증을 다스린다(잠이 보약) ... 93
   피부 미남미녀로 다시 태어나자 ... 95
      아토피, 여드름 다스리기 ... 95
      피로로 지치고 거칠어진 피부, 뽀얀 아기피부로 되살리기 ... 97
   누구나 갖고 있는 흔한 질병 이렇게 다스리자 ... 100
      변비를 해소해야 하루가 즐겁다 ... 100
      속이 시원하다(위장장애 개선) ... 102
      타박상, 염좌 등을 빨리 없애고 싶다 ... 103
      여자이기 때문에(생리통의 완화) ... 104
      초기감기 증상예방 및 완화 ... 105
      노년의 꿈, 회춘(回春) ... 106
      기타 질환에 관한 개선효과 ... 109
   Tip 부분 목욕으로 건강 찾기 ... 111
   Tip 역사 속의 목욕이야기 ... 112
      한증막의 기원
03 반신욕 제대로 알고 하기
   나는 목욕을 어떻게 하고 있을까? ... 117
      목욕의 행태 ... 117
      목욕하기 전 체크할 사항들 ... 119
   체질을 알면 목욕효과가 두 배로 ... 124
      사상의학과 반신욕의 만남 ... 124
      사상체질별 반신욕법 ... 128
      혈액형과 반신욕과의 관계 ... 132
   반신욕은 하루 중 어느 때 하는 것이 가장 좋을까? ... 137
   물의 온도에 따라서 반신욕의 효과도 달라진다 ... 140
   반신욕의 올바른 방법 ... 144
      가정에서 하는 반신욕 방법 ... 144
      대중탕에서의 반신욕 방법 ... 149
   Tip 아름다운 몸매를 위해 목욕체조를 하자 ... 151
   Tip 대중탕에서 하는 반신욕 순서 ... 152
   남성을 위한 반신욕 ... 154
      잦은 외근과 출장으로 꾸준히 하기가 어려울 때 ... 154
      술 마시기 전후 반신욕은 어떻게? ... 155
      철야 등 야간작업을 한 후 반신욕은 어떻게? ... 157
      사우나보다는 반신욕을 즐겨라 ... 159
   여성을 위한 반신욕 ... 162
      임신 때 반신욕은 어떻게? ... 162
      한 달에 한 번 마법에 걸릴 때에도 가능할까? ... 163
      피부가 유달리 약한 여성들의 반신욕 방법 ... 164
      집에 욕조가 없을 때 반신욕을 할 수 있는 간단한 방법 ... 166
   Tip 역사 속의 목욕이야기 ... 168
      사우나의 유래 및 원리 ... 132
04 반신욕 200% 즐기기
   천연재료를 이용한 목욕법 ... 173
      신토불이 시래기(무청) 목욕 ... 173
      촉촉한 피부 녹차목욕 ... 175
      여성에게는 쑥이 최고다 ... 176
      버리지 말자, 꿀껍질! ... 177
      솔잎이면 어깨 통증이 싹 ... 178
      드라큐라가 싫어하는 마늘, 우리 몸엔 좋다 ... 179
      천연치료제 소금 ... 180
      아이 시어 '식초' ... 181
      나는 몸으로 술을 마신다 ... 182
      천연재료 활용하는 방법 ... 184
   반신욕水(물)도 중요하다 ... 186
      그럼 어떻게 반신욕을 할까! ... 188
   30분 반신욕을 즐겁게 보내는 방법 ... 191
      두 손이 자유로워 즐거운 반신욕 ... 191
      30분 명상법 ... 193
      반신욕할 때 들으면 좋은 음악 ... 195
   Tip 명상할 때 좋은 음악들 ... 196
      반신욕하면서 독서하는 방법 ... 197
      반신욕 효과를 높이는 아로마 요법 ... 198
   Tip 아로마의 종류 및 효과 ... 201
      반신욕 다이어트 꿩 먹고 알 먹기 ... 202
        반신욕 다이어트가 특별히 좋은 이유 ... 202
        반신욕 효과 두 배 식이요법 ... 207
        반신욕 효과 두 배 운동법 ... 212
   Tip 목욕탕 유머 모음 ... 216
05 반신욕의 대안, 족탕
   족탕의 원리 및 방법 ... 221
      발과 인체와의 관계 ... 221
      족탕의 원리 ... 223
      다양한 족탕요법 및 방법 ... 224
      족탕의 효과 ... 227
        다리에 부종있을 때 ... 227
        어린이 초기 감기 ... 228
      족탕은 언제 해야 좋은가? ... 229
   효과 2배의 족탕을 하면서 발 마사지 요령 ... 231
      발 반사요법 ... 231
      족탕하면서 발 마사지 요령 ... 232
   Tip 특별 목욕법 ... 234
      건강에 좋은 냉온욕