1. 골격근의 구조와 기능 ... 1
   1.1 골격근의 구조 ... 1
   1.2 흥분수축 결합 ... 2
   1.3 골격근섬유의 형태 분류 ... 3
   1.4 근섬유 분포와 스포츠 ... 5
   1.5 근섬유 형태의 이행(移行) ... 6
   1.6 근섬유 형태의 추정 ... 7
2. 근력, 근파워 ... 10
   2.1 근수축의 양식 ... 10
   2.2 근력에 영향을 주는 요인 ... 11
   2.3 근 파워 ... 13
   2.4 근력과 트레이닝 ... 14
   2.5 근파워와 트레이닝 ... 16
3. 근운동과 에너지 공급과정 ... 18
   3.1 ATP ... 18
   3.2 에너지 공급과정 ... 18
4. 근에너지 대사와 트레이닝 ... 27
   4.1 지구성 트레이닝과 근에너지 대사 ... 27
   4.2 스프린트 트레이닝과 근에너지 대사 ... 31
5. 운동시의 탄수화물·지방질·단백질의 대사와 호르몬 조절 ... 35
   5.1 대사란 무엇인가 ... 35
   5.2 탄수화물 대사의 개요 ... 35
   5.3 지방질 대사의 개요 ... 37
   5.4 단백질 대사의 개요 ... 38
   5.5 탄수화물·지방질·단백질 대사의 상호 보완 작용 ... 38
   5.6 운동시의 대사와 호르몬 조절 ... 39
6. 운동과 단백질 동화 및 이화 호르몬 ... 47
   6.1 근비대(근섬유의 비대, 분열, 증식)의 매커니즘 ... 47
   6.2 근비대와 성장인자 ... 51
   6.3 호르몬 제어에 의한 근 비대와 위축 ... 55
7. 운동 중의 수분 체온 조절 ... 59
   7.1 호르몬 수분 대사 ... 59
   7.2 Vasopressin에 의한 제어 ... 60
   7.3 레닌안지오텐신(Reninangiotensin), 알도스테론(aldosterone)계에 의한 제어 ... 63
   7.4 心房性 나트륨이뇨 peptide에 의한 제어 ... 64
   7.5 체온 유지 때문에 일어나는 신체의 변화 ... 66
   7.6 운동시의 수분섭취(스포츠 드링크) ... 68
8. 운동과 신경 ... 72
   8.1 신경계의 분류 ... 72
   8.2 뉴우론과 흥분의 전도 ... 73
   8.3 반사 ... 74
   8.4 수의(隨意, voluntary) 운동과 자동화 ... 75
   8.5 반응시간 ... 76
   8.6 운동단위 ... 76
   8.7 운동단위의 동원 양식 ... 77
9. 운동과 산소 섭취 ... 80
   9.1 호흡의 기초 개념 ... 80
   9.2 호흡의 조절 기구 ... 81
   9.3 운동시 폐환기량의 변화와 트레이닝 ... 82
   9.4 폐포와 혈액 사이의 가스 교환 ... 83
   9.5 최대산소섭취량과 산소부채량 ... 84
   9.6 최대산소섭취량과 퍼포먼스 ... 87
   9.7 최대산소섭취량과 트레이닝 ... 88
10. 운동과 중심순환 ... 90
   10.1 심장의 구조와 기능 ... 90
   10.2 운동시의 심박수 변화와 트레이닝 ... 92
   10.3 운동시의 심박출량 변화와 트레이닝 ... 93
   10.4 운동과 혈액의 변화 ... 94
11. 운동과 말초순환 ... 97
   11.1 운동과 혈류배분 ... 97
   11.2 모세혈관과 트레이닝 ... 100
   11.3 운동과 혈압 ... 101
   11.4 근지구력을 규정하는 생리적 인자 ... 103
   11.4 미오글로빈 ... 104
12. 무산소성 작업역치(AT) ... 106
   12.1 Wasserman등에 의한 AT의 개념 ... 106
   12.2 운동강도와 대사적 변화 ... 109
   12.3 퍼포먼스와의 관계 ... 110
   12.4 트레이닝에 의한 변화 ... 112
   12.5 LT또는 OBLA를 규정하는 인자 ... 112
13. 운동과 고지환경 ... 115
   13.1 고지환경이란 ... 115
   13.2 고지환경과 퍼포먼스 ... 116
   13.3 고지대 운동시의 생리적 반응 ... 116
   13.4 고지 트레이닝에 의한 호흡 순환계의 변화 ... 118
   13.5 고지 트레이닝에 의한 신경, 근의 변화 ... 119
   13.6 고지환경과 건강 ... 121
14. 운동과 영양 ... 123
   14.1 영양의 개념과 각종 영양소 ... 123
   14.2 각종 영양소의 소화, 흡수 ... 124
   14.3 경기력 향상을 위한 식사 ... 129
15. 일반인의 운동처방 ... 136
   15.1 건강과 운동과의 관계 ... 136
   15.2 운동처방(exercise prescription) ... 140
16. 운동요법 ... 152
   16.1 운동요법이란 ... 152
   16.2 비만의 운동 요법 ... 152
   16.3 고지혈증의 운동요법 ... 153
   16.4 허혈성 심장질환의 운동요법 ... 154
   16.5 고혈압증의 운동요법 ... 155
   16.6 당뇨병의 운동 요법 ... 157
17. 운동과 발육발달 ... 161
   17.1 호흡 순환계의 발달 형태 ... 161
   17.2 성장기의 호흡 순환계 능력 ... 162
   17.3 성장기의 trainability ... 163
   17.4 성장기의 지구성 트레이닝 개시 시기 ... 163
   17.5 신경과 근육의 발육발달 ... 164
   17.6 발육과 근력, 근파워 ... 165
   17.7 신경, 근에서의 트레이닝 효과 ... 166
18. 운동과 가령(노화) ... 169
   18.1 가령에 따른 호흡 기능의 변화 ... 169
   18.2 가령에 따른 순환 기능의 변화 ... 169
   18.3 가령에 따른 유산소적 능력의 변화 ... 170
   18.4 중고년자의 유산소적 능력의 trainability ... 171
   18.5 가령에 따른 유산소적 능력의 저하와 트레이닝 ... 172
   18.6 가령과 신경, 근육 ... 172
   18.7 신경, 근육의 트레이닝 효과 ... 174
19. 일류 운동 선수의 특성 ... 177
   19.1 근육의 비침습적(noninvasive)분석법 ... 177
   19.2 MRI에 의한 근의 형태적 특징 ... 177
   19.3 MRS에 의한 근에너지 대사와 트레이닝 상태의 관계 ... 181
   19.4 어린이 운동 선수와 근에너지 대사 ... 182
   19.5 호흡 순환기계에서의 특성 ... 182
   19.6 유전의 영향 ... 184
20. Over Exercise ... 188
   20.1 Over Exercise란 ... 188
   20.2 근육통(근육손상) ... 189
   20.3 근육 돌출 ... 191
   20.4 빈혈 ... 193
   20.5 월경이상 ... 195
索引 ... 199