들어가며 ... 16
1장 인간은 척추동물이다
   인간이란 무엇인가 ... 21
   자연은 위대하다 ... 25
   자연으로 돌아가라 ... 28
   진화는 없다? ... 31
   인간이 불치병을 만든다 ... 36
   우리 몸은 정직하다 ... 40
   건강의 해답은 '척추'에 있다 ... 43
   내추럴 워킹이 병을 막아준다 ... 47
   아침 스트레칭이 건강을 부른다 ... 50
   우리 몸은 움직여야 한다 ... 55
   몸 털기로 잃어버린 감각을 찾아라 ... 58
   몸이 자연스러워야 아프지 않는다 ... 63
   내가 먹는 음식이 내 몸이 된다 ... 66
   광우병은 인간이 만들었다 ... 70
   인간은 비만을 해결할 수 없다 ... 73
   지구가 죽어가고 있다 ... 76
   인간을 동물을 배워야 한다 ... 79
2장 척추로 걷는 내추럴 워킹
   이제 척추로 걷자 ... 83
   척추에서 모든 병이 시작된다 ... 87
   직립, 인간의 비극은 시작되었다 ... 91
   온몸으로 걸어라 ... 95
   인간의 몸이 변해가고 있다 ... 101
   아름다운 얼굴보다 건강한 발이 더 중요하다 ... 106
   가장 좋은 신발은 맨발이다 ... 110
   내추럴 워킹을 하면 비아그라도 필요 없다 ... 114
   내추럴 워킹이 희망이다 ... 116
3장 내추럴 워킹 따라 하기
   내추럴 워킹 준비 운동 ... 119
   내추럴 워킹 10대 원칙 ... 122
   내추럴 워킹으로 계단을 오르자 ... 149
   내추럴 워킹으로 계단을 내려가자 ... 153
   내추럴 워킹으로 달리자 ... 157
   내추럴 워킹으로 자연 감각을 되찾자 ... 161
   이제 당당하게 내추럴 워킹하라 ... 164
   내추럴 워킹은 걸음의 혁명이다 ... 167
4장 우리 몸이 좋아하는 네 다리 뛰기 운동
   네 다리 뛰기 운동의 기본 동작 ... 171
   척추가 좋아하는 물고기 뛰기 ... 178
   척추 뛰기로 잠자는 척추의 본능을 깨우자 ... 181
   네 다리 뛰기 운동으로 척추를 살리자 ... 184
   네 다리 뛰기 운동의 장점 A∼Z ... 187
5장 자연 감각을 찾아주는 자연 호흡
   내추럴 워킹의 시작은 자연 호흡이다 ... 201
   청년 시절, 호흡 수련법을 배우다 ... 203
   자연에서 사는 법을 배우다 ... 208
   대금을 통해 자연의 소리를 찾다 ... 211
   자연 호흡을 발견하다 ... 215
   자연 호흡으로 몸을 깨우다 ... 218
   자연 호흡에서 내추럴 워킹을 발견하다 ... 224
   자연 호흡과 내추럴 워킹은 같다 ... 227
   자연 호흡은 동물의 호흡이다 ... 231
   지금 우리는 잘못된 호흡을 하고 있다 ... 234
   자연 호흡이 우리의 몸을 바꾼다 ... 238
6장 내추럴 워킹을 실천하고 싶은 사람들에게
   내추럴 워킹으로 자연과 하나 되자 ... 243
   등산인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 1 ... 246
   등산인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 2 ... 250
   등산인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 3 ... 254
   골퍼들을 위한 내추럴 워킹 원칙 ... 260
   직장인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 ... 266
   청년들을 위한 내추럴 워킹 원칙 ... 269
   여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 1 ... 273
   여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 2 ... 278
   여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 3 ... 281
   여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 4 ... 284
나가며 ... 288