머리말 ... 6
역자의 글 ... 9
CHAPTER 1 어깨(SHOULDERS) ... 11
CHAPTER 2 가슴(CHEST) ... 47
CHAPTER 3 등(BACK) ... 75
CHAPTER 4 팔(ARMS) ... 103
CHAPTER 5 다리(LEGS) ... 141
CHAPTER 6 복부(ABDOMINALS) ... 171
부록
   자주 사용되는 트레이닝 용어 ... 202
   웨이더 훈련기술 원칙 ... 224
   2급, 3급 생활체육지도자ㆍ경기지도자 실기 및 구술시험 안내 ... 230