1장 현대사회와 운동
   1. 현대사회의 특성과 건강 ... 17
      1) 영양과다 섭취와 건강 ... 21
      2) 과학의 발달로 인한 신체활동 저하와 건강 ... 21
      3) 체력수준과 건강 ... 23
      4) 스트레스와 건강 및 운동 효과 ... 25
      5) 흡연의 악영향 및 운동 효과 ... 26
      6) 흡연의 악영향 및 골다공증 ... 27
      7) 음주의 악영향 및 비만 ... 28
   2. 건강의 개념 ... 29
      1) 건강의 정의 ... 29
      2) 건강의 패러다임 ... 30
2장 건강관리를 위한 생리학적 기초
   1. 운동과 호흡계 ... 34
      1) 호흡기의 구조와 기능 ... 34
      2) 호흡의 원리 ... 35
      3) 가스교환의 원리 ... 37
      4) 호흡계의 운동 효과 ... 39
   2. 운동과 순환계 ... 41
      1) 순환계의 구조와 기능 ... 42
      2) 체순환과 폐순환 ... 46
      3) 혈액이 산소를 운반하는 원리 ... 48
      4) 혈액의 구성과 기능 ... 48
      5) 운동과 순환계 ... 49
      6) 운동과 혈류변화 - 활동근 혈류의 변화 ... 50
      7) 운동과 혈압 ... 52
      8) 순환계의 운동 효과 ... 53
   3. 운동과 근육계 ... 54
      1) 근육의 분류 ... 55
      2) 골격근의 구조 ... 59
      3) 근수축의 과정 ... 59
      4) 근육섬유의 형태와 운동 ... 61
      5) 근수축의 종류와 특성 ... 62
      6) 근육계의 운동 효과 ... 64
   4. 운동과 골격계 ... 66
      1) 골격의 구조와 기능 ... 67
      2) 운동과 관절 ... 67
      3) 골격계의 운동 효과 ... 70
   5. 운동과 신경계 ... 72
      1) 신경계의 분류와 구성 ... 74
      2) 신경계의 기능 ... 76
      3) 뇌의 구조와 기능 ... 77
      4) 신경계의 운동 효과 ... 78
   6. 운동과 내분비계 ... 79
      1) 호르몬의 종류 ... 79
      2) 호르몬의 작용 ... 81
      3) 주요 내분비샘과 호르몬의 기능 ... 81
      4) 내분비계의 운동 효과 ... 81
3장 건강관리를 위한 영양학적 기초
   1. 탄수화물 ... 90
      1) 탄수화물의 특성 ... 90
      2) 탄수화물의 기능 ... 90
      3) 식이섬유 ... 91
      4) 운동과 탄수화물 ... 92
   2. 단백질 ... 93
      1) 단백질의 특성 ... 93
      2) 단백질의 기능 ... 94
      3) 운동과 단백질 ... 94
   3. 지방 ... 95
      1) 지방의 특성 ... 95
      2) 지방의 기능 ... 96
      3) 운동과 지방 ... 97
   4. 무기질 ... 98
      1) 무기질의 특성 ... 98
      2) 무기질의 기능 ... 98
      3) 운동과 무기질 ... 99
   5. 수분 ... 101
      1) 수분의 특성 ... 101
      2) 수분의 기능 ... 102
      3) 운동과 수분 ... 103
   6. 비타민 ... 103
      1) 비타민의 특성 ... 103
      2) 비타민의 기능 ... 104
      3) 운동과 비타민 ... 104
   7. 건강관리를 위한 영양지침 ... 105
      1) 한국인을 위한 식생활 목표 10가지 ... 105
      2) 성인을 위한 식생활 지침 7가지 ... 106
      3) 한국인 일일 영양권장량 ... 108
4장 건강관리를 위한 운동처방
   1. 운동처방이란 ... 111
   2. 운동처방의 과정 ... 112
      1) 사전검사 ... 112
      2) 의학적 진단 ... 112
      3) 운동부하검사 ... 114
      4) 기초체력 검사 ... 117
      5) 운동 프로그램의 처방 ... 112
      6) 재검사 및 운동 프로그램의 수정 ... 126
   3. 운동처방의 원리 ... 126
      1) 과부하의 원리 ... 127
      2) 점증부하의 원리 ... 127
      3) 특이성의 원리 ... 127
      4) 자각성의 원리 ... 128
      5) 계속성의 원리 ... 128
      6) 개별성의 원리 ... 129
      7) 다면성의 원리 ... 129
      8) 다양성의 원리 ... 129
      9) 구조휴식의 원리 ... 130
      10) SAID의 원리 ... 130
   4. 운동처방에 따른 트레이닝의 구성 ... 130
      1) 트레이닝의 부하 강도 ... 130
      2) 1일 트레이닝의 구성 ... 131
      3) 주간 트레이닝 구성 ... 133
      4) 트레이닝의 운동기간(단계) ... 133
      5) 트레이닝의 가능성과 한계 ... 134
      6) 트레이닝의 역치 ... 135
      7) 오버트레이닝 ... 135
      8) 운동에 따른 오해 ... 136
   5. 운동상해의 이해 ... 136
      1) 과긴장 및 염좌 ... 136
      2) 힘줄의 염증 ... 137
      3) 활액낭염증 ... 137
      4) 탈구 ... 138
      5) 골절 ... 139
      6) 찰과상 ... 139
      7) 근육통 ... 139
      8) 옆구리 통증 ... 140
      9) 근육경련 ... 140
      10) 상해대비(R.I.C.E) ... 141
5장 운동과 생활습관병
   1. 운동과 비만 ... 145
      1) 비만의 정의 ... 145
      2) 비만의 유병률 및 사회경제적 비용 ... 146
      3) 비만의 원인 ... 147
      4) 비만의 위험성 ... 148
      5) 비만의 판정 ... 152
      6) 체중감량을 위한 다양한 방법 ... 156
      7) 체중감량을 위한 다양한 방법 ... 159
   2. 운동과 당뇨병 ... 162
      1) 당뇨병이란 ... 162
      2) 당뇨병의 원인 ... 163
      3) 비만과 당뇨병 ... 163
      4) 당뇨병환자들을 위한 운동지침 ... 164
   3. 운동과 고혈압 ... 165
      1) 고혈압이란 ... 165
      2) 고혈압의 원인 ... 165
      3) 일반적인 증상과 진단 ... 166
      4) 고혈압의 운동지침 ... 166
   4. 운동과 골다공증 ... 168
      1) 골다공증이란 ... 168
      2) 골다공증의 원인 ... 169
      3) 뼈의 성장과 골다공증의 운동처방 ... 169
   5. 운동과 고지혈증 및 심혈관질환 ... 171
      1) 고지혈증이란 ... 171
      2) 콜레스테롤이란 ... 172
      3) 콜레스테롤과 운동 ... 173
      4) 고지혈증과 심혈관질환 ... 173
      5) 심혈관질환과 운동 ... 173
      6) 고지혈증 및 심혈관질환의 운동차방 ... 174
6장 건강관리를 위한 운동프로그램
   1. 근력 강화 트레이닝 ... 177
      1) 근력 강화 트레이닝의 종류 ... 178
      2) 웨이트 트레이닝의 이해 ... 179
      3) 웨이트 트레이닝 방법 ... 180
      4) 웨이트 트레이닝 시 안전수칙 ... 181
      5) 웨이트 트레이닝의 실제 ... 184
   2. 호흡 순환기능 지력 트레이닝 ... 203
      1) 운동강도 설정방법 ... 203
      2) 휴식시간과 방법 ... 204
      3) 트레이닝 반복횟수와 빈도 ... 205
      4) 호흡순환 지구력 향상을 위한 트레이닝 방법 ... 205
   3. 유연성 향상을 위한 트레이닝 ... 207
   4. 플라이오메트릭 트레이닝 ... 218
   5. 전면적인 체력향상을 위한 트레이닝 ... 223
      1) 운동형태 ... 224
      2) 운동시간 ... 224
      3) 운동강도 ... 225
      4) 운동빈도 ... 255
      5) 진단 및 처방 ... 225