Prologue 살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다 - 요요라는 '악마의 사이클'을 끊자! ... 4 '<B><FONT color ... #0000 Step 1 [동기부여] : 인생이 바뀌는 놀라운 경험 다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 ... 18 72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법! ... 20 굶지 않고도 날씬해질 수 있다 ... 21 63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! ... 24 1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 ... 26 자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 ... 28 다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 ... 30 아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 ... 32 친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 ... 34 살 뺀 후 자신감 100% ... 36 예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 ... 38 살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 ... 40 유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 ... 42 스키니진, 당신도 입을 수 있다 ... 44 하체비만, 줄넘기로 해결! ... 46 근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! ... 48 저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 ... 50 무산소운동으로 몸짱 거듭나기! ... 52 미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 ... 54 임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 ... 56 다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! ... 58 습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다 ... 61 엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! ... 64 이제 외출하는 게 좋아졌어요 ... 66 소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 ... 68 10kg이면 인생이 바뀝니다 ... 71 커피 중독에서 이젠 운동 중독! ... 74 Step 2 [결심] : 다이어트, 마음의 준비는 되었나 1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습 ... 78 원인 파악, 내가 살찐 이유 ... 80 5%의 성공자는 '기록'하는 사람이다 ... 84 목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다! ... 87 체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상 ... 91 주변에 알리고 협조를 구하라 ... 93 Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자 ... 95 Step 3 [공부] : 이것이 다이어트의 정석이다 1. 살 빼는 원리 ... 100 뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구 ... 100 체중 조절의 원리 ... 101 무엇을 뺄 것인가 ... 101 어떻게 뺄 것인가 ... 102 나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나 ... 104 언제까지 얼마나 뺄 것인가 ... 105 2. 살 빼는 식사법 ... 107 무엇을 먹어야 하나 ... 107 어떻게 먹어야 하나 ... 110 3. 살 빼는 운동법 ... 120 운동의 원리 ... 120 운동 실천 ... 123 즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라 ... 128 Step 4 [실행] : 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램 1. 목적별 다이어트 방법 ... 132 비만탈출을 위한 다이어트 방법 ... 133 몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법 ... 138 2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기 ... 140 틈새운동 프로그램(3minute workout) - 아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭 전신 순환 기지개 ... 143 몸통 넘기기 ... 144 아기자세 풀기 ... 145 공 굴리기 ... 146 개구리 스트레칭 ... 147 고양이 스트레칭 ... 148 롤업 ... 149 틈새운동 프로그램(3minute workout) - 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동 엉덩이 힘주기 ... 151 허벅지 안쪽으로 조이기 ... 152 발뒤꿈치 들어 올리기 ... 153 틈새운동 프로그램(3minute workout) - 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동 목 스트레칭 ... 155 어깨 스트레칭 ... 156 옆구리 스트레칭 ... 157 몸통 비틀기 ... 158 등 스트레칭 ... 159 한 다리 들어 뻗기 ... 160 무릎 당겨 올리기 ... 161 책상을 이용한 복근운동 ... 162 손바닥으로 책상 들어 올리기 ... 163 의자 잡고 엉덩이 들기 ... 164 벤치 딥 ... 165 다리 옆으로 들어 올리기 ... 166 다리 뒤로 들어 올리기 ... 167 T자 버티기 ... 168 업다운 런지 ... 169 쁠리에 ... 170 와이드 스쿼트 ... 171 틈새운동 프로그램(3minute workout) - TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동 쿠션 끼고 엉덩이 들어 올리기 ... 173 소파 복근운동 ... 174 엎드려 뒷발 털기 ... 176 바로 누워 다리 들어 올리기 ... 177 옆으로 누워 다리 들어 올리기 ... 178 소파 푸시업 ... 179 틈새운동 프로그램(3minute workout) - 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭 골반 스트레칭 ... 181 인어공주 스트레칭 ... 182 대퇴 후면 스트레칭 ... 183 다리 머리 위로 들어 올리기 ... 184 백조 자세 ... 185 가슴 스트레칭 ... 186 호흡하며 달콤한 잠에 빠져들기 ... 187 30분 순환운동 프로그램(Circuit Training) - 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동 1 워밍업, 제자리 뛰기 ... 189 2 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 ... 190 3 유산소운동, 제자리 뛰기 ... 191 4 하체 근력운동, 이두 스쿼트 ... 192 5 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 ... 193 6 복부 근력운동, 윗몸일으키기 ... 194 7 하체 강화 유산소운동, 런지 ... 195 8 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 ... 196 9 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 ... 197 10 후면 강화 근력운동, 배근운동 ... 198 Circuit Training 3분 순환운동 프로그램 ... 200 데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 워밍업 스트레칭 전신을 부드럽게 풀어주기 ... 203 어깨 풀어주기 ... 204 전신의 근육 이완시키기 ... 205 스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀치 날리기 ... 206 대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 ... 207 허벅지 안쪽 스트레칭 ... 208 대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭 ... 209 데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 근순환운동 복근운동 ... 210 하복부운동 ... 211 하복근, 측복근 트위스트 ... 212 엉덩이 들어 올리기 ... 213 푸시업 ... 214 고양이 자세 ... 215 'ㄴ'자 푸시업 ... 216 엎드린 자세의 등배운동 ... 217 엎드린 자세의 엉덩이 업 ... 218 밸런스 ... 219 뒤로 하는 푸시업 ... 220 다리 모아 업다운 ... 221 균형 잡고 앞발 차기 ... 222 한 발 내딛고 무릎 꿇기 ... 223 데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 유산소운동 오픈스텝 ... 224 복싱스텝 ... 225 사이드런지스텝 ... 226 뒷다리 끌어올리기 ... 227 쿨다운 ... 228 데일리운동 프로그램(Daily home body shape workout) - 마무리운동 어깨 스트레칭 ... 229 옆구리 스트레칭 ... 230 등ㆍ가슴 스트레칭 ... 231 Surya Namaskar(태양예배자세) ... 232 Step 5 [유지] : 다이어트보다 중요한 After Diet 실패가 없는 성공 다이어트 사이클 ... 240 살이 찌는 원인과 세트포인트 이론 ... 240 다시 점검하는 체중감량의 기본 원리 ... 241 체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트 ... 243 부위별 다이어트 해법 ... 244 After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터 ... 245