책을 펴내며 ... 4 허리디스크란 무엇인가 ... 13 1. 척주(척추기둥)의 구조 ... 15 2. 디스크로 인한 측만증 ... 17 3. 디스크(추간판)의 모양 ... 19 정상 디스크 ... 19 탈출된 디스크 ... 21 4. 디스크 통증의 원인 ... 23 디스크 치료에 대한 이해 ... 25 1. 탈출된 디스크는 원래의 상태로 되돌릴 수 없다 ... 27 2. 수술과 비수술 치료의 차이 ... 28 3. 잘 낫는 환자와 잘 낫지 않는 환자 ... 31 4. 자신에게 맞는 의사와 치료 방법의 선택 요령 ... 36 환자 스스로 하는 자가 치료 방법 ... 43 1. 허리보호대 사용 ... 46 보조기의 종류 ... 48 착용 방법 ... 50 허리보호대가 필요한 경우 ... 51 1) 걸을 때 ... 51 2) 앉아 있을 때 ... 52 3) 허리가 다 나은 후에도 평상시에 잘 안 하는 힘든 일을 할 때(예방 차원) ... 53 2. 바르게 눕기와 바르게 숨쉬기 ... 53 바르게 눕는 자세 ... 54 찜질팩 사용 방법 ... 55 저주파 치료기 사용법 ... 57 찜질팩과 저주파 치료기 구입 ... 58 잘못된 눕는 자세 ... 58 하루 종일 누워 있는 경우 ... 60 바르게 숨쉬기(누워 있어도 통증이 그대로인 경우) ... 60 허리 베개 사용하기(단, 60세 이상의 고령자는 따라 하면 안 됨) ... 61 잠자리에서 일어날 때 ... 63 좋은 침대 고르기 ... 64 좋은 베개 고르기 ... 64 목 스트레칭과 목 근육 강화 운동 ... 66 3. 바르게 걷기와 바르게 서기 ... 69 바른 보행 스타일 ... 70 보행 시 주의할 점 ... 74 신발의 선택 ... 75 통증에 따른 걷기 방법 ... 76 바르게 서기 ... 78 4. 바르게 앉기 ... 79 바닥에 앉는 경우 ... 80 의자에 앉는 경우 ... 83 1) 좋은 의자, 좋은 책상 고르기 ... 84 2) 다양한 의자에 어떻게 앉을 것인가 ... 85 3) 허리 쿠션 선택 및 사용법 ... 88 4) 의자에서 일어서기 ... 89 5. 바른 생활 자세 ... 91 머리 감기 ... 92 발 씻기 ... 94 양말 신기와 바지 갈아입기 ... 95 혁대 매기 ... 95 무거운 물건 들 때 ... 97 종이 한 장 줍기 ... 97 설거지 ... 98 진공청소기 ... 99 물건 들고 있기 ... 99 높은 곳에서 물건 꺼내기 ... 100 문 열기 ... 100 물건 이동 ... 101 아이 안을 때 ... 101 자동차 운전 ... 102 6. 바르게 먹기 ... 106 7. 자가 지압법 ... 107 손등 지압 ... 108 엉치(천골) 지압법 ... 109 신유혈(腎兪穴)과 지실혈(志室穴) 지압 ... 110 척추 기립근 지압 ... 111 용천혈(湧泉穴) → 삼음교혈(三陰交穴) → 경골 line 지압 ... 112 목침 넣어 눕기 ... 113 8. 바른 스트레칭 ... 113 스트레칭할 때 유의할 점 ... 114 1레벨: 가장 무리가 안 가는 스트레칭 ... 115 2레벨: 잠 깨자마자 잠자리에서 바로 해도 좋을 만큼 위험도가 아주 낮은 스트레칭 ... 116 3레벨: 2레벨보다 강도가 높으며 잠 깨자마자 하기에는 곤란 ... 117 4레벨: 3레벨보다 강도가 셈 ... 121 9. 허리 강화 운동 ... 124 소극적인 허리 강화 운동: 몸의 좌우 균형을 잡아주는 강도가 약한 운동 ... 124 적극적인 허리 강화 운동: 배(복부) 근육과 등·허리 근육을 강화하여 허리의 부담을 줄이는 운동 ... 128 적극적인 허리 강화 운동의 활용 방법 ... 141 10. 현재 나의 허리 상태와 대처법 ... 142 1단계(급성기) ... 143 2단계(기능감퇴기) ... 143 3단계(안정기) ... 144 4단계(회복기) ... 145 5단계(완치 및 재발방지) ... 145 한방 치료법 ... 147 1. 침(鍼) ... 149 2. 구(灸) ... 151 3. 약(藥) ... 153 4. 부항(附缸) ... 156 5. 척추교정(脊椎矯正) ... 157 허리디스크에 영향을 주는 요인들 ... 159 1. 급성 요통 ... 161 2. 흡연 ... 163 3. 술 ... 165 4. 비만 ... 166 5. 임신 ... 170 질문과 대답 ... 173 Q1 척추교정으로 탈출된 디스크를 넣는다던데 이건 어떻게 받아들여야 합니까? ... 175 Q2 내 몸 안의 의사인 자연치유력을 극대화시키는 방법은 무엇입니까? ... 176 Q3 치료가 되어가고 있다는 것은 어떻게 알 수 있나요? ... 176 Q4 정상인처럼 일상생활에 불편함이 없고 영화관에서 편하게 영화를 볼 수 있게 되려면 시간이 얼마나 걸리나요? ... 177 Q5 정상인처럼 일상생활에 불편함이 없고 영화관에서 편하게 영화를 볼 수 있게 될 정도면 치료가 끝났다고 할 수 있습니까? ... 178 Q6 디스크 수술에 실패한 환자나 수술 후 재발한 환자는 어떻게 해야 합니까? ... 178 Q7 MRI 사진만으로, 아니면 증상만 듣고 수술적 방법으로 치료해야 할지, 비수술적 방법으로 치료가 가능한지를 치료에 앞서 확답해 주실 수는 없나요? 확답을 해주시면 치료 받으러 가겠습니다 ... 179 Q8 디스크로 유명한 병원보다 거주지와 가까운 의료기관을 먼저 방문하기를 권하는 이유는 무엇입니까? ... 181 Q9 많이 호전되었습니다. 치료의 마무리는 어떻게 하는 것이 좋은가요? ... 182 Q10 절대 재발하지 않나요? ... 182 Q11 MRI의 폐해는 없나요? ... 183 Q12 전 어떠한 비용과 시간을 지불하고서라도 디스크를 반드시 원상태로 복원시키고 싶습니다. 정말 방법이 없나요? ... 183 Q13 사이비 치료에 속지 않으려면 어떻게 하면 되나요? ... 184 Q14 척추교정과 골반교정은 반드시 해야 하나요? ... 185 Q15 잠자리에서 일어나는 아침에 통증이 특히 심한 이유는 무엇입니까? ... 187 Q16 관절에서 소리가 많이 나는데 치료를 해야 하나요? ... 188 Q17 재채기를 하면 허리가 울려서 너무 괴로워요. 재채기하는 요령은 없나요? ... 189 Q18 다 나았다는 것은 어떻게 알 수 있나요? ... 190 치료후기 ... 193