건강에 대한 이해 편
   1장 건강의 개념
      1. 건강의 정의 ... 19
        1) 신체적 건강 ... 20
        2) 정신적 건강 ... 21
        3) 사회적 건강 ... 21
      2. 건강의 조건 ... 22
        1) 규칙적 운동 ... 22
        2) 적당한 음식물 섭취 ... 23
        3) 환경과 위생관리 ... 23
      3. 건강지표 ... 13
        1) 건강지표의 의의 ... 23
        2) 개인의 건강지표 ... 24
        3) 집단의 건강지표 ... 24
        (1) 평균여명과 평균수명 ... 24
        (2) 유병률 ... 26
        (3) 사망률 ... 27
        (4) 유아사망률 ... 27
        (5) 한국인의 사망원인 ... 28
   2장 운동과 건강
      1. 운동의 효과 ... 31
        1) 심폐기능에 미치는 효과 ... 31
        (1) 안정시 심박수가 감소하고 최대심박수가 증가한다 ... 31
        (2) 심장의 용적이 커져 박출량이 증가한다 ... 32
        (3) 산소 섭취능력이 향상된다 ... 33
        2) 근육계에 미치는 효과 ... 34
        (1) 근력과 지구력이 증진된다 ... 34
        (2) 마이오글로빈의 함량이 증가한다 ... 34
        (3) 근육의 에너지 이용 능력이 향상된다 ... 34
        3) 운동의 심리적 효과 ... 34
        (1) 스트레스 해소 ... 39
        (2) 불안과 우울증의 완화 ... 40
        (3) 긍정적인 기분전환 ... 40
        (4) 자아존중감의 향상 ... 40
        (5) 인지기능의 향상 ... 40
        (6) 편안한 수면의 증가 ... 41
      2. 생활습관병과 운동
        1) 비만 ... 41
        (1) 비만이란 ... 41
        (2) 지방 조직 형태에 의한 비만의 분류 ... 42
        (3) 지방조직의 체내 분포에 의한 비만의 분류 ... 43
        (4) 비만의 원인과 과정 ... 43
        (5) 비만의 진단 ... 46
        (6) 운동요법을 이용한 체중조절 ... 48
        2) 고혈압 ... 50
        (1) 고혈압이란 ... 50
        (2) 고혈압의 운동처방 ... 51
        3) 당뇨병 ... 53
        (1) 당뇨병이란 ... 53
        (2) 당뇨병의 운동처방 ... 54
        4) 골다공증 ... 56
        (1) 골다공증이란 ... 56
        (2) 골다공증의 운동처방 ... 57
        (3) 골다공증의 식사요법 ... 58
        5) 심장질환 ... 59
        (1) 심장질환이란 ... 59
        (2) 심장질환의 운동처방 ... 60
        6) 위장질환 ... 61
        (1) 위장질환이란 ... 61
        (2) 위장질환에 대한 운동요법 ... 62
        7) 간 질환 ... 63
        (1) 간 질환이란 ... 63
        (2) 간 질환에 대한 운동요법 ... 64
        8) 고지혈증 ... 65
        (1) 고지혈증이란 ... 65
        (2) 고지혈증의 운동요법 ... 66
        9) 뇌졸중 ... 67
        (1) 뇌졸중이란 ... 67
        (2) 뇌졸중의 운동요법 ... 67
   3장 영양과 건강
        1. 탄수화물 ... 70
        1) 탄수화물이란 ... 70
        2) 탄수화물의 기능 ... 70
        3) 탄수화물의 소화와 흡수 ... 71
        4) 탄수화물과 식품 ... 72
        5) 탄수화물의 권장량 ... 72
      2. 지방 ... 73
        1) 지방질이란 ... 73
        2) 지방의 기능 ... 73
        (1) 농축된 에너지원 ... 73
        (2) 필수지방산과 비필수지방산 ... 73
        (3) DHA ... 74
        (4) 생체의 구성성분 ... 74
        (5) 체온조절과 장기보호 ... 74
        (6) 만복감 ... 74
        (7) 맛과 향미성분 공급 ... 75
        (8) 지용성비타민의 흡수 ... 75
        3) 지방질과 식품 ... 75
        4) 지방질의 권장량 ... 75
      3. 단백질 ... 76
        1) 단백질이란 ... 76
        2) 단백질의 기능 ... 76
        (1) 성장 및 체조직의 구성성분 ... 76
        (2) 여러 가지 효소, 호르몬, 면역제의 주요 구성성분 ... 76
        (3) 체 성분의 중성유지 ... 77
        (4) 체내 수분 평형의 조절 ... 77
        (5) 당질로의 전환 ... 77
        (6) 지방질로의 전환 ... 77
        3) 단백질과 식품 ... 77
        4) 단백질의 권장량 ... 78
      4. 무기질 ... 78
        1) 무기질이란 ... 78
        2) 무기질의 종류 ... 79
        (1) 칼슘(Ca) ... 79
        (2) 인(P) ... 79
        (3) 나트륨(Na) ... 79
        (4) 칼륨(K) ... 81
        (5) 마그네슘(Mg) ... 81
        (6) 미량무기질 ... 82
      5. 비타민 ... 85
        1) 비타민이란 ... 85
        2) 지용성 비타민 ... 85
        3) 수용성비타민 ... 89
      6. 물 ... 92
        1) 탈수예방을 위한 수분섭취 ... 92
        (1) 탈수 ... 92
        (2) 탈수에 따른 악순환 ... 92
        2) 수분섭취요령 ... 93
        (1) 운동 전 수분섭취 ... 93
        (2) 운동 중 수분섭취 ... 94
        (3) 운동 후 수분섭취 ... 94
      7. 올바른 식생활 ... 94
        1) 올바른 식습관의 형성 ... 94
        (1) 여러 가지 식품을 골고루 먹어야 한다 ... 94
        (2) 정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹어야 한다 ... 95
        (3) 식사는 규칙적으로 즐겁게 해야 한다 ... 95
        (4) 음식은 되도록 싱겁게 먹어야 한다 ... 95
        (5) 과음을 삼가야 한다 ... 95
        2) 연령별 올바른 식생활 ... 95
        (1) 1세~2세 ... 95
        (2) 3세~5세 ... 96
        (3) 6세~12세 ... 96
        (4) 13세~19세 ... 96
        (5) 노년기 ... 97
        3) 여성과 올바른 식생활 ... 97
        (1) 칼슘과 철분을 충분히 섭취한다 ... 97
        (2) 섬유질을 충분히 섭취한다 ... 97
        (3) 콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 줄인다 ... 98
        4) 식단 작성 ... 98
        (1) 식단작성시 고려사항 ... 98
        (2) 식단작성요령 ... 98
   4장 생활방식과 건강
      1. 스트레스 ... 101
        1) 스트레스와 스트레스요인 ... 101
        2) 전신적응증후군의 3단계 ... 102
        (1) 경고반응기 ... 102
        (2) 저항기 ... 103
        (3) 고갈기 ... 103
        3) 스트레스와 병 ... 103
        4) 성격특성과 스트레스 ... 104
        5) 스트레스 해소와 스트레스 내성 ... 105
        (1) 내성형 탈출 ... 105
        (2) 수업형 탈출 ... 106
        (3) 오락형 탈출 ... 106
        (4) 발산형 탈출 ... 106
        6) 스트레스와 관련된 질병 및 상태 ... 106
        7) 스트레스의 관리 ... 107
        (1) 인식 및 행동접근법 ... 108
        (2) 생리적 반응 조절법 ... 108
      2. 담배 ... 109
        1) 담배가 사람에게 미치는 영향 ... 109
        2) 흡연은 사회적 해악 ... 110
        3) 흡연과 각종 질병 ... 111
        4) 담배를 끊어야 하는 이유 ... 113
      3. 음주 ... 114
        1) 알코올 중독이란 ... 114
        (1) 술의 성분과 중독자 ... 114
        (2) 잘못된 음주습관 ... 114
        (3) 알코올 중독의 정의 ... 115
        (4) 알코올 중독의 증상 ... 115
        2) 술이 몸에 주는 영향 ... 116
        3) 술이 마음에 주는 영향 ... 117
        (1) 알코올 급성중독 ... 118
        (2) 알코올 금단증상 ... 118
        (3) 알코올 금단 선망 ... 119
        (4) 알코올성 환각증 ... 119
        (5) 알코올성 건망증 ... 119
        4) 술이 사회에 주는 영향 ... 120
        (1) 범죄 ... 120
        (2) 교통사고 ... 120
        (3) 자살 ... 120
        5) 알코올 중독의 치료 ... 121
        (1) 입원치료 ... 121
        (2) 약물치료 ... 121
        (3) 재활치료 ... 122
   5장 환경과 건강
      1. 물과 건강 ... 123
        1) 물이 주는 생명의 의미 ... 123
        2) 질병예방과 물 건강법 ... 124
        3) 물의 현황 ... 127
      2. 햇볕과 건강 ... 129
        1) 햇볕의 기능 ... 129
        2) 햇볕과 건강 ... 130
        3) 일광욕 방법 ... 132
      3. 공기와 건강 ... 133
        1) 신선한 공기의 중요성 ... 133
        2) 공기오염으로 인한 질병 ... 134
        (1) 실외 공기오염으로 인한 질병 ... 134
        (2) 실내 공기오염과 만성질환 ... 135
건강한 삶을 위한 실천 편
   6장 실내스포츠
      1. 탁구 ... 139
        1) 역사 ... 139
        2) 경기개요 ... 139
        (1) 경기방법 ... 139
        (2) 경기시간 촉진 룰 ... 140
        (3) 단식경기의 주요규칙 ... 140
        (4) 복식경기 ... 141
        3) 시설 및 용구 ... 142
        (1) 코트 ... 142
        (2) 네트 ... 143
        (3) 라켓과 러버 ... 143
        (4) 볼 ... 143
        (5) 지주 ... 143
        4) 경기기술 ... 143
        (1) 그립 ... 143
        (2) 서브 ... 143
        (3) 리시브 ... 144
      2. 배드민턴 ... 144
        1) 역사 ... 144
        2) 경기개요 ... 144
        (1) 특징 ... 144
        (2) 경기방법 ... 144
        (3) 반칙 ... 145
        3) 시설 및 용구 ... 146
        (1) 경기장 규격 ... 146
        (2) 라켓 ... 147
        (3) 셔틀 콕 ... 147
        (4) 네트 ... 147
        4) 주요기술 ... 147
        (1) 그립 ... 147
        (2) 스탠스 ... 148
        (3) 스윙 ... 148
        (4) 서비스 ... 148
        (5) 스트로크 ... 149
        (6) 플라이트 ... 149
      3. 볼링 ... 150
        1) 역사 ... 150
        2) 경기개요 ... 151
        (1) 개요 ... 151
        (2) 시설과 용구 ... 151
        (3) 용구 ... 152
        3) 경기방법 ... 152
        4) 경기기술 ... 153
        (1) 볼 잡는 법 ... 153
        (2) 단계별 자세 ... 154
        (3) 볼의 구질 ... 158
      4. 당구 ... 160
        1) 당구의 기원 ... 160
        2) 캐럼 경기 ... 161
        (1) 4구 경기 ... 161
        (2) 3구 경기 ... 161
        (3) 빠띠리브레 ... 161
        3) 포켓경기 ... 162
        (1) 포켓 총칙 ... 162
        (2) 포켓 8볼 ... 163
        (3) 포켓9볼 ... 165
   7장 야외 레저스포츠
      1. 수상 레저스포츠 ... 167
        1) 래프팅 ... 167
        (1) 래프팅 장비 ... 168
        (2) 급수 ... 168
        (3) 래프팅을 즐기는 법 ... 169
        (4) 급류 래프팅 ... 170
        (5) 래프팅 장소 ... 170
        2) 수상스키 ... 170
        (1) 특징 ... 170
        (2) 유래 ... 171
        (3) 장비 소개 ... 172
        (4) 안전신호법 ... 174
        (5) 수상스키 배우기 ... 174
        3) 스쿠버 다이빙 ... 178
        (1) 특성 ... 178
        (2) 역사 ... 178
        (3) 장비 ... 179
        (4) 즐길만한 곳 ... 184
        (5) 즐기는 방법 ... 185
        4) 윈드서핑 ... 185
        (1) 역사 ... 186
        (2) 기본용어 ... 186
        (3) 해상의 기본 규칙 ... 187
        (4) 기타 유의사항과 예의 ... 187
        (5) 윈드서핑 배우기 ... 188
        5) 낚시 ... 189
        (1) 개요 ... 189
        (2) 장비 ... 190
        (3) 방법 ... 190
        (4) 주의사항 ... 191
      2. 지상 레저스포츠 ... 191
        1) 골프 ... 191
        (1) 역사 ... 191
        (2) 용구 ... 192
        (3) 코스의 구성 ... 194
        (4) 기본기술 ... 195
        2) 스키 ... 199
        (1) 기본장비 ... 200
        (2) 스키종류 ... 201
        (3) 기초교육 ... 202
        3) 서바이벌 게임 ... 207
        (1) 서바이벌게임이란 ... 207
        (2) 레포츠로 즐기는 서바이벌게임 ... 209
      3. 탐험 레저스포츠 ... 210
        1) 등산 ... 210
        (1) 개요 ... 210
        (2) 등산계획 및 준비 ... 210
        (3) 등반의 유형 및 종류 ... 213
        2) 산악자전거 ... 213
        (1) 장비 ... 214
        (2) 즐기는 방법 ... 215
        (3) 주요경기 ... 216
        3) 암벽등반 ... 217
        (1) 특성 ... 217
        (2) 역사 ... 218
        (3) 장비 ... 218
        (4) 등반법 ... 221
        4) 크로스컨트리 ... 222
        (1) 크로스컨트리란 ... 222
        (2) 크로스컨트리의 장점 ... 223
   8장 단체 구기스포츠
      1. 축구 ... 225
        1) 역사 ... 225
        2) 경기개요 ... 225
        (1) 경기인원 ... 225
        (2) 경기시간 ... 226
        (3) 심판 ... 226
        (4) 경기의 개시 ... 226
        (5) 공이 경기장 밖으로 나간 경우 ... 226
        (6) 득점 ... 228
        (7) 반칙과 벌칙 ... 228
        3) 기본 기술 ... 229
        (1) 개인개술 ... 229
        (2) 단체기술 ... 230
      2. 배구 ... 231
        1) 배구의 기원 ... 231
        2) 배구경기의 특성 ... 231
        3) 득점, 세트, 경기의 승자 ... 232
        (1) 득점 ... 232
        (2) 세트의 승자 ... 233
        (3) 경기의 승자 ... 233
        (4) 부전패와 불완전 팀 ... 233
        4) 배구의 기본 테크닉 ... 233
        (1) 패스 ... 233
        (2) 토스 ... 234
        (3) 리시브 ... 234
        (4) 스파이크 ... 235
        (5) 블로킹 ... 235
        (6) 서브 ... 236
      3. 농구 ... 236
        1) 역사 ... 236
        2) 경기 개요 ... 237
        (1) 경기인원 ... 237
        (2) 경기시간 ... 237
        (3) 승패의 결정 ... 237
        (4) 심판 ... 237
        (5) 용구 ... 239
        3) 기본기술 ... 239
        (1) 패스 ... 239
        (2) 슈팅 ... 241
        (3) 드리블 ... 242
        (4) 피벗 ... 242
        (5) 리바운드 ... 242
        4) 경기규칙 ... 243
        (1) 바이얼레이션 ... 243
        (2) 테크니컬 파울 ... 243
        (3) 퍼스널 파울 ... 244
        (4) 인텐셔널 파울 ... 244
        (5) 멀티플 파울 ... 244
        (6) 점프 볼이 되는 경우 ... 244
        (7) 그 외의 규칙 ... 245
   9장 호신술
      1. 호신술이란 ... 247
        1) 호신술의 정의 ... 247
        2) 호신술의 필요성 ... 247
      2. 기본기술 ... 248
        1) 손빼기 ... 248
        2) 손목수 ... 249
        3) 의복수 ... 250
        4) 엇손잡기 ... 251
        5) 기초 전환 술기 ... 252
        6) 전환 관절기 ... 254
      3. 중급 기술 ... 256
        1) 상대방이 주먹으로 공격해 올 때-1 ... 256
        2) 상대방이 주먹으로 공격해 올 패-2 ... 257
        3) 양 손목을 잡혔을 때 ... 258
        4) 뒤에서 양 손목을 잡았을 때 ... 259
        5) 양 손목을 잡혔을 때 전환하기 ... 260
        6) 뒤에서 껴안았을 때 ... 262
        7) 앞에서 껴안았을 때 ... 263
   10장 스포츠마사지
      1. 스포츠마사지의 효과 ... 265
        1) 기능학적 효과 ... 265
        (1) 순환계에 미치는 영향 ... 265
        (2) 근육계통에 미치는 영향 ... 266
        (3) 관절ㆍ인대ㆍ건에 미치는 영향 ... 267
        2) 생리적 효과 ... 267
        (1) 대사의 변화 ... 267
        (2) 정맥울혈의 예방 ... 268
        (3) 부종 ... 268
        (4) 엔도르핀의 분비 ... 269
        3) 반사효과 ... 269
        4) 피부에 미치는 효과 ... 270
        5) 운동수행력에 미치는 효과 ... 271
        6) 심리적인 효과 ... 271
      2. 스포츠마사지 테크닉 ... 272
        1) 경찰법 ... 273
        2) 강찰법 ... 275
        3) 유념법 ... 277
        4) 고타법 ... 279
        5) 진동법 ... 281
   11장 웨이트 트레이닝
      1. 어깨근육을 발달시키는 운동 ... 285
        1) 숄더 프레스 ... 285
        2) 백숄더 프레스 ... 286
        3) 덤벨 사이드 레터럴 ... 286
        4) 사이드 레터럴 ... 287
      2. 가슴근육을 발달시키는 운동 ... 287
        1) 벤치 프레스 ... 287
        2) 인클라인 벤치 프레스 ... 288
        3) 디클라인 벤치 프레스 ... 288
        4) 덤벨 플라이즈 ... 289
        5) 덤벨 프레스 ... 289
        6) 케이블 크로스 오버 ... 290
        7) 플라잉 ... 290
        8) 딥스 ... 291
      3. 등근육을 발달시키는 운동 ... 291
        1) 바벨 벤트 오버로우 ... 291
        2) 덤벨 로우 ... 292
        3) 래트머신 풀다운 ... 293
        4) 래트머신 풀다운 비하인드넥 ... 293
        5) 데드리프트 ... 294
      4. 팔근육을 발달시키는 운동 ... 294
        1) 바벨컬 ... 294
        2) 덤벨컬 ... 295
        3) 바벨 트라이셉스 익스텐션 ... 296
        4) 라잉 트라이셉스 익스텐션 ... 296
        5) 덤벨 트라이셉스 익스텐션 ... 297
        6) 스트레이트-암랫풀-다운 ... 297
        7) 리버스 푸시업 ... 298
      5. 대퇴근육을 발달시키는 운동 ... 298
        1) 스쿼트 ... 298
        2) 레그 프레스 ... 299
        3) 레그 익스텐션 ... 299
        4) 레그 컬 ... 300
        5) 시시 스쿼트 ... 300
        6) 런지 스쿼트 ... 301
      6. 하퇴근육을 발달시키는 운동 ... 301
        1) 카프 레이즈 ... 301
        2) 시티드 카프 레이즈 ... 302
        3) 바벨 카프 레이즈 ... 302
      7. 복부근육을 발달시키는 운동 ... 303
        1) 싯업 ... 303
        2) 레그 레이즈 ... 304
        3) 덤벨 사이드 벤드 ... 304
        4) 시티드 니-업 ... 305
        5) 리버스 크런치 ... 305
        6) 턱 크런치 ... 306
        7) 싸이 슬라이드 크런치 ... 306
        8) 리치 앤드 캐치 ... 307
        9) 크런치 ... 307
        10) 크로스-바디 크런치 ... 308
        11) 사이드 잭나이프 ... 308
      8. 승모근ㆍ전완근을 발달시키는 운동 ... 309
        1) 바벨 슈러그 ... 309
        2) 스탠딩 로우 ... 309
        3) 바벨 리버스 리스트 컬 ... 310