머리말 : 운동신경 제로의 40대 아저씨, 자전거 다이어트에 나서다! ... 4
part 1 자전거가 건강에 좋은 이유
   어느새 배불뚝이 아저씨가 되어버린 나 ... 10
   운동을 싫어하는 사람은 살 빼기가 몹시 힘들다 ... 12
   그래, 자전거 다이어트라면 해볼 만하다 ... 14
   맥주 맛은 좋아지는데 체중은 줄어들다니 ... 16
   걷는 것만으로는 살이 빠지지 않는다 ... 18
   자전거는 몸에 부담을 주지 않는다 ... 20
   자전거가 만들어내는 탄탄한 몸 ... 22
   기계를 좋아한다면 자전거가 더더욱 제격 ... 24
   언제 어디서나 자유롭게 즐기는 자전거 다이어트 ... 26
   칼럼 - ① 휘발유 250엔, 담배 1000엔 시대가 온다!? ... 28
part 2 자전거 다이어트 스타트
   자전거 다이어트는 스포츠 자전거로 ... 32
   스포츠 자전거 고르는 법 ... 34
   스포츠 자전거의 종류와 특징 ... 36
   칼럼 - ② 나의 스콧 G-ZERO 스트라이크10 ... 42
   훈련 내용을 수치화할 수 있는 기기를 갖춘다 ... 46
   스포츠 웨어와 헬멧, 장갑도 필수 ... 48
   효율적인 페달링을 위해서는 신발도 중요하다 ... 50
   내 몸에 맞는 자전거를 고른다 ... 52
   효율적이고 쾌적한 자세로 타자 ... 54
   칼럼 - ③ 느슨한 자전거 업계는 내게 최고의 일터다 ... 56
part 3 자전거 운동의 비법
   집을 나오는 순간부터 다이어트가 시작된다 ... 60
   처음에는 동네에서 하루 40분×주 3회부터 ... 62
   가벼운 기어로 페달을 빙글빙글 ... 64
   평지에 익숙해졌다면 오르막길에 도전해보자! ... 66
   심박계로 운동 강도를 조절한다 ... 68
   칼럼 - ④ 115kg에서 58kg으로 감량한 사람의 증언 ... 70
part 4 수분보충과 영양공급
   운동 중에 잊어서는 안 되는 수분보충 ... 74
   갑작스런 탈진에 대비하여 미리미리 영양보충을 ... 76
   먹고 싶으면 먹고, 마시고 싶으면 마신다 ... 78
   아무리 먹어도 살이 찌지 않는다 ... 80
   자전거 운동으로 향상되는 심폐기능 ... 82
   칼럼 - ⑤ 로드 바이크보다 MTB가 다이어트에 더욱 효과적이다 ... 84
part 5 언제까지나 자전거와 함께
   여럿이 함께! 새로운 발견과 자극이 가득하다 ... 88
   단골 자전거 전문점을 만들자 ... 90
   나가노 현 노베야마 고원은 사이클 마니아 천국 ... 92
   자동차에 자전거를 싣고 멀리 나가 보자 ... 94
   자전거 가이드 여행에 참가해보자 ... 98
   반드시 갖추어야 할 공구와 오일 제품 ... 100
   안전을 지켜주는 응급처치 키트 ... 102
   신체 보호에 효과적인 깔창에 주목 ... 104
   자전거 운동도 때로는 부상당할 위험이 있다 ... 108
   MTB 스타 오가 선수의 훈련법 ... 110
   칼럼 - ⑥ 바른 식사법과 지금까지의 정리 ... 114
후기 : 집필이 끝났으니까 이제는 입장이 역전되었다!? ... 118
부록 남자와 자전거의 불화, 어떻게 극복할까? ... 120